パーソナルトレーニングで健康的にカロリーコントロール！

「ダイエット」と言えば、体を動かしたり、食べ物に気を付けたりするというイメージがありますよね。運動にしても食事にしても、カロリーを減らしていくためには、きちんとコントロールしなきゃならない。
パーソナルトレーニングはそんなダイエットとカロリーの間柄を上手にコーディネートしてくれる役割があるんです！

ダイエットとカロリーの切っても切れない深い仲

そもそも、ダイエットとカロリーってどういう関係があるのでしょうか。カロリーはエネルギーの単位（熱量）で、1リットルのお水を1°C上げるのに必要なエネルギーが1キロカロリー（1KCal）。

いきなりマニアックになってしまいましたが、要は私たちの体を維持したり動かしたりするのにはエネルギーが必要で、活動量が多ければ多いほどエネルギー（カロリー）が消費されるわけです。

ぶぶ子

間食やめられなくって、気づいたら１０キロも太っちゃった～

恐怖と衝撃の瞬間・・・これがまさに使いきれなかったエネルギーが脂肪という形で蓄積した結果なんです・・！！！

ですから、ダイエットに成功するためには、このエネルギー（カロリー）をどのように上手に燃焼するかにかかってきます。

ダイエットとカロリー、知っておきたい基礎知識

ぶぶ子

な～んだ、じゃあ沢山運動して、ご飯あまり食べなきゃすぐ痩せられるんじゃん！か～んたん！

とはいかないんです！！またちょ～っと難しい説明になってしまうのですが、頑張ってついてきてください。ダイエットを成功させるためには重要な基礎知識なんです。

私たちの体を維持していくための最低限必要なカロリー、それこそ一日中寝てても必要なカロリーを基礎代謝というんです。で、ご飯とか飲み物で口から入ってくるカロリーを摂取カロリー、（基礎代謝を含めて）体を動かしたり、食べ物を消化するときなどに使うカロリーをひっくるめて消費カロリーといいます。

なんとな～く落とし穴見えてきました？簡単に言ってしまえば、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることが必要なんですが、生きて行くために必要な基礎代謝用のカロリーはちゃんと取らないと、健康な体が維持できないんです。

ダイエットして健康な体作りをしたいのに、お肌のトラブルになったり、それこそ病気になっちゃったら元も子もないですよね。

食事管理って、とっても複雑！

それでは、ちょっと具体的に見てみましょう。既存のオンラインカロリー計算ツールを利用すると、健康に害を与えず、どれくらいの期間でどれくらい痩せるために必要な1日あたりの摂取カロリーが、年齢、性別、身長、体重、1日の活動量によって決まってくるんです。

例えば（あくまでも例えばです…）、40歳の女性、身長160cm、体重60Kg、活動量がかなり低い人（活動が通勤に限られる程度）の１日あたりの消費カロリーは、

脂肪（脂肪細胞）の約8割が脂質で構成されているのですが、この脂質1グラムを消費するのに必要なカロリーが7.2キロカロリー。とすると、1か月（30日）で1キロ痩せたいときの1日に消費しなければいけないカロリーは

とすると、摂取カロリーと消費カロリーの差が1日240キロカロリーあると、1か月で1キロ痩せられるということになるので、1日の摂取カロリーは

となります。1日の摂取カロリーは基礎代謝量（1,220 キロカロリー）以上でなければいけないということを前提とすると、1,224キロカロリー、オッケーですね。ご飯普通盛り（140g）1杯235キロカロリーですから、1日ご飯5杯ちょっと食べてれば、1日の摂取カロリーとれちゃうんです。

ぶぶ子

難しいっ💦でも、とにかく、一日ご飯５杯で摂取カロリー取ってれば痩せられるのよね！それなら簡単だわ〜！

と思っているあなた。世の中そんなに甘くない！と脅かすわけではないんですが、

•  何を（タンパク質、脂質、炭水化物などですね）
• どれくらい（何グラムで何カロリーあるかですね）
• どの様に（調理法や組み合わせとかですね）

カロリーを摂取するかって、重要なんです。これこそがバランスの取れた食事、よく耳にするフレーズですよね。

パーソナルトレーニングで上手なカロリー摂取と消費

ぶぶ子

そんなこと言われても複雑過ぎて訳分かんな～い！！！

そうなんです。カロリーをちゃんと取りながら上手に消費していくって、何気に一筋縄ではいかぬ・・・なんですが、じゃじゃーん！そこで登場するのがパーソナルトレーニング！

専属のトレーナーさんが自分の好みやレベルに合わせた無理のないダイエット法を色々組み合わせて指導してくれるのがパーソナルトレーニングであることは皆様ももうご承知の事。そのダイエット法の中でも食事管理・カロリーコントロールはパーソナルトレーニングの重要な項目の一つなんです。

ダイエットの知識豊富なプロのトレーナーさんが、あの「何を、どのくらい、どの様に」体に取り入れて、健康的にカロリーを消化していくかを丁寧に指導してくれるので、「ど」が付く初心者でも安心して食事管理ができるんです。

理想的な食事のメニューを具体的にアドバイスしてくれるので、「たんぱく質何グラム！？」でオロオロする必要もないんです。カロリー計算とかって、「計算」が付くだけでちょっと腰が引けてしまう（わたしだけですか・・・）のですが、ちゃんと説明してもらうと、なんかゲームみたいで面白くなっちゃったり。

ということで、健康を保ちながら上手なカロリーコントロールに成功するためにはパーソナルトレーニングはかなりお勧めです！

まとめ

ダイエットといえばカロリーコントロールは必要不可欠なのですが、単純に摂取するカロリーを少なくすることで痩せることは、体調を崩してしまったりと、健康な体作りを目的で始めたダイエットには逆効果になってしまいます。

パーソナルトレーニングはそんなカロリー摂取と消費の微妙なバランスのとり方を、専門の知識をもとにサポートしてくれるんです。失敗しないダイエットの心強い味方ですね！