【筋トレダイエット】パーソナルトレーニング最強説！！足りないのは継続力！

ヒロコ

はじめまして、40代OLのヒロコです。子育てと仕事に追われる日々でも、筋トレとダイエットで健康美を維持しながら-10キロに成功！失敗系ダイエットも含め過去の３度の減量経験を元に、確実に成功するための「アメとムチ」をお伝えしていきます。

10代、20代、30代、全てで経験した−10キロ成功体験

私はあまり自意識が高くないためか、知らず知らず太ってしまうという「ズボラ太り」な傾向があり、過去には10代、20代、30代、全ての年代で−10キロ以上の減量経験があります。多分、ここにたどり着いた方は、同じような悩みを抱えているんじゃないでしょうか？

思い当たることありませんか？私は全て当てはまっていました(^^;;　でも実は、こうした「まあいいや」生活が続くと太るのは当たり前なんです。こうした生活だと、どうしても消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまうからです。

案外少ない1日の消費カロリー

あなたは自分の基礎代謝を知っていますか？基礎代謝とは、「生命を維持するために必要なエネルギー量」です。要は生きているだけで全く動かなくても消費するカロリーです。

年代によって大きく異なりそうですが、実は殆ど変わりません。

一方で、生活スタイルによっては１日の消費カロリーが大きく異なります。

大手スポーツクラブのJOYFITが、「1日あたり必要なカロリー量とは？」という計算ツールを出してくれているので、日本人の40代平均身長（厚生労働省　平成30年国民健康・栄養調査報告）で試算してみると、結果はこんな感じ。

この「低い」は、仕事でも家でもほぼ一日中座っている人、「高い」は、立ち仕事や重労働系の仕事、筋トレやスポーツなど運動習慣がある人です。オフィスワークの多くの人は、「低い」に該当しませんか？その割に、オフィスグリコでつまみ食いしちゃったり、誰かのお土産でしょっちゅうお菓子をいただいたり（笑

だからこそ、運動習慣がある人は太りにくい。とはいえ、スポーツもしていないし、流行りのランニングもしんどいだけ。そんなあなたにお勧めなのは、断然筋トレです。

タンパク質と筋トレで、老化知らずのダイエット成功

私もたるみまくりでした・・

私が筋トレを始めたのは、3年連続で出産した後、39歳の時でした。1人目の出産の時は出産自体で５キロ減り、その後は２ヶ月で元どおりの体重・体型に戻ったのに、３人目では出産しても体重が殆ど減らなかったのです・・！一体何が出たのか不思議に思うくらいでした。体型もひどいもんで、まだお腹に赤ちゃんがいるんじゃないかと思うくらいの、ポッコリ且つたるんだお腹。３年連続の出産の打撃はかなり大きくて、伸びきったゴムのようなタルタル体型でした。

とはいえ、時間が解決してくれるだろうと鷹を括っていましたが、半年経っても全く体重が減らず愕然とし、このままではマズいと一念発起して、本格的に筋トレを開始する決意を固めました。週に２回、１時間ずつ、決まったメニューをこなす。

食事も、筋トレを主目的とすると全然目線が変わります。低糖質高タンパク食に切り替えました。基本メニューは、朝：プロテイン（と茹で卵）、昼（外食）：チキンサンドとカフェラテ、夜：サラダチキンとキャベツとプロテイン。これを毎日ひたすら繰り返しました。

タンパク質と筋トレで筋肉を作る。これは絶対に重要。細くてもたるんだ体は美しく無いですよね。40代になって食事制限ダイエットなんてしたら、一気にシワシワ、かえって老けちゃいます。

結果が出ると、生活が一変！

結果として、半年後に−１０キロ、筋肉量もかなり増えました。いやーもう辛かったです。最初は泣き言ばかり。大好きなベーグルが止められないとか、お酒がやめられないとか。それでも何とか半年続けることで結果につながりました。お友達にも教えました。

引き締まった体が嬉しかったので、カメラマンを依頼して写真撮影をしました。ちょうど40歳になった頃でした。高齢出産で３人連続で子どもを産んで、最高潮にたるんだ体でも、筋トレとダイエットで、半年でここまで変わるんだという嬉しい衝撃でした。

服装も選び放題ですよ。それまでは隠すことばかり考えていましたが、シルエットが美しくなると、見せたくなるものなんです。筋トレしている男性が、ピチピチのTシャツを着る気持ちがわかる気がしました（笑

それから、鏡の前に立った時に、筋肉を確認するようになりましたね。ポーズをとっては、筋肉のシルエットを見るのが楽しくなります。そうなると、タンニングしてシルエットを際立たせたくなる。ボディビルダーが黒い理由にも納得します。

トレーニングやダイエットは辛いですが、こうした成功後の体験はプライスレス！お金に換えられない価値ですよ！

ズボラだからこそ続けられた、単純繰り返しメソッド

食事は迷わないのが最強

ダイエットでのカロリー制限って、面倒じゃ無いですか？私はいちいち計算するのも、カロリーを気にしながら作るのも面倒だったので、基本メニューをひたすら食べ続けることを選びました。作らなくても良いし、簡単で、確実で、時短にもなる・・ズボラさんにピッタリです。

