パーソナルトレーニングではトレーナーの指導を受けながら、効率よく健康的にダイエットを行えます。しかし実際に調べてみると様々な回数のコースがありますよね。
って思いませんでしたか?
パーソナルトレーニングを受けるなら、回数選びで失敗したくないですよね。ではいったい、どれくらいの頻度で通えば効果が出るのでしょうか？
目次
トレーニング回数について
始めるにあたって回数について悩んでいる方、結構多いんではないでしょうか?通うならぜひ効果を実感したいですよね。ここでは一般的に公開されているパーソナルトレーニングの回数をご紹介します。
- 1か月週1回（全4回）
- 2か月週1回（全8回）
- 3か月週1回（全12回）
- 2か月週2回（全16回）
こう見ても全体的に短期集中的にトレーニングをするイメージですね。
そうですね、週1回か週2回が多いですが、ダイエット効果を実感するには週に2回のトレーニングがお勧めです。
一般的にも週2回をお勧めされることが多い
週2回というのは、2016年の研究結果に基づいています。週1回より週2回の方がより筋肉を成長（引き締める）させるという結果が報告されています。
また同じ研究の中で、週3回のトレーニングは週2回のトレーニングより効果があるかどうか決定づけられていないという結論にも至っています。
週2回と週3回のトレーニング、同じような結果を得られるなら、続けやすさを考えて週2回のトレーニングを選びたいですよね!いくら効果ある方法でも続けやすくないと習慣化されませんよね。
実はほかにも週2回をお勧めする理由があります。それは筋肉を休めることに意味があるからです。
鍛えるには筋肉の休息が大事
その理由として「超回復」というメカニズムが存在します。トレーニングでは筋肉が壊され一時的に量が減るのですが、24～48時間休ませることによって筋肉が修復されて大きくなるのです。
言い換えると、筋肉に負荷をかけた後に休むことで、ボディラインの引き締め効果に繋がるということです!
私たちは体のパフォーマンスを引き上げるために、睡眠をとり脳を休息させます。それと同じように、筋肉を育てる（引き締める）ためにはトレーニングを休むことが大切なポイントとなります。
とはいえ、あまり休息が長引くと、筋肉が失われていきます。運動するときは頑張って、休む時はしっかり休む…いわばオンオフの切り替えが重要になりますね！
ひたすら回数を増やせば効果が上がるわけではない
2016年に発表された別の研究結果では、毎日トレーニングを行うのはかえってダイエットの逆効果になるということが証明されました。こちらは先ほど取り上げた「超回復」がうまく行えていない証拠と言えるでしょう。
ストイックにトレーニングすることを否定するつもりはありません。プロのボディビルダーなどは、ほぼ毎日トレーニングを欠かしません。でも、私たちはそこを目指しているでしょうか？
パーソナルトレーニングでは、回数を増やすとそのぶんコース料金も高くなります。お財布的にも週２回くらいの金額がちょうど良いですし、実際に現地まで通うことを考えても、週２回くらいがちょうど良いのです。
そういった利用者側の背景事情も相まって、一般的に週２回がお勧めされています。
週2回のパーソナルトレーニングで得られること
悩みへの素早い対応
パーソナルトレーニングの良い所は、気になることがあればトレーナーに相談し二人三脚で目標に向かっていけるところです。週2回も会えれば、悩みや疑問が起こるたびに、素早く対応してもらえることになります。
脱落防止効果
週2回ジムに通うとかなりの頻度になってきますよね。サボると当然トレーナーから連絡が来ますし、サボれば１回分の料金を無駄にするわけですから、そうそうとサボるわけにもいきません。強制的に行かざるを得ない環境が作れます。
更には食事指導による専門知識を得られますから、一生分の食事知識も身につきます。パーソナルトレーニングが終わった後のリバウンド防止に役立ちますよ！
まとめ
パーソナルトレーニングに通うとして、一体どれくらいの頻度で通えば良いのか、伝わりましたでしょうか？ポイントはこちらです。
- トレーニングに通う頻度は週2回をおすすめ
- 鍛えるには筋肉の休息が24~48時間必要
- 回数を増やせば効果が出るものではない
パーソナルトレーニングは回数で金額が変わってきます。お財布にも、スケジュール的にも厳しすぎない、週２回の頻度で、目標に応じて通える期間を設定すると良いですよ！
