健康やダイエットに効果的なパーソナルトレーニング。痩せたいけど自力じゃ続かないな～なんて方にはとってもおすすめです。それでも、
って不安に思う方いらっしゃると思います。でも大丈夫。実際に「10キロ痩せられた」という声が多く寄せられているんです！
目次
パーソナルトレーニングだとなぜ痩せらやれるの？
パーソナルトレーニングは一般的なジムとは違い、プロのトレーナーがその人の目標に合ったメニューを組んでくれるので、効率的になりたい体になれるのが最大のメリットです。
また、つきっきりのマンツーマン指導なので気軽に相談できるのも成功しやすい理由の1つと言えます。
パーソナルトレーニングでのメニューは主に2つ、トレーニングと食事管理です。
トレーニングはトレーナーとマンツーマン指導です。正しいフォームを教わりながら、鍛えたい箇所を引き締められます。完全個室なので周りの目を気にすることなく集中できるのがポイントです。
食事管理としては、自分の食べたものをチェックしてもらえます。具体的なアドバイスが受けられるので、食事管理の知識も身につきます。
2つの側面からアプローチすることで、多くの人が10キロの減量に成功しているんです。自分で簡単に痩せられる数字じゃないですよね！
パーソナルトレーニングで10キロ痩せるには？
なんでパーソナルトレーニングで10キロの減量に成功した人が多くいるのか、気になりませんか?
それはたった2つのコツがあったからなんです。
週２回のペースで通うこと
効率的に痩せたいなら週2回のペースで通うことをおすすめします。2016年の研究結果で、週1回より週2回のトレーニングの方が圧倒的にダイエット結果が出ていると判明しました。実際に10キロ痩せた方で多かったのは、やはり週2回のトレーニングでした。
また、筋肉を休息させる時間にも影響しています。トレーニングから24～48時間休ませることによって、筋肉が修復されて大きくなるという仕組みが存在します。これを「超回復」と呼びます。
よって週1回のトレーニングでは筋肉を増やす機会が減ってしまうために、ダイエットには週2回のトレーニングが推奨されているんですね。
なんて思われるかもしれません。しかしこちらは勘違いされやすいポイントなんです！
もし毎日トレーニングを行ったとしたら、ダイエットはかえって逆効果になるということが研究結果で証明されています。毎日のトレーニングだと、先ほど説明した「超回復」が作用されないからなんです。
トレーニングにおいて、上手くオンオフを切り替えることが早く痩せられるコツと言えるでしょう！
食事管理もトレーナーの指示にしっかり従うこと
痩せるためには日頃の食事管理も重要です。食べ物で身体が形成されるといっても過言ではありません。
多くのジムでは、糖質を制限してタンパク質を多く摂るという食事指導をしています。
糖質制限は血糖値の上昇を防ぎインスリンの分泌を抑えます。そうすることで糖分が脂肪に変えられることを防げます。
タンパク質には脂肪になりにくく食欲を抑制してくれる効果があります。それだけでなくトレーニング後に摂取することで筋肉をアップさせてくれるんです。
でも最初からストイックになって嫌になるのも本末転倒ですよね。なので徐々に始めやすいところからスタートしていくので安心してくださいね。
パーソナルトレーニングの食事指導３種
食事管理をしてくれるパーソナルトレーニングですが、ジムによって管理方法が異なるんです。食事管理のスタイルは以下の3つに分かれています。
いつでも相談できる
期間中なら24時間、LINEやメールでチェックしてもらえます。自分の好きなタイミングで見てもらえるので、義務感がなく気軽に相談しやすいでしょう。
トレーニング時に相談できる
前回のトレーニング時から数日間の食事をまとめて確認してもらえたり、毎食LINEで報告してトレーニング時にフィードバックとしてアドバイスを受けられます。
毎食ごとに報告する
1日3食毎食ごとに報告して、都度指導を受けるという方法もあります。期間中の3食を全てを見てもらえるので、今までの食生活を早い段階から180度変えることができます。
食事管理法は、希望に合わせてくれるジムも多いですので、ご自分の性格に合ったものをチョイスしてみてください。
まとめ
短期間で効果的に10キロやせるには、週２日のパーソナルトレーニング通いと、トレーナーの指示に従った食事管理が大切です。トレーニングは正しく続ければ必ず結果が出ますが、自己流で始めようとすると、どうしても失敗したり時間がかかったり、挫折したり、、という難関が多くなりがちです。
その点、パーソナルトレーナーは、プロの知識と経験で、あなたの健康を向上させ理想のボディを作るサポートをしてくれますので、短期間で絶対に結果を出したい！という人は、迷わずパーソナルトレーニングを始めてみることオススメします！
