若いころは体重のコントロールできていたのに、アラフォーになるとどうも上手くいかない…と感じたことはありませんか？
そんな皆さんも、ポイントを押さえればキレイに痩せることができちゃうんです！これで万年ダイエットから抜け出しちゃいましょう♪
目次
アラフォーが痩せにくい理由
そもそも、なぜアラフォーになると痩せにくくなってしまうのでしょうか？
主な原因は、以下の2つにあると考えられます。
基礎代謝の低下
私たちの基礎代謝量は、20代をピークにどんどん下がっていき、40代に差し掛かる時点で急激に落ちてしまいます。基礎代謝は1日で消費する量の6～7割を占めるので、基礎代謝量が減ると痩せにくくなります。特に女性は男性に比べ脂肪が多く筋肉量が少ないため、基礎代謝低下の影響が体に出やすいんです！
ホルモンバランスの乱れ
女性に当てはまることですが、女性は35歳を過ぎたあたりから卵巣の機能が衰え、ホルモンバランスが乱れてしまいます。女性ホルモンの1つである「エストロゲン」は内臓脂肪を減少させる働きがあります。エストロゲンの分泌が低下すると痩せにくくなってしまうんです。
体重より体型を意識しよう！
20代のころは、少しダイエットをしただけで簡単に体重という「数字」で結果が出せていたのに、アラフォーになるとなかなか結果が出にくかったりします。ダイエットってなんとなく体重にとらわれがちなんですよね。
しかし、よく考えてみてください。他の人から見て綺麗に映るためには、見た目が大事ですよね。いくら体重が減っても、皮膚がたるんでいると老けて貧相な印象を与えてしまいます。誰も、老けて見られるまで体重を減らしたいとは思わないですよね。
アラフォーのみなさんは体重を減らすことより、見た目、つまり体型を整えるという考え方にシフトチェンジした方が良さそうですね！
見た目を美しくするためには
ダイエットやボディメイクの基本は運動と食事管理ですが、綺麗に痩せるためにはちょっとしたコツが要るんです。運動と食事管理、それぞれ気を付けるべきポイントを見ていきましょう♪
運動のコツ
アラフォーのみなさんが美しく痩せるためには、筋肉をつけて引き締めることがポイントです。筋肉がつくと基礎代謝量も上がり、痩せやすい身体になります。筋肉量が増えると代謝が上がるだけでなく、体内の脂肪量も減り、骨や関節も若返らせることができます！
しかし、毎日筋力トレーニングを行うと、筋肉が回復できず筋肉量が減ってしまうこともあるので注意が必要です。20代と比べて筋肉の回復に時間がかかるため、無理なトレーニングによって疲労が蓄積する恐れがあります。筋トレは２日以上あけて、週２日くらいのペースで始めてみましょう。
また、効率よくトレーニングをするために、準備運動としてのストレッチを忘れずに行いましょう！あわせて有酸素運動を行えば、さらに基礎代謝量アップにつながります♪
食事のコツ
こんな風に気を抜くと、基礎代謝量も少ないため元の状態に戻すのに苦労してしまいます。よって、アラフォーの皆さんは日々の食生活からきちんと意識する必要があります。
食事のコツは、とにかく体を冷やさないようにすること！体の冷えは血液の循環を悪化させ、基礎代謝の低下を招きます。バランスの取れた食事を3食きちんと食べて、腹八分目で抑えるように心がけましょう。
また、20代のころに比べて筋力の弱さやホルモンの影響から、便秘になりやすいんです。便秘がちだと代謝量も下がるため、食事を抜かず、水分をこまめに摂り、便秘しないように気を付けましょう！
パーソナルトレーニングで美ボディに！
トレーニングのペースに気をつけなければならないとは言え、特に初心者の方はどうすればいいのかよく分からないですよね。そして中には、なかなかトレーニングする環境に身を置けない方もいるのではないでしょうか。仕事をしている方は重要なポジションを任され、子どもがいる方は育児が大変な時期で、1人では運動する気力・体力が湧かないということもあるかもしれません。
そんな方でも、少しずつでも運動する習慣をつけていけば美ボディを手にすることが可能です！運動する習慣をつけるためにも、パーソナルトレーニングを受けることをおススメします♪パーソナルトレーニングに通うことで、個人の身体に合ったトレーニングを提案してくれるので、無理なく効果的に続けることができるんです。
また、マンツーマンでトレーニングを行える上に、食事指導もしてくれます。忙しくて食事を作る余裕がない方でも大丈夫！時短で作れる料理やコンビニや外食で食事をチョイスするコツなどなど、生活スタイルに合わせたアドバイスもしてくれますよ♪
まとめ
若いころと比べて痩せにくくなったと感じているみなさん！いつまでも綺麗でいたいという気持ちは大切にしたいですよね。ダイエットは体重より体型を整えることに気を配ってみてくださいね。
そして、何かと忙しい時期にもおススメなのがパーソナルトレーニング！痩せにくくて1人じゃ諦めてしまいがちなアラフォーダイエットは、プロに任せるのが一番確実です。パーソナルトレーニングで、いつまでも若々しい美ボディを作りましょう♪
