歳を重ねるごとに体型の悩みは増えていきます。特に40代以降から気になり始めるのがお腹のたるみ。ズボンのウエスト部分に乗っかったお肉を見て、ため息をつく方も多いのでは？若い頃にはなかったお腹のたるみはどのように改善すればよいのでしょうか？
目次
40代のお腹がたるみやすいワケ
中年期になると、どうしてもたるみが気になりますよね。これは、加齢により若い頃とは体の構造が違ってくるためです。また、お腹周りはもともと脂肪細胞が多く分布する部位であり、脂肪をため込みやすいパーツ。お腹の脂肪は内臓を守るためにつきやすいため、特に目立ってしまうのです。
基礎代謝の低下
基礎代謝とは、寝ていてもカロリーを消費するエネルギーのことで、年齢とともに低下します。基礎代謝の高い体は摂った栄養素をしっかり利用できますが、基礎代謝の低い体は摂った栄養素を利用しづらい、カロリーを消費しづらい体なんです。
女性ホルモンの低下
女性は40代～50代頃にかけて更年期を迎えます。卵巣機能が衰え始め、女性ホルモンで内臓脂肪を減らす働きのある、エストロゲンの分泌量が徐々に減少します。また、ホルモンのバランスが崩れていくため痩せにくく、たるみやすい体になってしまいます。
お腹がたるみやすい人とは？
適度な運動が出来ていない人
加齢に運動不足が重なれば、40代頃からじわじわと筋肉は減っていきます。太っていなくても筋肉が衰えれば、たるんでしまいます。
お腹のたるみは、腹筋のような腹部のみを鍛えるトレーニングだけでは解消できません。お腹の脂肪は体全体のエネルギーを蓄える部分でもあるため、お腹以外も動かして脂肪を燃焼させる必要があります。トレーニングしてもなかなか効果が出ない場合は、方法が合っていないのかもしれませんね。
骨盤が歪んでいる人
骨盤が歪む原因の一つは姿勢の悪さ。猫背やダラけた座り方など、悪い姿勢で長時間体に負担をかけていると、骨盤が後傾してお腹のインナーマッスルである腸腰筋が衰えてしまいます。
また、女性は出産後のケアがしっかり出来ていないと骨盤が開いたままの場合も。骨盤の開きや歪みがあると、背骨も歪みお腹周りの筋肉が緩んでしまいます。
食生活が乱れている人
暴飲暴食や、常に何かを食べているような生活をしていると、脂肪がつきやすい体になってしまいます。また、食生活の乱れは便秘を引き起こし、ガスや便でお腹が膨らんで下っ腹が出てしまうことも。
逆に必要以上にローカロリーな食生活を続けていると、皮膚や筋肉の元となるタンパク質が不足し、たるみに加速をつけてしまうこともあるんです。ビタミンやミネラル分などの栄養バランスを考えつつ、特にタンパク質が不足しないようにすることが大切です。
40代のお腹のたるみは改善できるの？
若い人でもお腹のたるみは現れますが、その原因は主に運動不足によって筋肉が減るからです。しかし、40代の女性のたるみはもっと複合的なので改善の仕方も若い頃とは違ってきます。
お腹のたるみを引き締めるには、基礎代謝を上げて、たるんだ余分な脂肪を分解・燃焼して減らした上で筋肉をつけなければなりません。お腹周りは骨がないため、内臓を守ろうと脂肪がつきやすいのです。さらに女性は妊娠・出産を迎えるため骨盤周りやお腹を守ろうとするホルモンが働き、本能的に皮下脂肪がつくと言われています。
もちろん腹筋も効果はありますが、筋肉は脂肪の下にあるため、腹筋を鍛えても脂肪がついたままでは引き締まらないのです。余分な脂肪を落とすためにも、食事を見直し、筋トレや有酸素運動をバランス良く行う必要があります。
また、日常生活でどのような姿勢をしているのかも見直しましょう。骨盤をしっかり立てて座る意識や、立っている時も片足ばかりに体重をかけたり、反りすぎないよう意識しましょう。
難しいたるみ取りは、プロの指導で短時間で効果的に！
40代のお腹のたるみは、若い頃のようにすぐに解消することは難しいですが、脂肪を落とし、筋トレを続けることで効果をだすことができます。ただ焦りは禁物。ジャンプや動きの激しい運動をしすぎたり、極端な食事制限などでたるみが悪化するケースもあるので気を付けましょう。
そんな方は、パーソナルトレーニングで本格的にお腹の引き締めを行っていきましょう。パーソナルジムが成果を出しやすいのは、身体の仕組みや筋肉のつき方を知り尽くしたプロのトレーナーがトレーニング指導をしてくれるうえ、食事のバランスも指導してくれるためです。
パーソナルジムは、一人ひとりに違うメニューが用意されており、問題点に特化したトレーニングを受けられます。40代はホルモンバランスが崩れ、疲れやすくなりがち。そんなに長い時間運動していられないですよね。
パーソナルトレーニングなら、自分の体に合ったメニューで効果的に筋肉を鍛えられ、短時間で何倍もの効果を発揮できますよ。自己流の筋トレは変な癖がついたり、鍛えたくない筋肉を無意識に使ったりして、成果を出すのに膨大な時間がかかってしまいます。
まとめ
40代はおばさん体型の分岐点。特に脂肪の付きやすいお腹周りがたるんでいると、老けて見えてしまいますよね。一つだけの原因でたるんでいるのではないので、ブヨブヨお腹への対処法は案外複雑です。
お腹の脂肪を減らしつつ、正しい姿勢へ改善し、筋トレで筋肉をしっかり付ける・・・言うのは簡単ですが、実践するのはかなり困難ですから、迷わずプロの力を借りちゃいましょう！
すぐに効果が出た若い頃とは体の構造が違うということを忘れずに、パーソナルトレーニングでスッキリ引き締まったお腹を手に入れてください！
