加齢とともに増えていく内臓脂肪…。特にお腹周りはなんとかしたいですよね。
たしかに最近「脂肪を減らす」効果を表示したお茶がたくさん売られています。ダイエットを考えている人にとっては「飲むだけで痩せる」なんてとっても魅力的ですが、その効果は期待できるのでしょうか？
目次
内臓脂肪はお茶で減らせる？
内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪。人の内臓（胃や腸、腎臓、肝臓など）は、お腹に集中しているため、他に比べてお腹周りだけ妙にポッコリしてしまいます。しかし、内臓脂肪は「付きやすく、減りやすい」という特徴があり、普段から意識してお茶を飲むことで減らしやすくすることができるんです。
茶カテキンの働き
まずは茶カテキンの働きです。茶カテキンは緑茶葉に含まれる成分で、脂肪の増加に直接的に関わる糖の吸収を抑える効果があり、継続摂取することで、肥満気味の方の内臓脂肪を減らす機能があると報告されています。
カフェインの働き
そうですよね。でも実はカフェインってダイエット効果も期待できる成分なんです。カフェインには神経を興奮させる働きがあり、血行が良くなったりむくみが解消されます。また、体を動かした時に脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくする働きがあり、運動の効果を向上させてくれるんです。
カテキンの作用も、カフェインが共存することによってより高まるので、カテキンとカフェインが同時に摂取できるお茶は、他の飲み物より内臓脂肪を減らしやすいと言えます。
ただ、カフェインの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすので注意しましょう。１日の中で、お茶の他にコーヒーやエナジードリンクまで好んで飲んでいると、カフェインの摂りすぎになってしまいます。
おすすめのお茶 ランキング３選
「一番効果的なお茶」というのは人それぞれなので、いろいろ試して自分に合うお茶を探しましょう。ここでは、おすすめのお茶をランキング形式で３種類ご紹介します。
３位 伊藤園 ２つの働きカテキン緑茶
２つの働きカテキン緑茶は「血中コレステロールを減らす」「脂肪の吸収を抑えて排出を増加させる」という２つの働きをもつ特定保健用食品の緑茶飲料。緑茶の主要成分であるカテキンのうち、脂肪とコレステロールの吸収を抑える働きがあるガレート型カテキンを90％含んでいます。
２位 伊左衛門 特茶
伊左衛門から発売された特茶は「脂肪の分解」に着目した体脂肪を減らすのを助ける特定健康用食品。脂肪の吸収を抑えるのではなく、すでについてしまった体脂肪に働きかけます。また、カテキン由来の独特な苦みがなく飲みやすいのもポイント。
１位 花王ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て
１位のヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立ては「内臓脂肪を減らすのを助ける」という許可表示を取得している特定健康用食品。茶カテキンが540mg含まれており、継続的に摂取することで脂肪を代謝する力を高め、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。
内臓脂肪を減らすお茶の飲み方
お茶を飲むタイミングは基本的にはいつでも良いのですが、脂肪吸収を抑えるタイプのものは、食事の時に一緒に飲むことで脂肪が溜まり太ってしまうのを防げます。
しかし、商品ごとに適量があるので内臓脂肪を早く減らそうとガブ飲みをするのは禁物。お茶に含まれているカフェインにはダイエット効果もありますが、利尿効果があるので水分補給には向いていません。体に負担を与える場合もあるので気を付けましょう。
また、お茶はあくまでも脂肪を減らすのを助けてくれるものなので、毎日飲んでいても運動不足や食べ過ぎが続けば太ってしまいます。
お茶は飲むだけで痩せるわけではなく、食事制限や運動と合わせることで脂肪燃焼効果が高まるのです。
そうですね。運動前や食事の時にお茶を飲んでおけば、茶カテキンやカフェインの働きによってダイエット効果を高めることができます。
お茶の効果を最大限に引き出す方法とは？
内臓脂肪を効率よく燃焼させるのはランニングなどの有酸素運動。しかし、筋トレを行うと脂肪燃焼を促進させるホルモンが分泌されるので、筋トレをしてから有酸素運動を行うのが最も効果的です。
いざ自分で運動や食事制限を始めようと思っても、何をどうやったら良いのか分からない、自信がない、という方にはパーソナルトレーニングがおすすめ！
プロのトレーナーの指導をマンツーマンで受けることができます。運動のメニューや食事管理を一人一人の希望や目的に合わせて提案してくれ、その時々の体調によっても柔軟に変化を加えながら、無理なく効率の良いトレーニングが可能です。
パーソナルトレーニングに通いながらお茶を継続的に飲み続ければ、内臓脂肪は意外と簡単に減らすことができますよ！
まとめ
不規則な食事や運動不足、加齢などの原因から上半身についてしまう内臓脂肪。しかし、内臓脂肪は皮下脂肪よりも圧倒的に落としやすいのが特徴です。お茶に含まれる茶カテキンとカフェインは、内臓脂肪の吸収を抑え、脂肪を減らすのを助けてくれる働きがあるので、運動や食事管理と合わせて上手に取り入れれば短期間で効率よく痩せられます。
パーソナルトレーニングに通いながら、生活習慣を見直し、自分に合ったお茶を適度に飲み続けることで、内臓脂肪をスッキリ落としポッコリお腹を改善することができるでしょう。
