ダイエットしても、なぜか痩せない振袖のような二の腕。あぁ～、一度でいいから憧れのタンクトップ着たいな～。と思っていませんか？そんなあなたの夢を叶える方法があるんです！
目次
なぜ二の腕は痩せにくいの？
なぜか痩せにくい二の腕。これには理由があるのです。その理由を3つにまとめてみました。
リンパの流れが悪くて浮腫んでいる
二の腕は体の中で筋肉が少ない部位になります。なので、代謝が落ちやすく、冷えやすいです。代謝の低下や冷えによってリンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まって浮腫みやすくなります。
セルライトになっている
リンパの流れが悪いと脂肪細胞に老廃物が蓄積して巨大化してしまいます。それをセルライトと言います。試しに、二の腕の脂肪を掴んで捻ってみてください。腕の表面にデコボコしたものはありませんか？デコボコが出てきたらそれは、セルライトです。
セルライトを溜め込むと毛細血管やリンパ管が圧迫されてしまうので、二の腕の表面にデコボコができてしまうのです。やっかいな事に、このセルライトは一度できるとなかなか落ちません。
筋肉が衰えている
普段の生活で二の腕を動かす機会は、なかなか無いですよね。残念ながら、筋肉というものは、使わなければどんどん衰えていきます。衰えた筋肉には脂肪が付きやすくなりその結果、二の腕が太くなります。
猫背の方は要注意です！猫背の姿勢だと肩や背中にある関節の可動域が制限されてしまうので、二の腕があまり動かなくなり、どんどん筋肉が衰えていきます。
どうすれば細くなるの？
散々、怖い事をお伝えしてしまいましたが、安心して下さい！細くなる方法があるんです！
ストレッチしてリンパの流れや血流を良くしてあげる！
ストレッチをすると全身のリンパの流れや血流が良くなって老廃物が溜まりにくくなります。そうすると、浮腫みが取れて冷え性も改善できますよ。
上腕三頭筋を鍛える！
安心して下さい！上腕三頭筋を鍛えてもムキムキになる事はありません。まず、力こぶを作ってみて下さい。二の腕の下の部分にブルンと振袖みたいになっているのが、上腕三頭筋です。ここを筋トレで鍛えてあげると二の腕が細くなります。
生活習慣の見直し！
そもそも、セルライトができるのは生活習慣が乱れているからなんです。脂っこい食べ物や甘いスイーツって美味しいからついつい沢山食べてしまいますよね。分かりますよ。。。運動はどうでしょう？社会人になるとお仕事や家事や子育てで忙しいので、あまり運動する機会もないですよね～。
でも、この乱れた生活習慣を続けていくと、痩せるどころではなく生活習慣病を引き起こしてしまうかもしれません。なので、これを機に生活習慣を見直し、規則正しい生活を心がけましょう！
自己流は難しい。。。だったらパーソナルトレーニングへ！
二の腕が、細くなる方法をお話してきましたが、自分1人では厳しい、続かない、やり方が分からない等色々出てくると思います。そんな方にオススメなのが、パーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングに行けば、あなたの悩みは一発で解決します！パーソナルトレーニングでは、あなたに合わせたプランをトレーナーが立ててくれるので、なりたい自分になれます！
二の腕を細くしたいならトレーナーに相談しましょう！パーソナルトレーニングでは筋トレが主になるのですが、その前後に正しいストレッチを行います。このストレッチで全身の血流やリンパの流れを良くします。そして、正しいフォームでの筋トレを行う事ができるので、最短で結果を出す事ができます。
また、食事管理も行ってもらえるので、健康的な体になれますよ！分からない事や不安な事もトレーナーに聞けるので、1人では下がりがちなモチベーションも維持できます。
素人必見！二の腕痩せでやってはいけない事
あなたは知らず知らずのうちにやっていませんか？いいと思っていても逆効果な事もあるんです。
強い力でセルライトを潰す事
セルライトが出来たら手で潰して減らすと聞いた事はないですか？私も昔は、そう聞いて友達と力任せに手で潰していました。でも、減らないのです。むしろ潰す事で逆に増えているんです。セルライトを消そうとして力任せにマッサージをすると脂肪細胞が分裂します。
すると、分裂した脂肪を保護しようとしてセルライトがどんどん増えていきます。とっても恐ろしいですね。また、皮膚や毛細血管を傷つけてしまう恐れもあるので、止めておきましょう。
お待たせしました！ここで、登場するのがパーソナルトレーナーです。トレーナー指導の下、正しいストレッチや筋トレや食事管理を行う事で、リンパの流れや血流が良くなり、自然にセルライトが消えるのです。
上腕二頭筋を鍛えすぎる事
そうなんです。ここを鍛えすぎると逆に太くみえてしまいます。やはり、素人だと、どのぐらい鍛えればいいか分からないですよね。なので、正しいやり方、正しいフォームを知っているパーソナルトレーナーに頼ってみましょう！
まとめ
なかなか痩せない二の腕の原因が分かりましたね。
- むくみ
- セルライト
- 筋肉の衰え
でも、素人ではピンポイントで二の腕のこれらの原因に対するアプローチは難しいですよね。筋トレしていても、どの筋肉に効いているのか、自分ではなかなか感じられません。上腕三頭筋を鍛えるつもりが、上腕二頭筋ばかり鍛えてしまっていることもあります。
1人で試行錯誤していないで、パーソナルトレーニングに通って正しいマッサージと筋トレを行い、二の腕痩せを成功させて、憧れのタンクトップを着ちゃいましょう！次の夏までに一緒に頑張りましょうね！
