ダイエット成功者を多く出しているパーソナルトレーニング、気になるけれど食事制限で美味しい物が食べられなくなったり、空腹に耐える日々になってしまうのではないか・・・と、ちょっと心配になってしまいますよね。
では実際、どの様な食事管理がされているのでしょうか。
目次
そもそも食事管理は必ず必要？
メリハリのある体になるためには、筋肉トレーニングやジョギングなどの運動よりも、食事の重要性が8割〜9割を占めると言われています。
体調を整えるためには、体に良い栄養素を適量かつバランスよく摂ることが重要です。痩せやすい体を作り出すには、毎日の食事の内容やその選択が大切になってくるわけです。
「食事管理」は「食事制限」と思ってしまうと、食べられる物が制限されて好きな物が食べられなく、ストレスが付きまとうような食生活を想像してしまいがちだと思いますが、食事管理は、食べたい物を禁止するというよりは、体に良い適切な食事の選択をしていくことなんです。
ダイエット以前に健康的な体にする上でも食事管理は必要なんですね。とはいっても、美しく健康的に痩せるためは体を動かすことも重要です。食事管理とトレーニングはセットで行うと、より効果的にダイエットに成功できるんです。
パーソナルトレーニング中の食事ってどんな感じ？
では、気になるパーソナルトレーニング中の食事、どの様な感じなんでしょう。
3食きちんと食べる
朝食をしっかり食べると、脳や体がちゃんと起こされるので、エネルギーを消費しやすくします。昼食は日中のエネルギーを確保するために必要です。夕食はその日一日動いた筋肉や肌、内蔵などを修復する栄養素を摂るために必要です。
高タンパク質を心がける
タンパク質は筋肉を育てるのに必要な栄養素です。筋肉が増えると代謝があがるので、痩せやすく太りにくい体質になります。タンパク質は肉類、魚介類、大豆製品、乳製品などに含まれています。体重1キロあたり少なくとも0.8ｇ、体重60キロの人だと1日48ｇのタンパク質が必要となります。
トレーニング中は体重1キロあたり1ｇ〜2ｇが望ましいので、体重60キロの人だと60ｇ〜120ｇの摂取が目標となります。
食物繊維が豊富な物を食べる
食物繊維は腸内の環境を整えて、余分なエネルギーが脂肪になる働きを抑えてくれます。きのこ類、海藻類、穀物、豆類、芋類は食物繊維が豊富に含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。また、お酢も同様に、腸内環境を整え、便秘を改善すると言われているので、代謝がよくなり、ダイエットに効果的です。
禁酒する
多くのお酒には高カロリーの糖質が含まれています。この糖質はエネルギーになる反面、摂り過ぎると脂肪として蓄えられてしまいます。
また摂取したアルコールは肝臓で代謝されるため、肝臓に負担がかかってしまいます。肝臓で代謝しきれないと内蔵脂肪にもついてしまい、健康にも影響が出るので飲まない方が健康にはいいのです。
高カロリーの物は基本食べない
揚げ物、パスタ、バターなどは高カロリーで、簡単に1日のカロリーをオーバーしてしまうため、基本的にこのような食べ物を摂らないようにしているトレーニングジムもあります。
そうですね。ちょっと難しそうな食事管理のルールですが、ここにパーソナルトレーニングだからこそのメリットがあるんです！
パーソナルトレーニングで食事管理が続く理由
食事管理に全く知識のない素人が、インターネットや本を見ながら一から情報収集をして勉強をするのはとても大変です。しかし専門トレーナーは既にその知識を持っており、詳しくわかりやすく説明してくれます。
カロリー計算や栄養の管理をする専用アプリを利用することによって、食事報告も随分簡単になりました。好き嫌いがある場合も代替えのレシピを教えてくれたりと、食べる物に飽きない、長続きができるアイディアをたくさん教えてくれます。
効率よく痩せられる食事の内容や長期間継続していく食事管理の仕方も教えてくれるので、トレーニング終了後でもリバウンドしない知識も身につけられます。慣れないうちは精神面でトレーナーが励ましてモチベーションを高めてくれます。
長く続けられて、失敗しない方法があるからこそ、パーソナルトレーニングではダイエット成功者が続々と出ているんです。
まとめ
テレビのCMやインターネットで「パーソナルトレーニングでダイエット！」と聞いて、複雑な食事管理はどうやっているんだろう？なんてちょっと興味がありますよね。
パーソナルトレーニングでは厳しい食事制限をするのではなく、体により良い食事を上手に選びながら、ちゃんと食べて痩せやすい体を作り出していきます。
健康的かつ効率的なダイエットには筋肉トレーニングと食事管理は必ずセットで行うことが大事です。パーソナルトレーニングを活用すると、プロが個人的に指導してくれるので、面倒なカロリーや栄養の管理が簡単になるだけでなく、自分の好みに合った食事を、美味しく楽しみながら痩せられるんです。
これを機に健康的な美ボディを手に入れてみるのはいかがでしょうか？
