【食事制限あるある】ドカ食いで失敗しないコツ

ヒロコ

こんにちわ、ヒロコです。ダイエット中、必ずあるのが「ドカ食い」欲求。普段我慢してるぶん、ふとした時に、うわ〜！！！って襲ってきますよね。２週間に１度くらいは襲ってくる危険な怪獣です（笑　しっかり意思を固めて戦いましょう！

今でも襲ってくるこの、危険な「ドカ食い怪獣」。しっかり意思を固めていないと、あっさり倒されてしまいます。せっかくこれまで続けてきたダイエットが、そこで終了しちゃうとうケースも多いですし、むしろ、そこからどうでも良くなってしまい、一気にリバウンドの道へ進んでしまうケースもある。要注意なドカ食い怪獣への対抗策３点、ご紹介します。

迷いが生じるものを遠ざける

ここでも、半年ダイエットで言い続けている「シンプルルール」が効いてきます。とにかく、決めたら迷わないことが大切なのです。ひたすら継続。

ふらっと買い物に行って、「これもヘルシーで美味しそうだからこっちにしよう」なんて決めているようでは、あっという間に誘惑に負けて、次の日には「こっちはちょっとだけカロリー高いけど、美味しそうだから食べてみよう」と目移りしてしまいます。

ぶぶ子

そうね、、目に入るとついつい迷っちゃうわ

メニューを体系化する

１種類だけだとしんどいので、３種類くらい基本メニューを考えておいたら、それをひたすら繰り返す、これが半年ダイエットのシンプルルールです。美味しそうなものは山ほどあるので、目移りしたことでドカ食い要求が出てくるなんて、もったいないです。シンプルルールを守っていれば、他は絶対選ばない＝見ないので、迷いが生じず、目移りもしないのです。

よく、見た目が可愛いくて美味しそうなヘルシー料理とかダイエットレシピを公開されている人がいますよね。でも、考えてみてください、そんな余裕ありますか？？

毎日ヘルシー料理を手作りできるような時間とお金があり、それだけのこだわりが継続できる人は、そもそもズボラ太りしませんよね！ああいうのは、外向きのキレイゴトです。

実際はもっと泥臭い。毎日面倒で作れない、家族がいて自分専用のメニューなんて用意できない、そもそも朝昼晩外食・・など、全く異なる環境にあるはずです。

ぶぶ子

オシャレでヘルシーな料理を毎食作って、食べすぎないでいるって神業だわ〜〜

私も「可愛い〜」と思って、真似して作ったこともありましたが、3日も続きませんでした💦　家族向けと別に自分だけの料理を作るのも面倒臭いし、時間もかかる。更には、作っている間につまみ食いもするし、量を多めに作って全部食べてしまったりと誘惑も多い。

迷わないから続けられるダイエット

そこで私は、「ムチ」として決められたメニューしか食べない手法を取りました。ここは我慢のしどころなので、オシャレとか可愛いはどうでも良いのです。迷わないことこそが、ダイエットや筋トレの最大の成功の秘訣です。あなたにとっての「アメ」は、オシャレなヘルシー料理をSNSで自慢することでなく、スリムで引き締まった体ですよね？

ドカ食い怪獣に備えて、食べても良いものを備蓄しておく

避けられないドカ食い怪獣

誘惑から距離を置いていたとしても、普段我慢しているぶん、自分の内側からも襲ってきます。これまでの失敗経験って、大概がドカ食いをきっかけにしてませんか？なるべく回数を少なくするために、誘惑から距離を置き、メニューも決めて迷いも避けるのですが、それでもゼロにはなりません。

というよりも、ドカ食い怪獣に襲われないタイプの人は、そもそも太らない。。僧侶のように、常に安定した食欲と腹八分を保つことができるなら、ダイエットとは無縁ですよね。それができないから、太って困っている人がこれだけ多いわけです。

備蓄のススメ

こうした場合に備えて、あらかじめ「食べてもそんなに害がないもの」を備蓄しておきます。ドカ食いしたい時って、大概炭水化物が欲しいんです。だから、その欲求を満たしながら、かつ低糖高タンパクなものを用意しておきます。

例えば、

ぶぶ子

最近はローカロリーや低糖質のものがたくさん売ってるものね！選び放題だわ！

低カロリー系はちょっとお高いんですが、「高いのにこんなに暴食しちゃってもったいない」と、ドカ食い中の気持ちのセーブにも繋がりますし、何より実害が低いのが大きいです。

ローカロリー備蓄が無いと、同じ量の通常食を食べたらカロリー差が何倍も変わってしまいます。大きな打撃を受けると、翌日以降の取り戻しがすごく困難になるので、そこでまた嫌気がさしてしまう。だらこそ備蓄は大切です。

必ず翌日はダイエットと筋トレを再開すること！

ここが肝！翌日再開のオキテ

後悔はしても良いんです。ドカ食い怪獣はやってきます。ただ、とにかく、必ず翌日からまたダイエットと筋トレを再開してください。これがまた次の日もサボってしまうと、次に元に戻すタイミングを見失ってしまいます。

まぁ明日もいいか、、なんて思い出したら最後、その次の日も面倒になってきて、「もうどうでもいいや」と最終的にダイエットを中断してしまうことになりかねません。何日か中断して再開するケースもありますが、日数が経てば経つほど、再開するためのキッカケが必要になるので、中断に陥りやすいです。

一度のドカ食いで、「もういいや」と諦めるのはもったいないです。元の体に戻るのはあっという間です。それまで続けた苦労が水の泡になってしまう。半年続けて「アメ」効果を実感するまでは、とにかくポジティブに継続。

そりゃあ失敗はありますよ。ただ「昨日は失敗したな〜」と思っても、翌朝からまた気持ちを切り替えて頑張ること。ここが一番重要です。

気持ちが切り替えらえないなら・・

ぶぶ子

でも、気持ちが切り替えらえない・・

そうですね、トレーニングを再開できず挫折してしまう人が多いのも事実。

そんな人には、頼れる人が欠かせません。筋トレもダイエットもしたことがない人にサポートされてもしっくりこない。やっぱり、同じような挫折を数多く見てきたトレーナーの言葉だから響くんですよね。

私も、信頼できるトレーナーがサポートしてくれなくては、とても独りぼっちで続けることはできませんでした。

続ける自信が無い人は、こちらの記事を読んでみてください。