ダイエットが続かない＝意志が弱いのか？【脱！精神論】

ヒロコ

ダイエットって、本当に辛いですよね。じゃあ、ダイエット成功のためには、鉄の意志が必要なの？！というと、そんな事もありません☺️　実際私も、鉄の意志なんて持てなくて、何度も何度も挫折しています。

ダイエットは意志が弱くても単純化で継続できる

そもそも、ダイエットをしなくてはならないくらい太ってしまった・・ということは、どこかズボラなところがあったはずです。「ちょっと太ったけど、まあいいか」を繰り返しているうちに、気付いたら＋10キロ！！！なんてことにはなっていませんか？

その「ちょっと太った」きっかけって、何だったでしょう？

そんな些細なことの積み重ねだったりします。意識が高い人は、1キロ2キロ体重が増えただけでも、元に戻そうと節制したりします。今ダイエットが必要なあなたは、それをしなかっただけであり、何か大失敗があったわけではないのです。

ぶぶ子

まあ、そのうち痩せればいいやと思ってたわ〜〜

それだけズボラだということは、逆に言えばダイエット上の色々とした細かいルールには向きません。毎日カロリー計算をしたり、食事の記録をとったり・・面倒ですよね。こうした細かいルールをなくして、「これだけ守ればOK」と単純化してしまえば、案外継続できるんです。

意志が強い人なんて幻想、みんな誘惑だらけ

そもそも、意志が強い人なんてめったにいません。誘惑のたびにまともに戦っていたら、消耗するばかりで、いつかは負けてしまいます。ダイエットでなくても、ボクシングだろうとカジノだろうと、どんな戦いであっても、常にまともに戦っていたらいつかは負けます。だからこそ、まともに戦うのは最小限に留めたほうがいい。

例えば、あなたがパン好きで、パン屋さんの前を通りかかるといつも匂いに釣られて買ってしまう癖があるとします。それを毎日我慢するのがツライのであれば、店の前を通らないようにする。

ぶぶ子

いつも香りに惹かれてついつい買っちゃうのよね〜

例えば、あなたがランチタイムに毎日外食しているとしたら、予めカロリーとタンパク質、炭水化物の量を調べて、この店のこのメニューしか食べないと決めてしまいます。それからは、メニューを見ずに、同じものをオーダーし続ける。

こんな風に、誘惑に打ち勝とうとするのではなく、誘惑を極力避けることを考えるのです。

いかに迷いを少なくするかが大切

こうして、誘惑を避ける方法を考え、それをひたすら繰り返します。これらが習慣化してしまえば意志力を使わなくて良いので、鉄の強い意志がなくても続けることができます。

イチロー選手が毎日カレーを食べていたことはあまりにも有名ですが、彼は同じ行動を繰り返すことによってメンタルを安定させているそうなのです。他のものを食べて、口に合わず気分が下がったり、体調を崩したりといった余計なストレスが一切生じないように、毎日同じものを食べているのです。

ぶぶ子

凄すぎる・・・わたしにはムリだと思うけど・・

そりゃそうですね💦イチロー選手の場合は年単位での継続なので、レベルは違いますが、ダイエットもいかに迷いを少なくするかが重要という点は同じです。毎日、高タンパク低糖質でローカロリーのメニューを考えていたとしたら、まず続きません。そんなのは、まともに誘惑に立ち向かおうとするようなものです。

ぶぶ子

今日は何を食べようか、あ、でもこれはカロリーいくつだっけ？
ああ、カロリー高いからこれはだめだな、こっちは糖質が多いから、えーと・・

そんなふうに日々消耗していたら、時間がもったいないですよ！

例えば、スーパーでの買い物を思い出してください。何も考えずに行くと、気づけば色々と余計なものも買って帰っちゃいますよね。でも、買い物リストを持って、それしか見ない・買わない、ということをすれば、余計なものを買う可能性は限りなく低くなります。

何を食べるかを毎日考えるという思考から離れるためにも、単純化して固定し、ひたすら継続する。迷いを最小限にする。考えなくても、必要かつ最低限の食事ができている状態が最強です。

ぶぶ子

いつも同じものばかりなんて、飽きちゃうよ〜

え？飽きるって？でも、どっちが良いですか？色々迷いながらあれこれ食べる代わりに、毎日誘惑と闘う方法と、ひたすら固定メニューを繰り返す代わりに、誘惑を遠ざけられる方法。毎日の誘惑に勝てるほど、強いメンタルを持っているなら、そもそもダイエットが必要になるほど太らないですからね。本末転倒なわけです。

私も何度も何度も挫折したあげく、最終的にシンプルメニューに辿り着きました。迷わない環境作り、シンプルなメニューで固定、これで多くの誘惑を断つ方法を身に付けました。

強い意志じゃなくて、判断する機会を極力減らすのです！

ヒロコ

脳を休めて判断力を低下させない

意思決定は脳で行うものなので、脳が疲労すると、やっぱり判断力が鈍ってしまうということはあります。お酒を飲んだら、判断力が完全に鈍って食べすぎちゃう・・なんて、良くある話ですよね。飲酒に限らずとも、睡眠不足やストレスも脳を疲労させる原因なので、溜まってくると判断力が鈍ってしまいます。

通常の状態でも誘惑に勝つのは難しいのに、脳が疲れた状態で誘惑に勝つのはほぼ不可能です。だからこそ、脳の回復のためにもしっかり眠り、ストレスを溜めないように筋トレで発散した方が良いです。いずれにせよ、睡眠も筋トレも、結局はダイエットに欠かせないものなので、削ってはダメです。

何度もダイエットを経験しましたが、しっかり寝ないと痩せないんですよね。睡眠時間削ってもやつれるだけです。脳を休めるためにも、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる夜10時〜2時はしっかり寝ましょう。筋肉の回復力も違ってきますよ。

まとめ

ダイエットが続かないのは、単純に意志が弱いからというわけではありません。誘惑と真正面から戦い続けていたら消耗するので、いつか負けてしまう。だからこそ、迷いを少なくするために選択肢を狭め、シンプルなメニューに固定化して、それをひたすら繰り返す。意志が強いと言われる人は、シンプルな習慣を作ることによって、意志力を節約してるのです。

それでも続かないという人は、マンツーマンサポートをしてくれるトレーナーを探しましょう! 意思を鍛えようとするよりずっと確実ですよ。