ヨガとピラティスは、雰囲気が似ていてその違いをきちんと理解できていなかったりしませんか？また、どちらも痩せるためのものではないためダイエットにはならないという噂も。そこで今回は、ヨガとピラティスの違いやダイエット効果についてまとめてみました。
目次
ヨガとピラティスってどう違うの？
そうですね。どちらもマットの上でストレッチのような動きをするので似ているように見えます。しかし、考え方や目的は大きく違ったものなんです。
ヨガ
ヨガは古代インドで発祥した、仏教などの修行・治療法のひとつ。宗教観に基づいた思想と瞑想、正しい呼吸法とポーズをとることで、心と体を結び付け、心身が最も安定した状態を作ることを一番の目的としています。
呼吸は基本的に腹式呼吸。呼吸に合わせてポーズ（アーサナ）をキープしていきます。心と体、呼吸法に集中することで、瞑想の状態へと導きます。また、腹式呼吸は副交感神経を活性化させ、心をリラックスさせる効果も。
ピラティス
ピラティスはドイツ人のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが提唱した、リハビリのためのエクササイズ。激しい運動ができない人や運動が苦手な人でも取り組めるのが特徴で、精神安定よりも体づくりを重視し、インナーマッスルを鍛えて体幹を強化することが目的です。
呼吸は鼻で吸って口で吐く胸式呼吸が基本。胸式呼吸は交感神経を活性化させて頭をリフレッシュし、自律神経を整え、関節や筋肉を動きやすくする呼吸法です。体の深層にあるコアの筋肉を意識して体幹を強化。また、背骨や骨盤などを正しい位置に整え身体を矯正します。
実は、ピラティスは開発者がヨガを参考にして体系化させた運動なのです。なのでどうしても似ている部分が多いのですね！
ヨガとピラティスにダイエット効果はあるの？
ヨガもピラティスも、もともとダイエット目的で考案されたエクササイズではないので、始めてすぐに体重がぐんぐん減っていくような即効性はありません。しかし、だからといってダイエット効果がないわけではありません。
ヨガでダイエットは可能？
修行のひとつとして作られたヨガは、瞑想を通して自分と向き合い、安定した精神状態に整えていくことが大きな特色。身体をゆっくりと動かすストレッチ要素が多いヨガは、多くの女性に支持されています。
多様なヨガのポーズを正しい呼吸法とともに追求していくことで、身体のねじれや歪みが軽減し、しなやかな筋肉がつき、結果として代謝を上げ痩せやすい体質が作られていきます。
しかし、ヨガはダイエット効果が表れるまでに時間がかかるので、ある程度時間をかけて練習し生活の一部として習慣にすることが必要。自分のペースでゆっくりと心と体のバランスを整えていきたい方にはピッタリです！
ピラティスでダイエットは可能？
リハビリの概念に基づいて考案されたピラティスは、解剖学や運動学に沿った動きの中でインナーマッスルを鍛え、安定した姿勢を保ちながら全身の動きをコントロールしていきます。
ピラティスも、呼吸と運動を合わせたエクササイズを継続し、筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し脂肪燃焼しやすくなるので、徐々に痩せやすく太りにくい身体に変化していきダイエットにつながります。
しかしヨガと同じく時間がかかり、着実に積み重ねていくことで効果を発揮するエクササイズといえます。
ダイエット目的ならパーソナルトレーニングが最も効果的！
ヨガもピラティスも身体を整えるフィットネスとしては素晴らしいものがありますが、ダイエットやボディメイクを考えている方にとっては、パーソナルトレーニングが一番効果的だといえるでしょう。
ダイエットを成功させるためのポイントは基礎代謝を上げること。基礎代謝は筋肉量を増やすことによって上がります。そして筋肉を効率よくつくる方法は筋トレがベストなんです！
もちろん無いことはないのですが、ヨガは呼吸法やリラクゼーションがメインですし、ピラティスも体の動きをよくしたりコンディションを整えることのほうが主なので、筋肉をつけるには少し遠回りになってしまうんです。
一方パーソナルトレーニングはダイエットやボディメイクなどの目標や設定に対して、パーソナルトレーナーとマンツーマンで筋トレや食事制限を行います。トレーナーは専門知識が豊富でその人に合ったメニューを提案し、重量やフォームもしっかりコントロールしてくれるので効率よく痩せられます。
そうなんです。ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングはそれぞれ目的が違うので、一概にどれが優れているとは言えませんが「ダイエットやボディメイクをしたい！」という目的であればパーソナルトレーニングが早くて効果的だということです。
最近ではヨガやピラティスを取り入れたパーソナルトレーニングジムも増えてきています。心と体のコンディションを整えながら、ボディメイクやダイエットができるなんて嬉しいですよね！
まとめ
ピラティスにはヨガの動きが取り入れられているため、一見似ているように見えますが目的やルーツは大きく異なったものなのです。ヨガは心身の「心」に、ピラティスは心身の「体」にフォーカスしているんですね。
また、どちらもダイエット効果はありますが、即効性はなく長時間継続することが必要です。ダイエットやボディメイクならパーソナルトレーニングが最も効率的。どれもとても優れた運動なので、自分の目的や目標に合ったものを選び理想の身体を手に入れてください！
