乗るだけで痩せる？ 振動マシンのダイエット 効果とは

ダイエットにはすごく興味があるけど、忙しかったり面倒くさい、ということでなかなか始められないですよね。そんな時に気になるのが「乗るだけで痩せられる振動マシン」です。

ぶぶ子

そんなに簡単に痩せられるのかしら？

気になる振動マシンですが、ダイエット効果って本当にあるのでしょうか？

振動マシンの様々な効果

「振動マシン」はその名の通り、振動する機械です。この振動する機械に乗ることによって、体を小刻みに震えさせることができるのですが、では、体を振動させる事と痩せる事にはどんな関係があるのでしょうか。

体を振動させるとこんな効果がある

つまづいたり滑ったりと、人間の体はバランスが崩れると、バランスをもとに戻そうという反応が起こります。その反応を緊張性振動反射というのですが、その反射時に筋肉が伸縮するんです。

ぶぶ子

「おっとっとっ」、て時に転ばないのがその反射のお陰ってわけね！

振動マシンはその体の反射を利用して筋肉の運動を促し、カロリー消費の効率を上げることができます。

また、伸縮運動は筋肉を鍛えることもできます。さらに、体全体が振動することによって血行を良くするという効果もあるので代謝もあがるんです。

振動マシンにはこんな種類がある

振動マシンは大きく分けると2種類、バイブレーター式とシェイカー式があります。

振動回数も振動マシンによっていろいろあります。少ないものでは1分間に200回前後のものから1000回を超えるものまで。振動回数の多い方がダイエット効果が上がります。

振動の強さやモードも機種によって変わってきます。細かくレベルを調節できるマシンの方が、運動能力や目的の違いに対応しやすいでしょう。

エクセサイズバンドなど、腕や上半身を鍛えるために必要な付属品を設置できる機種もあります。

ぶぶ子

振動マシンにも色々と違いがあるのね～

ただ立つだけじゃない。乗り方も色々

全身運動やお腹周りのゼイ肉が気になる人には定番の仁王立ちが効果的ですが、振動マシンの使い方も、鍛えたい・痩せたい部分によって体勢を変えると、より効果的な運動ができます。例えばこのような使い方。

■体幹トレーニング

両肘をマシンの上に置き、プランク姿勢をとる、または、両足を乗せてバックブリッジの姿勢をとる。

■二の腕トレーニング

両手をマシンに着け四つん這いの姿勢をとる。

■ふくらはぎマッサージ

床に仰向けに寝た状態で両ふくらはぎをマシンの上に乗せる。

ぶぶ子

振動マシン1台あればいろんなエクセサイズができちゃうんだ～♥

振動マシンのメリットとデメリット

なかなか魅力的なダイエットマシンですが、実際どのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか。

ぶぶ子

やっぱりいいことづくめじゃないんだろうな~

ぶぶ子

振動マシンのダイエットは、無理をせずに少しづつコツコツと、っていう感じね♪

即効性のあるダイエット効果や、筋肉ムキムキを期待している人たちにはあまり向いていないかもしれませんね。

振動マシンの選び方

お家で気軽にダイエットができる手軽さが人気の振動マシンですが、それだけに製品の種類も豊富。

ぶぶ子

沢山あり過ぎて、どれがいいか迷っちゃう～

そこで振動マシンを選ぶ時のポイントと最近人気の振動マシン3つ紹介します。

振動マシンを選ぶ時のポイント

振動マシン購入の際は次のことに気を付けてみましょう。

運動不足の解消程度の目的であればバイブレーター式、体幹トレーニングと減量をしたい人にはシェイカー式がいいようです。振動回数が多ければ多いほど運動量も多くなるので、しっかり運動したい人には毎分400回以上の振動数があるマシンがお勧めです。

慣れてきたころに振動回数や強度を調節できたり、使い方によってモードを変更できるマシンも便利ですね。

小さなアパートなどで、場所にゆとりがないのであれば、大きすぎるマシンも邪魔になってしまいます。小柄な物でも10ｋｇ前後のものが多いので、毎回収納したいときには重量や大きさも気に留めておかなければいけません。

ぶぶ子

毎回出したり方付けたりするには、コンパクトで低重量が楽よね！

さらに、作動時の振動や音が大きすぎては、ご近所の迷惑にもなりかねません。商品の詳細に静音設計について記載がない時は、口コミなどを利用して情報収集するのもよいでしょう。

人気のある振動マシン3点

大体の目安が付いたら今度はお買い物♪♪　売れ行きの良い振動マシン3点挙げてみました。

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ぶぶ子

ミュージックオン♪♪楽しくぶるぶるできちゃうのね～♥

やはり売れ筋はコスパの良い2万円前後のマシンのようです。デザインの良いものや、リモートコントロールなどの付属品が豊富なマシンも好まれています。

やっぱり「○○だけダイエット」の効果は薄い？

ぶぶ子

振動マシンもゲットしたし、毎日ダイエット頑張っちゃうぞ～

毎日10分、簡単振動マシンだけダイエットとは言っても、1か月過ぎ、2か月過ぎてもなんだかあまり変化がない？という声もしばしば。

10分の振動でジョギング1時間分のカロリーを使う、とは言われているものの、短期間で効率よく脂肪を減らしたり、筋トレで引き締まったボディーを目指している人には、振動マシンだけのダイエットでは目標達成はなかなか難しいようです。

ぶぶ子

やっぱり乗るだけだと痩せないのね～

振動マシンの効果として、体幹やインナーマッスルの強化、代謝の向上が挙げられるのですが、さらに脂肪を燃焼しやすい体にするためには、週2回ほどの筋トレや食事管理も重要になってきます。

そういう時に頼りになるのがパーソナルトレーニングです。個別指導なので、個人の体質や運動能力にあった筋トレや、食事管理の指導をしてもらえるだけでなく、振動マシンダイエットをしている事を配慮に入れて、運動レベルの調節もしてもらうこともできます。

例えば、今日はジムでは軽めの筋トレ、仕上げはお家で振動マシン、というコンビネーションも可能ですよね♪

ぶぶ子

専属トレーナーさんと一緒なら、家でもジムでも頑張れちゃいそう♪♪

まとめ

家庭でも手軽にできる振動マシンダイエット。でも本当に乗っただけで痩せられるのでしょうか？

振動マシンにはバイブレーター式とシェイカー式の2つのタイプと振動回数や強度の違いなどがあって、ダイエットの目的などによって選ぶ種類が変わってきます。

簡単に短時間でできるダイエット法ですが、やはり結果が出るまでに時間がかかったり、筋肉増強などには不向きなようです。

振動マシンで代謝をアップさせながらパーソナルトレーニングを併用して筋トレや食事管理もしっかりしていくことで、効率よく脂肪も落とせて、健康的なスッキリボディーになれるんですね！