そんなあなたに、とっても簡単に試せる上に健康にも良く、女性にも優しい成分が含まれている「豆腐お茶漬けダイエット」の魅力について紹介します。
目次
「豆腐お茶漬けダイエット」って何？
ごはんの代わりにお豆腐でお茶漬けを作っちゃうというのが「豆腐お茶漬け」です。 作り方はとっても簡単で「お豆腐を入れてお茶漬けの素をかけて、お湯を注ぐ。」たったこれだけなんです。
ポイントとして、お豆腐はレンジで1分程温めてください。温かい食べ物を食べて、体を温めましょう。体を冷やさない様にするのもダイエットのポイントです。
今までもりんごダイエット、バナナダイエットなどがありましたが、お豆腐は種類も多くアレンジがしやすいのも、長く続けて食べられる嬉しいポイントですね。
どうしてダイエットに効果的なのか
炭水化物(主にお米、パン、麺などの主食)は大事なエネルギー源になりますが、必要以上に炭水化物を摂取すると脂肪に変わってしまいます。
この豆腐お茶漬けダイエットは、炭水化物であるお米を豆腐に代用するので、炭水化物を抑えられるだけでなく、カロリーも同時に抑えられます。
気になるご飯とお豆腐のカロリーは以下の通りとなります。
- 白米(100g) ＝130kcal
- 絹ごし豆腐(100g) ＝約56kcal
- 木綿豆腐(100g) ＝約72kcal
- 高野豆腐(100g) ＝約529kcal
(乾燥している物なので、一食あたり約17gの場合85kcal）
他のダイエットと比べて何が良いの？
腹持ちが良い
1番のメリットは何と言っても食べごたえがあるところです。スープとかシェイクなどの置き換え系ダイエットは、腹持ちが悪く、食べてもすぐお腹が空いてしまうというケースがよくありますよね。その点、豆腐お茶漬けダイエットなら、お豆腐一丁丸々食べてもカロリーを気にせずにすむのに、食べごたえがあり腹持ちもバッチリ！
お豆腐も絹ごし、木綿、高野豆腐等、色んな種類のお豆腐があります。ダイエット中とは言え食べるなら美味しく、お腹が膨れて満足出来る食事がいいですよね。 お豆腐ならそれを叶えてくれる食材の1つだと思います。
しかし種類が違うとは言え、あまりに頻繁に食べてしまうとアレルギーの原因になってしまう可能性も出てきます。 健康的にダイエットをする上で、バランス良く食べると言う事はとても大事だと言えるでしょう。
女性に嬉しい成分がたくさん入っている
豆腐イソフラボン
イソフラボンは若々しさや女性らしい美しさを保つ手助けをしてくれる成分です。バストアップ効果、美肌・美白効果などの効果が期待出来るだけでなく、今話題の女性の心身を健やかに保つ「エクオール」も、大豆を摂取する事で体内生産されます。
植物性タンパク質
植物性のタンパク質が豊富なので、カロリーを抑えつつ筋肉の元になるタンパク質を摂取する事が出来ます。筋トレをしている方にはまさに必要不可欠な栄養成分です。
筋肉はもちろん、肌や髪、赤血球、白血球、骨、内蔵等もタンパク質から作られています。体のほとんどがタンパク質で作られていますので、積極的に摂取しましょう。
サポニン
サポニンと言う成分は腸の動きを活性化してくれたり、血液内にある脂肪を洗い流してくれるだけでなく、脂肪を燃焼する効果もあります。 それだけでなく、腸内でブドウ糖が脂肪酸とくっつくのを妨げてくれるので、脂肪を蓄えないようにもしてくれます。ダイエッターの強い味方ですね。
大豆オリゴ糖
オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌となり、腸内環境を綺麗に整える役目を持っています。腸内環境がよくなると、免疫力アップに繋がり、同時にお肌も綺麗になる効果が期待できます。
カルシウム
豆腐と聞いてカルシウムを連想する人は少ないと思います。しかし実はお豆腐はカルシウムが豊富で、一丁食べるだけで成人女性に必要な1日のカルシウムの約半分を摂ることができます。
骨粗しょう症のリスクを下げる効果もあったり、イライラやストレスを緩和する効果も期待できるので、普段からカルシウムを摂るようにすることをオススメします。
正に豆腐様様ですね！
いつ食べるのが一番効果的なの？
一般的に、朝食はしっかりと食べて夕食は軽めにするのがいいと言われています。朝食を抜いてしまうと前日の夕食以降、食事をしていない時間が長いためにエネルギー不足となり、脳が飢餓状態と認識してしまいます。
そうなると次に摂る食事をエネルギーとして消費するのではなく、脂肪として蓄えようとしてしまうため、結果太りやすくなってしまいます。 エネルギーの元となる朝食をしっかり摂り、夕食は豆腐お茶漬けダイエットでカロリーを抑えた食事にするのが理想的と言えるでしょう。
豆腐お茶漬けダイエットにプラスすると良い運動
豆腐お茶漬けダイエットのメリットをお伝えしてきましたが、これだけでダイエットをしようとすると、痩せるまでに時間がかかってしまったり、停滞期に陥りやすくなります。 何より過度な食事制限は健康な体に悪影響を及ぼす可能性もあります。
自分で何をどうしたらいいかわからないと言うのも、ダイエット失敗の原因の1つです。自信のない方はパーソナルトレーナーに頼ってみましょう。 パーソナルトレーニングでは、専門知識の豊富な質の高いプロのトレーナーが、1人1人その人にあった筋力トレーニングや食事を、マンツーマンで指導してくれます。
筋肉をつけたいのか体脂肪を落としたいのか、またはメリハリのあるボディを手に入れたいのかなどの希望を聞いて、運動体力や体質、ライフスタイルにあったトレーニングプログラムを考えてくれます。何より一緒にトレーニングをしてくれる人がいると言うのは、モチベーション維持にも大きく繋がるかと思います。
まとめ
豆腐お茶漬けダイエットはお手軽な上に、女性に嬉しい栄養も満点です。しかし同じ物を摂りすぎてアレルギー反応が起きたり、カロリーにとらわれすぎてバランスのいい、健康的な食事ができずに返って体調に悪影響が出たりする方も中にはいますので、単品ダイエットとして取り入れるのではなく、ダイエットの１メニューとして取り入れましょう。
また、リバウンドのないダイエットのためには食事制限と併せて筋肉トレーニングも必要ですが、1人で適切な筋トレをするのは難しいので、パーソナルトレーニングを活用して、安心・安全に最短でダイエットしちゃいましょう！
