パーソナルトレーニングを検討中の方で、
と不安を感じている女性は多いと思います。でも大丈夫。 そんなことはありません。
むしろ、パーソナルトレーニングによって、ムキムキではなく引き締まったメリハリボディを手に入れることができるんです。
目次
普通のトレーニングではムキムキにならない
一般の方が週2～3回筋トレをしたからってムキムキにはなりません。筋肉をつけるのは簡単ではないのです。ダイエットで10㎏痩せるより、筋肉を1㎏つけるほうが何倍も大変です。特に女性は、筋肉や骨の成長を促進するテストステロンというホルモンの分泌量が少なく、男性に比べて筋肉がつきにくいんです。
いますね～。ボディービルダーたちは週５〜７レベルの徹底的なトレーニングと食事管理をして、極限まで体脂肪を減らしています。常に筋肉のことを考え、ライフスタイルも私達とは全く違うのでびっくりしますよ。
過酷なトレーニングとストイックな食生活、あなたはそれをしますか？ムキムキな体には、なろうと思ってすぐになれるものではないので、安心してトレーニングを行ってください。
筋トレすると太くなる？
そうだったんですね。どうしてそうなってしまったのか、原因はいくつか考えられます。
パンプアップ
筋トレをすると、負荷のかかった部位の血流がよくなり筋肉が大きくなります。そう、筋肉がパンパンに張っている状態です。これを筋肉がついた！と勘違いしてしまうことがあるんです。でも大丈夫！パンプアップは一時的な現象で数時間後には収まるのでご安心ください。
タンパク質の摂りすぎ
筋トレの効果を高めようと、毎回の食事で肉や魚を食べ、さらにプロテインまで飲んで…なんてやっているとカロリーオーバーして太ってしまいます。太れば当然太くなっちゃいますよね。
偏ったトレーニング
よくわからず自分なりの筋トレをしていると、特定の部位にだけ筋肉がついて太く見えてしまいます。
せっかく頑張ったのに、ふくらはぎだけゴチゴチになったり、腕だけたくましかったり…。それじゃあ悲しいですよね。
そうですね。その点パーソナルトレーニングなら、専門知識のあるトレーナーがあなたに合ったメニューを提案してくれます。
メリハリのある身体に筋トレは必須
わかります！女性らしいカーブのあるメリハリボディは魅力的ですよね。カーブは筋肉でメリハリをつけること。筋トレによって、大きく丸いヒップや、細くしなやかなウエストを作ることができるんです。全体的にただ細いだけでなく、女性らしい柔らかさも必要ですよね。ムキムキではなく、程よいムチムチ感は、むしろメリハリのある体に欠かせません。
芸能人やモデルでも、パーソナルトレーナーをつけてボディメイクされている方はたくさんいます。
彼女たちにとって見た目はとても重要ですからね。いつもキラキラ輝いている芸能人。あのメリハリボディの秘訣は、トレーニングにあったんですね。
パーソナルトレーニングで正しく効果的に鍛える
きちんと負荷をかけ筋トレすれば、筋肉量を増やし、体を引き締めることができます。
しかし、よくわからないまま続けていると効果がないばかりか、逆効果になることも。
最近テレビやYouTubeなどでも多くのトレーニング動画がありますよね。その動画を見ながら自分で筋トレする方も多いと思います。もちろん、きちんと理解して、完璧にこなせれば問題ありません。
しかし、大半の方は「こんな感じかな～」でやっているのではないでしょうか？
例えば、筋トレの定番 「スクワット」。しゃがんで立つという単純な動作を繰り返すだけですが、ただがむしゃらにやってしまうと、太ももの前にある大腿四頭筋が発達してしまい、太もも前がパンパンに張ってしまいます。それから一番よくあるのは、知らずのうちに前かがみになっていることです。筋トレはキツイため、無意識のうちに負荷を下げ、楽な姿勢になってしまうんですね。しかしこれでは効果がなく、時間の無駄になってしまいます。
トレーニングを行う時の姿勢はとても大切です。しかし一人だと、ただでさえキツイ運動をしながら、自分のフォームまでチェックするのはかなり大変ですよね。パーソナルトレーニングならそんな心配がありません。トレーナーの徹底した指導を受けることによって、正しいフォームで効率よくトレーニングに取り組むことができるんです。
まとめ
ここまで読んで安心していただけましたか？
例えば、ハーバードに行きたいと思って必死で勉強しても、実際に行けるのは、ほんの一部の人達だけなのと同じように、筋トレでムキムキになるということは、ムキムキになるためのトレーニングと食事を徹底して、やっと得られる結果です。ダイエット目的で行うトレーニングくらいで、ムキムキになることは、まずありません。
むしろ、ムキムキになるにはとってもハードでヘビーなトレーニングが必要です。パーソナルトレーニングであれば、トレーナーがマンツーマンであなたの目的に合った効果的なトレーニングの仕方を教えてくれますから、気になったら挑戦してみてくださいね。
