専属トレーナーによるマンツーマン指導のパーソナルトレーニング。一体どのくらい続ければ効果があるのでしょうか。この記事では、効果が出るまでの期間の目安と、その理由について見ていきたいと思います。
目次
2ヶ月で効果が出る！
パーソナルトレーニングの効果が出るには2ヶ月くらいかかると言われていますが、それにはちゃんとした理由があるんです。
最初の1ヶ月で痩せるための新しい習慣が作れる
パーソナルトレーニングに通う人は、日頃から運動する習慣がない人、食生活が乱れている人がほとんどです。そのため、まずは身体を軽く動かすようにしたり、食事を見直したりと、生活リズムを整えるところから始まります。
そうですね、最初の1ヶ月は身体を慣らしていく準備期間となるので、大幅な減量やシェイプアップはあまり見込めません。しかし、身体が疲れにくくなったり暴飲防食が減ったりと、目には見えない効果を感じられるようになってきます。
2ヶ月目から目に見える変化を実感できる
2ヶ月目になると、1ヶ月目の食事管理の効果で脂肪が落ちやすくなってきます。それに加えて、1ヶ月目から続けてきた運動が本格化することで、筋肉量もグッと増えてきます。
トレーニングを始めて最初の2ヶ月は筋力アップのゴールデンタイムとも言われており、運動の習慣がなかった最初の頃から比べると2割程度も筋肉量が増えるんです。また、筋肉の細胞が生まれ変わるには2ヶ月かかります。2ヶ月かけて古い筋肉が代謝され、トレーニングで強化された引き締まった筋肉に変わっていきます。
よって、2ヶ月目が終わる頃には、1ヶ月目には感じられなかった見た目の変化が出てきて、効果を実感できるようになります！周りの人からも「痩せた？」と気づいてもらえるのは2ヶ月経った頃からなんです。
新しい習慣が習慣化するのには約2ヶ月かかる
運動に限らず、勉強でも趣味でも何でも良いのですが、人は新しく始めたことを習慣化するのに66日かかると言われています。約2ヶ月ですよね。この法則に則って、トレーニング、食生活を2ヶ月で習慣化させることができれば、ジム卒業後にも体型をキープしやすくなります。
リバウンド経験のある方はお分かりかと思いますが、ダイエットで難しいのは、理想の身体を手に入れた後にそれを維持すること。一時的なダイエットで終わらせないためにも、最低でも2ヶ月はパーソナルトレーニングに通って習慣化しておくことがとても大事なんです。
1ヶ月だけしか時間がない場合は？
1ヶ月後に同窓会がある、友達の結婚式に参加するなど、どうしても痩せたい理由がある人もいますよね。
しかし、先程述べたように、パーソナルトレーニングの1ヶ月目は新しい習慣づくりの期間となるので、1ヶ月での大変身は難しいです。
筋肉量はそう簡単に増えるものではないので、短期間での減量を目指すとなるとどうしても過酷な食事制限をすることになります。そうすると一時的に体重を減らす事は可能ですが、減ったのは脂肪というよりは、身体の水分と筋肉になりがちです。あまり健康的な痩せ方とは言えませんよね。
しかも、短期間で無理なダイエットはかなりの高確率でリバウンドしますし、女性の場合は月経異常をもたらすことも。無理は禁物です。
2ヶ月できちんと効果を出すためのコツ
残念ながら誰でも100％効果が出せるというわけではありません。きちんと効果を出すためのコツがあります。
トレーナーに嘘をつかない
パーソナルトレーナーは、あなたが短期間で結果を出すために、あなた専用のプログラムを組んでいます。そのため、もしあなたがトレーナーに嘘の報告をしていると、間違ったデータの元でプログラムを組んでしまうことになるので、十分な効果が得られない可能性があります。
もしルールを破ってしまうようなこと（飲み会で暴飲暴食してしまった、家で行うべきトレーニングをサボってしまった、など）があった場合も、トレーナーに報告しましょう。トレーナーはプロですので、ちゃんと調整してくれます。何でも正直に伝え、トレーナーの指導に沿ってトレーニングと食事管理を行うことが成功の近道です。
本気で痩せるという意思を持つ
これは当たり前のことですよね。しかし、中には「高いお金を払ったんだからトレーナーに任せておけば痩せられる」と思い込んでいる人も意外といるんです。高いお金を払っただけでは痩せられません。お金の無駄遣いになります。
ダイエットをするのはあなたです。あなた自身が、絶対に痩せる！という強い意思を持った上で、2ヶ月地道にトレーニングと食事管理に取り組むことによって初めて効果が出ます。
明確な目標を立てる
明確な目標を掲げる事はモチベーションの維持に繋がります。逆に、「とりあえず体重を減らしたい」のような曖昧な目標では、例えば1キロ減っただけで何となく満足してしまい、トレーニング期間中のやる気が続かない現象に陥ります。
2ヶ月という短期間で、どんな変化があるのか？どこまで効果が出せるのか？それはあなたの体質や生活スタイルによって異なります。トレーナーとよく話し合い、「○キロ痩せる」「二の腕を○センチサイズダウンする」などの明確な目標を立てましょう。
まとめ
あなたのやる気さえあれば、パーソナルトレーニングは2ヶ月で効果が出せるということがわかりました。短期間で大変身するダイエットなんかも、殆どが2ヶ月集中トレーニングです。
トレーニング最中は長く感じますが、たったの2ヶ月です。まだまだ続く人生を理想の身体で生きていくために、あなたの2ヶ月をパーソナルトレーニングに投資してみてはいかがでしょうか？
