パーソナルトレーニングと一言で言っても、色々なコースがあってどれを選択したらよいのか、迷ってしまいます。特にトレーニングにかかる時間のとその内容や効果との関係が気になってしまいますね。
実際、パーソナルトレーニングに必要な時間ってどれくらいで、何が違うんでしょうか？
目次
パーソナルトレーニングにかかる時間
パーソナルトレーニングには一般的に次のようなコースがあります。
- 2カ月、週2回（全16回）コース
- 1カ月、週2回（全8回）コース
- 3カ月、週2回（全24回）コース
この中でも2か月のコースは多くのジムで扱われているようです。
そうですね、気になるのが１回のトレーニングにかかる時間。これにはかなり開きがあるんです。短いプログラムだと30分から40分、長いプログラムになると90分や120分、平均的には60分前後で、これが一番トレーニングに使われる時間となっているようです。
期間、回数、時間が違う理由
パーソナルトレーニングに必要な時間がジムやトレーニングのコースによって違うのはなぜなんでしょうか。
2か月が多いのは何故？
まず、コースで一番頻繁に設定されているのが2か月です。これは、適当に決められているわけではなく、体の古い細胞と新しい細胞の入れ替わり（新陳代謝といいます）、特に筋肉が完全に入れ替わるまでには大体2か月かかる、という根拠があるからなんです。
余分な脂肪（ゼイ肉）は体の中で余ってしまったエネルギーが蓄積したもの。そのエネルギーを効率よく燃焼させるためにはやはり運動、筋肉トレーニングが有効なんです。無理をせず、上手に筋肉を増やしていってあげることで、脂肪の燃焼もよくなるので、脂肪が落ちやすくなる。
ただその状態に持って行ってあげるまでの時間が2か月ほどかかってしまう。要は、トレーニングの結果が十分現れるまでに2か月ほどかかる。とうことで、2か月のコースが多いんですね。
週2回が多いのは何故？
週2回のトレーニングコースが多いのにも、筋肉の疲労・回復のサイクルが関係してきます。筋トレで与えた負荷によって疲労した筋肉には2～3日の休養を与えると、効率的に筋肉を増やすことができる、つまり、週2回、となるわけです。
ですから最適な筋力トレーニングは間に2～3日置いての週２回なのですが、自分の都合と目的によっても回数は変わってきます。忙しくて週2回通えないとか、パーソナルトレーニングの目的が初期の減量というより減量成功後の体型維持とかだと、週１回になったりします。ただ最低でも週１回のトレーニングはキープしないとあまり効果がありません。
トレーニングの時間に違いがあるのは何故？
さて、トレーニングの時間が違うのはなぜなのでしょう。これにはダイエットの目的や自分の体力・運動レベルが反映されてくるからなんです。
30分程度の短めのトレーニングは大体1回のトレーニングにつき半身トレーニング、週2回のトレーニングで全身トレーニング完了、というスケジュールが主に使われています。
60分くらいから1回のトレーニングで全身トレーニングができる時間の余裕が出てきます。エクセサイズ後のストレッチなども組み込まれてくるので、内容に深みが出てきます。
90分から120分と長いトレーニングのコースは、通常の筋トレに加えて体幹トレーニング、さらに整体、マッサージやストレッチなどのボディケアがセットになっていたりするので、内容の充実した質の高いパーソナルトレーニングのメニューとなっています。長時間コースは週1回のパーソナルトレーニング多くなっているようです。
自分の目的に合ったコースを選ぶ
…ぶぶ子ちゃんの動機づけはもっともといえばもっともなんでしょう（笑）先ほど出てきたように、パーソナルトレーニング1回に掛かる時間が多ければ多いほど効果がある、というわけではない、んですね。
パーソナルトレーニングのコースを選ぶときに重要なポイントは、
- 自分の体力・運動能力のレベルに合わせる。
- パーソナルトレーニングへの自信・やる気のレベルを自覚する。
- 週にどのくらいの時間（回数）をパーソナルトレーニングに使えるかを確認する。
例えば、全くの初心者で、体力にあまり自信がないけどパーソナルトレーニングに挑戦してみたい！という人には、集中しやすく体への負担も少ない30分程度の短時間コースがお勧めです。
しばらく運動してないけど、体力にはちょっと自信があって、やる気満々！という人には1回のトレーニングで全身運動の時間が確実に取れる60分コース。時間に少し余裕ができるので、気になる部分のトレーニングも組み込めてきます。
30分や60分くらいのコースは大抵週２回のトレーニング。体力に自信はあるけど時間にあまり余裕のない場合は、トレーナーさんと相談して、自分の要求に合った短時間トレーニングの内容をコーディネートしてもらったりすると、ダイエットをしているという満足感と達成感が十分得られるのではないでしょうか。
60分以上の長時間コースの場合は、ストレッチやマッサージなどがセットになっているなど、特徴が明確に出てきます。60分コースでも1回につき半身トレーニングがモットー、というジムもありますので、ジムのこだわりや方針を事前にしっかりチェックしてトレーニングの内容を確認することはコース選びには重要です。
ちなみにお値段の方は、勿論短時間の方が安くなっていますが、時間が2倍に増えたから料金も2倍、とはなりません。ですから、30分のトレーニングより60分のトレーニングの方が「お得」なのですが、ここはやはり自分の体のレベルに合わせることが１番大切ですね。
パーソナルトレーニングを始める前に、一度無料カウンセリングに相談してみると、自分に合った時間数の選択がしやすくなりますよ！
まとめ
パーソナルトレーニングのコースは自分の目的以外にも何カ月・週何回・何分という選択肢があって、何がどう違うんだろうと迷ってしまいますね。期間と回数は一般的に効果的なダイエットをするのに必要な時間。１回のトレーニングにつき何分必要なのかという点は自分の目的、運動能力、やる気や都合という個人的な状況によって違ってきます。
長時間のトレーニングの方が良い、とは一概にはいえないんですね。自分に合った量（分数）から始めることで、適度な運動ができることは勿論、モチベーションも持続しやすくなるのではないでしょうか。
