パーソナルトレーニングを初めて少し慣れてきた頃に思ったような成果が出てこないと少し不安になりますね。でも、一生懸命筋トレしているのになぜ体脂肪が減らないのでしょうか。
目次
筋トレをしても体脂肪が落ちないのはなぜ？
ダイエットを始める理由は人によって様々ですが、やはり体脂肪を減らすのは共通の目標
ですね。そこで頼りにしているのがパーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングでは、効率的にダイエットに成功するために、個人の運動能力に合った筋肉トレーニングのメニューや食事管理のアドバイスをしてくれるわけですが、ここで見落としがちなのが、体脂肪が落ちる効率には個人差があることです。
パーソナルトレーニングで体脂肪が落ちやすい人と落ちにくい人の差が出るのは
- トレーニング開始時の体質やコンディションの違い
- 運動や食事管理の仕方
- 生活習慣の違い
といったことが挙げられます。では何をどのように改善すれば、パーソナルトレーニングをより有効に活用しながら体脂肪を効率よく落とすことができるでしょうか。
体脂肪が減らないなら、トレーニングメニューの見直しをしてみよう
パーソナルトレーニングに高いお金と貴重な時間を費やしているのになかなか体脂肪が減らないのは悲しいですよね。ここまでやって途中でやめるのも癪に障ります。
無酸素運動と有酸素運動の効果の違い
パーソナルトレーニングのプランで主流なのが1回60分コース。この60分の中では筋肉トレーニングがメインなのですが、この筋トレ、無酸素運動という種類の運動に入ります。
運動の種類を大きく分けると酸素を必要としない無酸素運動と、酸素を必要とする有酸素運動があります。
酸素を必要としない無酸素運動は、筋トレのように、短時間に強度の運動で筋肉に負荷をかける運動です。脂肪をエネルギーに変換するためには酸素が必要なので、筋トレでなかなか体脂肪が減らないのは体脂肪を燃やすための運動をしていないから。
筋肉は熱を多く発散する組織です。脂肪はこの熱生産をするときのエネルギー源として使用されるので、筋トレをする事で筋肉の量を増やすと代謝があがり、脂肪が減りやすい体質になりやすいというわけです。
そうなんです！有酸素運動は、酸素を取り込みながらするジョギングやウォーキングといった、少し時間をかける軽～中度の運動です。
有酸素運動でダイエット効果が見られる量の脂肪を燃やすためには30分～1時間ほど運動しなければならないため、60分ほどのパーソナルトレーニングのメニューに組み込むことは難しいんです。
無酸素運動プラス有酸素運動で効果アップ
筋トレをする事で、代謝が上がって瘦やすい体質へ変わっていきますが、有酸素運動も取り入れる事で、さらに脂肪を燃焼する効果があがります。
ちなみに有酸素運動は、体脂肪を短期間で減らせる事ができますが、筋肉が付いていないと持続的な代謝の効率を維持することができないのでリバウンドする可能性が高いようです。
ですから、長期的に痩せやすい体質へ変わる為には、筋トレで筋肉量を増して代謝を上げながら有酸素運動を取り入れてより効率的に脂肪燃焼する事がお勧めです。
筋トレと有酸素運動をどのように組み合わせるかが分からないときは専属トレーナーさんに相談してみましょう。
トレーナーと中間評価とメニューの再調整をする
運動の種類だけが体脂肪の減らない原因とは限りません。次のようなポイントはどうなっているでしょうか。
- 日常的な運動量や姿勢、睡眠時間などの生活習慣は改善されているか
- 食事の種類・内容や量、食べ方が体に合っているか
- 仕事や育児などからのストレス度が体質改善の邪魔をしていないか
- 冷え性や低体温に悩まされていないか
トレーナーさんと途中経過の評価やこのような事項を再確認・再調整して改善策を打ち出してみるのも脂肪の減らない問題解決に繋がるかもしれません。
睡眠不足やストレスに加えて、見落としがちなのが冷え性。冷え体質も体脂肪の減りにくい原因と言われているので要注意です。
今まで続けていた習慣を正しい方向へ修正するには、時間・努力・忍耐が必要です。ですからトレーニングを始めたからといって、すぐに結果が出るとも限りません。脂肪が落ちやすい体質になるためには気長にトレーニングをすることが大切なんですね。
効果が出るまでは時間がかかるものだと知っておこう
痩せやすい体質の人は1カ月からでも体脂肪の減少が見られるようですが、一般的にパーソナルトレーニングへ通い始めてから、効果が出るまで3カ月程かかるようです。ですから1カ月ほどで変化がでないからと言って憂鬱になるのはまだ早いんです！
又、パーソナルトレーニングを勧めて行く上で脂肪の減らない停滞期という厄介な時期もあります。停滞期は、体質が変わろうとしているからだの防衛反応が働く為におこります。
痩せ易い、リバウンドしにくい体質への改善をする為には、短期的ではなく長期的にダイエットを続ける心構えとプロのトレーナーと地道に頑張ることが大切です。
パーソナルトレーニングをしていてもなかなか体脂肪や体重が減らないな～といっても、体が軽くなったとか、見た目もほんの少しスッキリしてきたなど、何かしらの変化は出てきているかも知れませんよ！
まとめ
パーソナルトレーニング、頑張っているのに体脂肪が減らないと悩んでいる方、筋トレ以外に有酸素運動もぜひ取り入れてみて下さい。
さらに、プログラムの途中経過や食生活の内容なども積極的にトレーナーと確認してアドバイスも受けてみましょう。トレーナーに相談する事で、体脂肪の減らない原因の手がかりもつかめますし、さらにモチベーション維持もできて前向きになれます。
痩せる事、特に痩せやすい体への体質改善には時間がかかることも忘れてはいけません。毎日の積み重ねが未来の自分自身を変えていきます。未来の美ボディを想像して頑張って下さいね！
