いつまでも若々しくありたい。そんな願望がフツフツとわき始めるのがアラフォー。おばさん体型になんてなりたくないですよね！
そもそも何故おばさん体型なんかになってしまうのでしょうか？ならないためにはどうすればいいのでしょうか？
目次
おばさん体型、知っておきたい基本知識
おばさん体型の定義
おばさん体型は、一般的に中高年の女性がなりがちな体型のこと。その特徴は、
- お腹の周りの脂肪が目立つ・くびれがない
- お尻が垂れている
- 太ももから足首まで足全体が太い
- 二十あごである
- 二の腕が太い・ブヨブヨである
- 猫背・姿勢がわるい
仕事や育児に追われて自分の体に向き合う時間が少ないと、気づかないうちにおばさん体型になっていた！なんてありがちです。
おばさん体型なんでなる？
おばさん体型と皮下脂肪は切っても切れない深い仲。皮下脂肪が増えるとやはり見かけが「太る」んですよね。特にお腹の周りの脂肪が増えて、よく耳にする「洋ナシ型」になっちゃったり。
女性の体には30代も半ばを過ぎると主に次のような変化がおこってきます。
- 基礎代謝が低下する
- 筋肉が衰えてくる
- 女性ホルモン（エストロゲン）の低下
この変化に共通する体への影響がエネルギーの燃焼効率の低下なんです。20代、30代とあまり変わりのない生活をしていても、今まで燃焼できていたエネルギーが燃焼しきれなくなるので脂肪として蓄積しやすくなってくるんです。
さらに、筋力が衰えることで姿勢が悪くなったり、骨盤が歪んで代謝がますます悪くなったりと40歳を過ぎるとおばさん体型まっしぐら！？
おばさん体型になる人・ならない人の違い
とはいっても、おばさん体型ではない40代以上の女性も沢山いますよね。ではおばさん体型になる人とならない人では何が違うのでしょうか。
美意識と自覚のレベルが違う
おばさん体型にならない人に共通する３点は、
- 美しさへの意識が高い
- 自分の体型や健康状態をきちんと自覚している
- おばさん体型にならないようにそれなりの努力をしている
いつまでもキレイでいたい。若々しくありたい。そんな美しさへの意識と自分の現実と理想の体型をしっかり把握している人は、おばさん体型にならぬよう、何かしらの努力をしている人たち。
ということは、おばさん体型になる・なりやすい人はその反対と言えるでしょう。
なりたくないのになってしまう人の特徴
そう！こういう人も多いのではないでしょうか？美しくあることに価値があって、自分の体型に自覚があっても、どうしてもおばさん体型になってしまうという人たちは,「何かしらの努力」がおろそかになっている人たち。
そうなんです。何をどのように努力していけば、おばさん体型になりずらい・ならないかがはっきりしていない人はやっぱりおばさん体型になりやすいんです。
おばさん体型の予防法と解消法
それでは具体的に何をすればおばさん体型にならない、なりにくいのでしょうか。
気持ちの持ちようが重要
まずはやはり「いつまでもキレイである事」が大切であるという価値観を持っていなければ、おばさん体型にならないようにすること自体に興味がわきませんよね。
この美しさへの憧れや願望がおばさん体型対策へのモチベーションに変わっていきます。
健康な体作りは基本中の基本
さて実際どのような努力をしなければいけないのでしょうか？率直な回答は、適度な運動と適切な食事で健康な体作りに励むこと。
と安心するのはまだ早い！これがまた結構奥が深くて複雑なんです。おばさん体型にならないために必要なことは、
- 極力体を動かす
- 筋肉トレーニングをして筋力強化
- バランスの取れた食事管理
デスクワークなどが多い人は特に１日に体を動かす量が減ってしまいます。駅やデパートなどではできるだけ階段を利用したり、10分でも毎日のウォーキングを心掛けたりととにかく体を動かすことを意識することが大切。
筋力をつけることで代謝が向上。老化で衰え気味の基礎代謝のエネルギー燃焼を補ってくれます。筋肉の増加で脂肪の燃焼効率が良くなるので、おばさん体型を作り出す皮下脂肪も減ってくるというわけです。
また、毎日の食事は健康な体を維持するためには必要不可欠。カロリーオーバーは論外ですが、おばさん体型になりたくないからと言って食事をとらない、なんてことは体調を崩してしまったり、病気になってしまったりと危険です。
ここで大切なのが食事の質と量。栄養のバランスやカロリー、一度に摂る食べ物の量や組み合わせが重要になってきます。
パーソナルトレーニングが大活躍！
おばさん体型になりたくない！おばさん体型におさらばしたい！だけど「適度な運動と適切な食事」ってなんだかややこしそうで何から何をどう始めていいか、分かりませんよね。
こんな時、ものすごくありがたいのがパーソナルトレーニング！
- どんな運動をどれくらいしたらいいか分からない
- 運動すること自体が苦手・自信がない
- 筋トレのやり方が分からない
- おばさん体型にはなりたくないけどムキムキもイヤ
- カロリー計算なんて難しくて自分では無理
- ダイエットなんて長続きしなさそう
そんな人たちにすごくお勧めなんです。専属のトレーナーさんなので、自分の体と運動レベル、しかも年齢に合ったトレーニングを設定してくれますし、おばさん体型にならないための特別メニューなんて、個人的な要望も組み込める。
健康な体についての専門の知識を持ったトレーナーさんは複雑な食事管理もしっかりサポートしてくれます。途中でくじけそうになってもあなたの傍らで応援してくれる人がいたら、心強いですよね。
まとめ
女性の体は30代後半くらいから筋肉の衰えや女性ホルモンの減少でどうしても太りやすくおばさん体型になりやすくなってしまいます。
それでもおばさん体型にならない人、なりにくい人はいつまでも若々しくいたいという意識が強く、奇麗な体型作りに努力を惜しまない人。
その反面おばさん体型なる人、なりやすい人は美への意識が低いか、あっても健康体作りの努力を怠っている、もしくは努力の仕方が分からない人。
ただでさえ上手にキレイな体型を保つのは大変。アラフォーからなら尚更です。そんな時パーソナルトレーニングを活用すると、効果的に楽しくダイエットができるんですね！パーソナルトレーニングがあれば、おばさん体型なんて怖くないですね！
