実は600年以上もの伝統を誇る韓国の民間療法「よもぎ蒸し」。ダイエットに有効だとして話題になったこともありますよね。
ではこのよもぎ蒸し、本当にダイエット効果が期待できるのでしょうか？
目次
よもぎ蒸しとダイエットとの深い関係
よもぎ蒸しの温熱効果
よもぎ蒸しは、乾燥させたよもぎと様々な漢方薬草を一緒に煎じた蒸気を、下半身、特に陰部・肛門を中心に体全体に浴びさせて、よもぎなどの薬効を皮膚や粘膜から吸収させるという、言わば蒸し風呂のようなもの。
よもぎにはもともと血行促進や貧血予防の効果があるとして、お茶や食材として体の中に摂り入れられてきました。さらに止血や殺菌作用もあるので外用薬としても重宝されているんです。
よもぎ蒸しでの効果として挙げられるのが、
- 体温が上がるため、基礎代謝もアップする
- 生理不順や生理痛、不妊などの婦人科系の悩みが改善される
- ホルモンバランスの乱れが改善される
- 血行・発汗促進で老廃物の排出され、冷え性やむくみも解消される
- 蒸気に含まれる成分の殺菌効果でお肌のトラブルが解消される
- リラックス・アロマ効果でストレスが解消される
女性には随分嬉しい効果のオンパレードですが、ポイントは「蒸気で体を温める」という点です。これにより、体温と基礎代謝が上がるので、ダイエット効果が期待できるのです。
冷たい体は太りやすくて痩せにくい
よもぎ蒸しを始める理由として多いのは「冷え性の改善」です。。手足の冷えや肩こりなど、冷え性にはいろんな弊害がありますね。低体温の人に良く見られる冷え性なのですが、これは体温が低いため血行が悪く、基礎代謝も低くくなっているという状態なんです。
基礎代謝は生命を維持するために必要な最低限のエネルギーのことで、1日中寝ていても消費されるエネルギーです。基礎代謝が低いということは、食事などで摂取されたエネルギーを消費する効率が悪いので消費できなかったエネルギーが脂肪という形で体内に蓄積しやすい状態という事なんです。
その通り。しかも内臓が冷えると、体はおなかを温めるべく脂肪を蓄えやすくなるので、さらに太りやすくなるのです。
また、基礎代謝が低いと摂取した栄養素をうまく活用できないため、内臓の機能や筋肉も衰えがちになります。筋肉が衰えると、効率的に脂肪を燃焼できなくなるため、痩せにくくなってしまいます。
よもぎ蒸しで温活！痩せやすい体を目指そう！
さて、よもぎ蒸しで体温を上げて基礎代謝を高くすることがダイエット成功への道を開くことは分かりました。しかしながら、痩せやすい体作りのための体質改善には、長期間の努力が必要になってきます。
よもぎ蒸し1回の平均所要時間は40分、その間に消費されるエネルギーは400Kcal～1000Kcalと言われています。掃除機がけ40分の消費エネルギーが約100Kcalなので、よもぎ蒸しでは結構なカロリーが消費されてはいるんです。
体はポッカポカになりますしお肌もツヤツヤ、短時間の効果は勿論期待できますが、やはり1回や2回では効果はすぐに消えてしまいます。
基礎体温や基礎代謝を継続的に上げて、体質改善を定着させるためには、よもぎ蒸しを週に2～3回、それを2か月ほど続けることが必要なようです。
基礎体温が1度上がると基礎代謝が約15％も上がるといわれています。一般成人女性の平均基礎代謝量が約1200Kcalなので、15％上がると1380Kcal。運動をしなくても消費されるカロリーが180Kcalも上がるんです。
基礎代謝が上がることで体全体の機能も上がるので、カロリー消費のしやすい体質になるんですね。
よもぎ蒸しと筋トレで効率的に脂肪燃焼！
ということで、よもぎ蒸しで温活しながら痩せやすい体作り、なかなか説得力ありますよね。
基礎代謝が上がる分、カロリーを消費しやすい体にはなっていくものの、週2回、座浴器の上でぼーっとしながら痩せていくのを気長に待っているのも楽といえば楽ですが、脂肪を効率的に減らしたい人にとってはやや物足りないかも。
ダイエットやる気満々の人やできるだけ短期間で脂肪を落としたい人にはよもぎ蒸しと筋トレのコンビがお勧めです。
ここで気を付けたいのがよもぎ蒸しと筋トレをするタイミング。よもぎ蒸しと筋トレの効果的な頻度は週2回、しかもどちらも2か月ほど続けなければ効果が表れません。
所要時間もよもぎ蒸しが40分、筋トレが60分とすると、両方週２回は時間的に厳しそうですよね。しかもよもぎ蒸し後はかいた汗が保温クリームの役割をしてくれるので2時間はシャワーを浴びない方が良いよいと勧められています。
ここで思い出してください、体温が高くなれば基礎代謝も上がり、筋肉の付きやすい体になるんでしたよね。
そうですね。最初に体温を上げて代謝の良い体づくりをしておけば、筋トレの効果も、脂肪燃焼効果も上がります。
とはいえ、ダイエットには食事管理も必要ですが、よもぎ蒸し温活に加えて、筋トレや食事管理までしていくとなると、結構大変ですよね。
こういう時こそ、個人的な要望にバッチリ対応してくれるパーソナルトレーニングがお勧めです。パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーがマンツーマンで自分に合ったトレーニングや食事方法を教えてくれます。自己流で失敗する危険性も少ないですし、トレーナーと一緒なら、1人よりも頑張れます。
まとめ
最近噂のよもぎ蒸し、美容や健康にいいと聞いているけど、ダイエットとしてはどのような効果が期待されるのか気になりますよね。
定期的によもぎ蒸しをすることによって体温と基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。そして、代謝の良くなった状態で筋肉トレーニングを行っていくと、脂肪がどんどん燃焼されて効率よく痩せられるんです。
これからは、よもぎ蒸しの温活と、パーソナルトレーニングの筋トレで、健康ダイエットが流行るかも！？
