通勤する時や、休日のお出かけの時のカバンをリュックにしている人もたくさんいると思います。いっぱい入るし両手が空いて便利ですよね！ですが、荷物を詰め込みすぎて、すごーく重くなっていませんか？リュックがパンパンだと負担がかかり、首や肩が痛くなってしまうんです。
目次
首や肩が痛くなる原因は？
便利なカバンは？と聞かれて、リュック！と答える方も多いと思います。リュックのメリットは、荷物の負担を左右均等に分ける事がです。さらに、肩だけに負担が行くのではなく、背中にも負担を分散させてくれます。そのうえ、たくさん荷物も詰められるのでリュック最高！という感じですよね！
でもでも、注意点もあるんです。リュックってたくさん荷物を詰められるので、ついついパンパンに詰めてしまいますよね。特に小さい子供を育てているママ！お出かけの時なんてリュックがパンパンで重くなりすぎて、なんの修行かと思いますよね。。。
プラス抱っこ、抱っこときたらもう、早く家に帰りたい！疲れた！となってしまいます。ちょっと話が脱線しましたが、そんなにパンパンなリュックを背負っていると、体がバランスを取ろうとして、頭が前に倒れて、前のめりの姿勢になってしまいます。いわゆる猫背の姿勢で歩いている事になります。
この姿勢をキープしていると首や肩や背中の筋肉に負担がかかり、首や肩や背中に痛みが発生してしまうのです。さらに、荷物の重さで肩が下に引っ張られて肩や首が凝ってしまうんです。
パンパンのリュックだけが原因じゃない！他にもNG項目が。。。
リュックの中に詰める荷物をなるべく、少なくなるように心がけると同時に、正しいリュックの選び方＆使い方を知って、なるべく痛みを軽減させましょう！
リュックが背中から離れていませんか？
先ほども、お話しした通り、リュックのメリットは肩や背中に負担を分散させる事ができるのですが、リュックが背中から離れてブラブラしていると、その力は発揮されません。
ブラブラしている状態だと、体は無意識のうちに背中の負担を安定させようと、肩や胸に力が入ってしまい結果、痛みや凝りが出てきてしまいます。ピタっと背中とリュックを密着させるようにしましょう。リュックの背面にクッションがあればさらにOKです。クッションが背中への負担を和らげてくれます。
リュックの肩紐が細くないですか？
今は、可愛いデザインのリュックが、たくさんあって選ぶのも大変になるぐらいですよね。でも、デザイン重視で選ぶと後々後悔する事に。。。オシャレなリュックや可愛いリュックは、肩紐が細くなっている物が多く、肩紐が細いとリュックのメリットである重さが分散されずに肩に負担が行き、さらには肩に紐が食い込んでしまいます。
そうすると、血流が悪くなり、痛みが出てきてしまいます。せっかく気に入った可愛いデザインのリュックでも、痛みが出ると使いづらくお蔵入りになっちゃいますよね。。。なので、肩紐が太めの物を選びましょう！
肩紐の長さを調節していますか？
若い人によく見かける光景ですが、肩紐の長さを長くしていて、リュックの下の部分が腰辺り、もしくは腰より下の部分にきていると、本来なら肩と背中で支える所が、肩のみに重さが集中してしまい、結果猫背の姿勢になり、首、肩、背中に負担がかかってしまいます。
なので、肩紐を調節して、リュックの下の部分が骨盤より上の位置にくるようにしましょう！
リュックを背負った後にストレッチで痛みを軽減させよう！
荷物を持つという事は、少なからず体には負担が生じます。そのままにしておくと、凝りや痛みが出てきてしまうので、ストレッチをして、血流を良くして、凝りや痛みを軽減させましょう！誰でもできる、お手軽なストレッチを紹介していきますよ～。是非、挑戦してみましょう。
腕回し
両手を伸ばして大きく前に10回腕を回します。その後、後ろに10回腕を回します。この時、肩や肩甲骨が動くのを意識して回しましょう。このストレッチは、肩や肩甲骨をほぐしてくれます。
首回し
こちらは、座ったままできるので、めんどくさがりさんでも大丈夫！椅子に深く腰掛け、背筋をピンと伸ばします。肩の力を抜いて、ゆっくりと顎を胸に引き寄せて、首の後ろを伸ばします。そして、ゆっくりと頭を回しましょう。
この時、顎が鎖骨に当たるような感じで大きく回しましょう！1回転したら反対回しも、お忘れなく！このストレッチは首から肩回りをほぐしてくれます。
首のストレッチ
こちらも座ったままでOK！椅子に深く腰掛け、背筋をピンとします。右手を左の耳の上あたりに置いて、息を吐きながらゆっくり右側に頭を倒していきます。そのまま10秒キープ！耳と肩を近づけるイメージでやってみましょう！反対も忘れずにやってくださいね。このストレッチは、首筋のラインをほぐしてくれます。
筋肉の低下が原因の場合も！
痛みを軽減させるストレッチを紹介してきましたが、加齢や運動不足によって首を動かさずにいると首の筋肉が低下して、痛みが生じる事もあります。その場合は、首を筋トレで鍛えなければなりません。でも、素人ではどうすればいいのか分からないですよね？
自己流ですと、さらに首を痛める可能性もあります。そんな時にオススメなのが、パーソナルトレーニングなんです。トレーニングのプロが直接指導してくれるので、何か分からない事があってもすぐプロに確認できるので、安心です。
そして、トレーニング前には、ストレッチもしてくれるので、一石二鳥です！さらに、嬉しい効果が！首の筋肉を鍛えると小顔効果も期待できるんです。
まとめ
とっても便利なリュックですが、使い方を間違えると、首や肩に痛みが出てきてしまいます。正しいリュックの選び方や使い方を覚えていますか？
- 荷物をパンパンに詰めない
- リュックと背中をピタっと密着させる
- リュックの肩紐が太めの物を選ぶ
- 肩紐の長さを調節する
これらを参考にしてみてください。また、首の筋肉が衰えている場合は、自己流でトレーニングすると、逆に痛める可能性があるので、パーソナルトレーニングのプロを頼ってみてください。筋肉を鍛える事で、痛みも無くなり、姿勢も良くなり良い事ばかりです。
自分に合ったリュックを背負って、痛みも無くして、快適なリュック生活を手に入れましょう！
