実は、40歳を目前に体型の崩れを実感しているアラフォー女子は珍しくないのです。その原因と対策を知って、明日からさっそく上向きボディに体型改善していきませんか？
目次
どうして!? 30代後半から体型が変化するワケ
女性に限らず、人間の基礎代謝は年齢と共に下がっていきます。
それは、若い頃と同じ食事を摂り、同じような暮らしをしていても、自然に消費されるカロリーが減ってしまうということ。
すると、体の中の老廃物が蓄積されやすくなって、脂肪がつきやすい体になってしまうのです。
30代後半の女性は、職場では第一線で活躍する脂の乗った存在であることが多いですよね。加えて、プライベートでは結婚と出産を経て、今は仕事と並行しながら育児も！家事も！と大忙しな人がほとんど。
多少の無理が効いた20代とは違い、本人の知らないうちに体にも心にも疲れが溜まっているんです。そういったストレスも、ボディラインの変化に関係があるんですよ。
ステップ1.まずは自律神経を整えることから
アラフォー女子にはとにかく時間がありません。そのせいで心に余裕が持てず、ストレスを感じやすくなったり、ぐっすり眠れなかったり、なんとなく体調が悪いと感じやすくなります。
体にプチ不調を抱えたまま食事制限やダイエットをしても、健康的な美しさは手に入れられません。体型改善の第一歩として始めたいのは、自律神経の乱れを改善させることです。
具体的には、下記のことに気をつけてみてください。
- 夜型の人は朝型の生活サイクルに変えていく
- 屋外でも室内でも体を冷やさない
- 一日のどこかでリラックスタイムを確保する
- 寝具やパジャマにこだわって睡眠の質を良くする
リラックスタイムでは、好きなアロマを炊いてのんびりするのもいいですし、お風呂に雑誌を持ち込んで半身浴するのでもいいでしょう。
一番大事なのは睡眠です。慢性的に疲れが取れない実感があるのなら、どうしたら朝までぐっすり眠れるか、あなたに合った方法を探してみてはいかがでしょうか？
こうやって生活を見直すことは、自律神経を整えることにつながります。自律神経の乱れによって感じていた不調が軽くなると、食事や運動による体型改善の効果も高くなるんですよ。
ステップ2.たんぱく質が食事のキーワード
食事では、糖質のとり過ぎは控え、たんぱく質をきちんと摂る習慣をつけましょう。太りたくないからと言って、サラダだけ、スープだけ、といった偏った食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。
アラフォー女子に必要なのは、“痩せる”ことよりも“引き締める”こと。年齢を重ねると、痩せているだけの体は美しく見えません。そして、引き締まったボディラインを作るには、筋肉まで落としてはダメなのです。
筋肉を作る元になる魚や大豆製品、卵、そしてお肉も、極端に減らすことなくバランスよく毎食に取り入れてくださいね。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品も、大人女子が積極的に摂りたい食材です。その分、夜は炭水化物を少なめにするなど、続けられる範囲で全体のカロリーを調整していくのが理想的です。
ステップ3.体型を生かすも殺すも姿勢次第
体の内側のメンテナンスと合わせて、とても大切なことが姿勢改善です。
年齢と共に、背中にお肉がついてきて、二の腕も太くなり、下っ腹がぽっこり出てきたと感じている人は多いと思います。
そういった体型の変化には、悪い姿勢が災いしていることをご存じですか？
椅子に座っている時には、背もたれに寄り掛からないよう背筋を伸ばしましょう。背筋を伸ばすことで腹筋などが使われるようになり、下腹部まで垂れ下がった内臓を元の位置に戻す力が働きます。
脚を組むと骨盤が歪み、骨盤周りに余計な脂肪がつく原因になるので、なるべく我慢するようにしましょう。両膝を開かず、ぴったりくっつけて座るようにしてみてください。
歩く時、立っている時には、体を横から見て耳の真下の位置に腕の付け根があるのが正しい姿勢です。耳より前に腕の付け根があるのは、肩が丸くなっている証拠。デコルテ周りや二の腕、背中の筋肉が使われずに脂肪に変わっていってしまいます。
良い姿勢をキープするのは、地味な割に辛いものですよね。今までの楽な姿勢では、それだけ筋肉を使っていなかったということになります。姿勢を直すだけで全身の印象がぐっと若々しくなるので、明日からもぜひ続けていきましょう！
ステップ4.理想は筋肉のついたスレンダーボディ
女性は特に、加齢によってどんどん筋肉量が減っていきます。そのまま何もしないでいると、重力に負けて全身のお肉が垂れ下がり、おばさん体型まっしぐらに！痩せ形で体重が増えにくい人や、疲れている時期などには体重が落ちやすいという人でも、バストや下っ腹、おしりにはたるみを感じてくるものです。
体のたるみを改善するには、表面の筋肉だけでなく、骨盤底筋や横隔膜、腸腰筋といったインナーマッスルも鍛える必要があるのだとか。40代、50代になってもハリのあるボディラインを目指すなら、今から筋力トレーニングを始めない手はありません。トレーニングをしている人と、していない人では、10年後には大きな差がついているかもしれませんよ！
今は、本やネット、動画サイトを見ると、色々なトレーニング方法が見つかりますよね。でも、1人で始めてみても途中で止めてしまうこともあれば、正しくできているのかわからないまま、自己流のトレーニングになっていること、ないですか？
忙しいアラフォー女子の体型を改善させて、そのスタイルをキープしていくには、その人に合ったトレーニング法をプロに指導してもらう方が、ずっと効率的で無駄がありません。
専門家の知識に基づいたアドバイスに沿って、生活習慣の見直しやトレーニングを取り入れていくと、日々の体の変化をより実感できますよ！
まとめ
40代を目前に控えた女性が、体型改善の為に心掛けたいことは以下の4つです。
- ストレスを軽くして自律神経を整える
- たんぱく質を多くとる食事を意識する
- 座っている時や立っている時の姿勢改善
- インナーマッスルを含めた筋力トレーニング
自分のことは自分が一番良く分かっていると思っていても、無意識に続けている習慣や、つい見逃してしまう欠点って、ありますよね。
1人1人の悩みに合った生活習慣の改善や、筋力トレーニングをマンツーマンで指導してくれるのが、パーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングでは、あなたの体質やライフスタイルをプロに相談した上で、あなたにぴったりのメニューを作成してくれます。
そう、10年後、今よりも自分のことを好きでいられるように…仕事もプライベートも忙しいアラフォー女子こそ、パーソナルトレーニングを有効に使って、短期間で確実に、美しい体型を取り戻しましょう！
途中で諦めたくなる時も、二人三脚で寄り添ってくれる人がいると長続きするものですよ！
