ダイエットや身体づくりに効果的なパーソナルトレーニングは、専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれます。そのため適切なアドバイスのもと、目標を達成しやすいと言われています。ですが、
などの理由で、通うこと自体を諦めてしまっている方も、いらっしゃると思います。そんな方必見！上手く使いこなせば、例え1か月に1回でも、きちんと効果が出るんです！
目次
月に1回のレッスンでも効果が出る理由
本来、パーソナルトレーニングは、週に何度かコンスタントに通うことで、結果を出していくスタイルです。それは、身体を大きくしたい方も、ダイエットをしたい方も、基本的には変わりません。
ですので、月に1回のみ通う場合は、何も意識せずにやっていては思った効果は出ません。1回のレッスンで出来るトレーニングの量には限界があるためです。パーソナルジムに通う時だけトレーニングをしていても、目標とする姿になるまで非常に時間がかかります。
では、どうすれば良いのでしょうか。大切なのは、ジムに通わない日でも日常生活に運動を取り入れ工夫することです。そのためにも、トレーナーにはしっかり日々の宿題を出して貰ってくださいね。
月1レッスンのコツ
トレーナーから言われたことを守るのはもちろんのこと、以下のコツを意識すると、驚くほど効果が出てきますので、是非実践してみてください。
①具体的な目標を最初に定めておくことが大切
まず、「半年後に−●●㎏落としたい」や「ウエスト−●●㎝ダウンさせたい」などの、具体的な目標を持ちましょう。その際、アバウトなイメージではなく、出来るだけ数字で把握できるとよりGOODです。
具体的な目標を定めておくことで、それを目指して努力できますし、やる気も維持することができます。これは、コンスタントにジムに通えない人には特に大切なことです。
目標を立てるときは、一人で決めずに、必ず専属トレーナーと一緒に決めましょう。彼らはその道のプロですので、色々な人達を見てきています。月に1回のペースで通う場合の適切な目標設定をしてくれるでしょう。
パーソナルジムでのレッスン初回に、体重やサイズなどの様々な計測を行うと思いますので、それを参考にしつつ、無理のない期間で達成できる目標を設定しましょう。
②自宅でもトレーニングを習慣化させる
月に1回しか通わない場合、パーソナルジムでだけトレーニングをしていては、大した効果は望めません。それ以外の日常に於いてトレーニングを習慣化させることが最も重要です。ジムで出してもらった宿題を、自宅で毎日行うようにしましょう。
また、日常の行動の中にトレーニングを取り入れるのもオススメです。ただ歩くだけでも、大股で一本の線の上を歩くようにすると脚全体に効果があります。
また、洗濯物を干すなど家事をするときも、使っている筋肉を意識するだけで効果が出たりします。特に、パーソナルトレーニング後に筋肉痛になった部分を意識して使うと良いでしょう。
③レッスンの際は活動の報告を貰うのを忘れずに
レッスン時には、1か月間どのような生活をしてきたかをトレーナーに報告し、悩みなどを相談しましょう。適切なアドバイスをもらうことで、次の1か月に活かすことが出来ます。
また、トレーナーに学びながら正しいトレーニング知識のインプットをしましょう。自宅で行っている筋トレに間違っているところがあればそれを正し、次回のレッスンまで適切なトレーニングが出来るようにします。通う回数が少ないジムでは、より一層一つ一つのレッスンを大切にしましょう。
④やる気を持続させるために、意識を高く持ち続ける
コンスタントに通えない場合、プロに付きっきりに見てもらえない分、目標達成まで通常より時間がかかるでしょう。そんなときに大切なのは、やる気を持続させトレーニングをし続けることです。
そのためにも、月に1回のパーソナルトレーニングは、必ず通い続けてください。目標に到達する前に、自分で出来るからと言って通うのをやめてしまうと、その後、ふとしたキッカケでやる気が持続できなくなったりします。
自分ひとりでは途中で諦めてしまいそうになっても、プロがついていれば気持ちを持ち直すことも可能です。意識を向上させるという意味でも、通い続けることは大切です。
まとめ
コンスタントに通えない方もポイントを押さえて工夫すれば、月に1回でも効果を出すことができなくはありません。ただ、1人で日常的に運動するためのモチベーションを保つのはかなり大変なので、初心者の方には難しいかもしれません。
最初は週1回程度通う形で頑張ってみて、出来る自信がついてきたら月1回に移行するなど、臨機応変に対応しながら、トレーニングを楽しみましょう！