何よりも、迷うことがないというのが一番のメリットかもしれません。「今日は何にしようか・・」と迷いがあると危険です。気づけば低カロリーなものを大量に食べてしまったり、気分で高カロリーなものを食べてしまったりということが起こります。

筋トレもやっぱりシンプルメニューが基本

筋トレも、同じメニューをこなすだけです。筋肉量の増加に合わせて定期的にメニューを見直しさせすれば、あとは曜日と時間を決めて繰り返すだけ。迷わないし、確実です。毎回今日は何をしようかとか、いつ行こうかとか考えるようでは、続きません。

これまで何度も挫折したことを思い出してください。あれこれ考えるから余計に続かないのです。筋トレも食事も、正しいシンプルなメニューを組んで、ひたすら繰り返す。これが一番確実でした。

それでも挫折するからこそ、マンツーマンのサポートが大切

挫折しないなわけがない

シンプルメニューを作成さえすれば、あとは繰り返すのみです。頑張れるも頑張れないのも、全ては気持ち次第です。でも、しばらくすると必ず挫折ポイントが出てきます。

仕事が忙しい、ストレスで気分が乗らない、黙々と続けるのが辛くなってきた等々。。

私のように40代ともなれば、トレーニングで筋肉を痛めることもしばしばあります。私も過去に怪我で２度も筋トレを挫折しました。本当に痛いともう、どうにもならないんですよね。辛くて仕方ない。トレーニングどころかダイエットも嫌になって暴走リバウンドしたりしていました。

人生色々ありますから、こういう挫折ポイントがゼロの人なんていないんじゃないでしょうか。というか、全く挫折しないなら、既に筋トレとダイエットで完璧な体づくりができているはずです。

挫折するからこそ、筋トレもダイエットも続かないんです。これが体づくりの難しさでもあります。

もはやマンツーマンサポートなしの筋トレもダイエットも考えられない

こんな時に頼れるのが、専門家のサポートです。パーソナルトレーナーとのマンツーマンの関係がしっかりと出来ていれば、挫折しそうな時に全力で食い止めてくれます。

毎週のトレーニングも、特に約束がなければ、行っても行かなくても問題ないわけです。だから、「今日は疲れたからまた今度でいいや」なんてサボる誘惑が多い。

でも、トレーナーとの約束があれば、やっぱり行くんですよ。ドタキャンするとお金が勿体ないですし、何度も予約変更するのも申し訳ない。人間関係があるかどうかで、意識が変わってくるわけです。

怪我で筋トレができないとき、ダイエットの食事制限が辛いとき、体重が減らないとき、・・挫折しそうになるたび私が救われたのも、やっぱりパーソナルトレーナーのおかげでした。

私は今でも筋トレが好きで、もう５年もジム通いを続けていますが、定期的にマンツーマンサポートを入れています。むしろ、マンツーマンのサポート無しでは、筋トレを続けられません。

あなたのアメとムチを設定しよう

ムチだけでアメが貰えないとモチベーションが激減

ここでいうムチは筋トレやダイエットです。辛い辛い、これらのトレーニングを乗り越えるからこそ、甘い甘いアメが貰えるわけです。

低い投資で、お金をかけずに挑戦することは簡単です。シンプルルールを作成して実行するだけです。挫折せず成功すれば、「理想の体型」というお金で買えない、貴重な価値を手にすることができます。

アメは「理想の体型」ですが、そのためのムチは人によって違います。

自分でできる人は、シンプルルールを貫いてください。続ければ必ず成功します。

自分は挫折するかもしれない・・と少しでも思うのなら、パーソナルトレーニングを頼った方が良いです。

シンプルルールを作って実行するのも大変ですから、そのムチだけを何ヶ月も耐えてきたのに、成功前に些細なことで挫折してしまうと、それまでの数ヶ月のムチが水の泡です。すると、トレーニング期間は「しんどかっただけの期間」になってしまい、その後のモチベーションは限りなく低下します。私も、続けられなかった自分を責めてみたりして、「もういいや」状態になり、かえって激太りした経験があります。

やるなら成功する挑戦を！

成功した人だけがわかる、あの感覚。高価な服で着飾るよりも、美しい体型でシンプルな服装の方が、断然カッコいい。ファッションも、隠すから見せるに変わりますし、心も開放的になります。

太ると人前に出たくなくなりますよね。写真にも写りたくない。それが、体づくりに成功すると、人前にも写真にも抵抗がなくなるんですよ。

これだけの「アメ」って他にないんじゃないかなと思います。どうせやるなら、成功しなきゃ時間の無駄です。

私のように、挫折の危険があると思う人は、パーソナルトレーニングが最強です！もちろんお金はかかりますが、とにかく成功しないと意味がないですから、自己投資です。失敗してリバウンドすると、後々も本当に続かないです。

ぜひ、お気に入りのトレーナーを見つけてください！！