人生１００年！という時代が到来したとまで言われる今日この頃。４０歳も超えてくると、いつまでも健康な体でいたい、そんな願望もだんだんと大きくなってくるのではないでしょうか。パーソナルトレーニングはそんなあなたを上手に支えてくれるんです。
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中高年の体の悩み
アラフォー、アラフィフ、最近ではアラカン（６０歳（還暦）前後）という用語も出てくるくらい、最近年齢への意識が高くなりました。それもそのはず。昔は定年退職したら人生の幕を下ろす準備、なんて年取ることにちょっとネガティブなイメージがあったんですが、最近ではそれこそ定年退職は第二の人生の幕開け、というくらい、長寿時代が確立してきました。
そうなんですよね。大体４０歳を過ぎたくらいからどうしても体力が低下してきて、体調の回復に時間がかかったり、体の不調が増えたりと、将来がちょっと不安に。実際中高年の体の悩みには次のようなものが挙げられます。
- 肩、首、腰、膝が痛みだした
- 疲れやすくなった
- 疲労が回復しにくくなった
- 太りやすくなった
- 体が硬くなった
やはり、若い頃と比べるとどうしても体力が衰えていきます。「体力」とは筋力・心肺機能の持久力・筋肉の柔軟性などをまとめたもの。筋力が衰えると、それが支えていた関節などに負担が増えるので膝や腰が痛くなる、ということで、関節痛も体力低下の結果ともいえる場合もあります。
体力の衰えに伴って疲れやすくなる。だから階段の代わりにエレベーターを使う。気持ちはわかるのですが、体を動かす事を避けてしまうと体力の衰えを助長してしまって益々疲れやすくなってしまうという悪循環に繋がってしまいます。
それではどのように体力の衰えを抑えたり体力を回復することができるのでしょうか。
中高年からのパーソナルトレーニングとは
体を動かすことで老化を防ぐ
歳と共に衰えてゆく筋力・心肺機能・柔軟性、つまり「体力」の衰えを止める・回復するのになにが必要なのかというと、それは体を動かすこと、「運動」なんです。運動することによって次のような効果があります。
- 筋力の維持・向上
- 姿勢が良くなる
- 血行が良くなる
- 心肺機能が向上
- 肥満防止・解消
これらの効果は結果として、
- 筋力が向上することによって腰や膝などがサポートされて痛みが和らぐ。
- 姿勢や血行が良くなることで肩こりや冷え性が治る。
- 体重が軽くなり心肺機能が良くなることで疲れにくくなる。
- 高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームの予防にもなる。
- 体調がよくなるから気持ちも明るくなる。
などなど、肉体的だけではなく精神的な健康状態の向上に役立ちます。
パーソナルトレーニングは中高年からでも大丈夫？
ただ、漠然と「運動しましょう！」と言われても、何すればいいか分かりませんよね。特に、
- 今まで運動したことがない。
- 今まで自己流のトレーニングをしてきたけど効果がなかった。
- ジムに通っていたけど長続きしなかった。
- 腰・膝が痛くて運動なんてできない。
こんな人も多いのではないでしょうか。そんな時こそパーソナルトレーニングがすご～く頼りになるんです！
いえいえ、そんなことはありません！パーソナルトレーニングは中高年にこそ威力を発揮するんです。個人のレベルや年相応の運動量、食事管理はもちろん、腰・膝痛持ちでも、専門の知識を持った専属トレーナーさんと一緒だと、無理のない範囲で運動強度を設定してくれるので、筋トレをすることで痛い腰を更に痛めてしまう・・、なんていう事故を防ぐことができます。
使い慣れない器具や筋トレ方法も親切に教えてもらえるので、安心してトレーニングをすることができます。健康上の課題により、必要に迫られてトレーニングを始めなければいけないという場合などは、特にモチベーションが上がりにくいですよね。そんな時も専属トレーナーさんが励ましてくれるので、途中でギブアップすることなくトレーニングを続けることができます。
中高年向けパーソナルトレーニング選びのポイント
ちょ～と待ってください。パーソナルトレーニングは若者向けだけではないとはいっても、瘦身やボディメイクが目的といった若年層を対象とするプログラムであるというジムが多いことも事実。それでは中高年者向けのパーソナルトレーニングを選ぶためにはどのような点に注意すればいいのでしょうか。
「整えと癒し」が含まれているコースを選ぶ
まず、パーソナルトレーニングのコース・プログラムが中高年者向けであるかを確認します。
体を動かすだけではなく、整体やストレッチ、マッサージなど、体を整える・癒す事にも視点を置いたコースがお勧めです。筋肉の回復力も衰えてきているので、通常の週２回よりも週１回のコースを選ぶと体に無理がかかりません。
中高年専門のトレーナーやジムを選ぶ
中高年者専門のパーソナルトレーナーさんを選ぶのもよいでしょう。特にトレーナーさん自身が中高年者であると長年の経験だけでなく自分の身体的な悩みを理解してもらえやすく安心して相談できます。
中高齢者専用のパーソナルトレーニングジムも存在します。中高年が対象であるので、コースの内容や中高年のトレーニング経験したトレーナー探しなど基本的なジム選択に無駄な時間を費やす手間が省けますね。
まとめ
年を取ると共に衰えてゆく体力。疲れやすい・疲労が回復しにくくなったり、ゼイ肉が付きやすくなったり、さては関節痛が日常生活に支障をきたしてきたり。でも何もしないでいると状況は悪化する一方。
そんな困ったときの神頼み！がパーソナルトレーニング。健康な体作りって、自分だけの知識や経験では実行も継続も難しいですよね。プロのパーソナルトレーナーと二人三脚で行っていくと、失敗知らず、ケガ知らずです。特に中高年専門のトレーナーさんやジムを見つけることで、満足度も成功率もグーンと上がります。
健康で不便のない、長い人生を楽しく送っていくには、中高年からのボディケアが大切になってくるんですね！
