多くの有名人や芸能人が夕食抜きダイエットを実践し、成功していると話題になっていますよね。夕食を抜くだけ、一見手軽に始められそうですが、実際効果はいつから、どのくらい出るものなのでしょうか。
今回は、そんな気になる夕食抜きダイエットについてご紹介します！
目次
夕食抜きダイエットのしくみ
夕食抜きダイエットとは、言葉の通り夕食を抜くというものです。
日本人は、夕食が一番ボリューミーになりがち。しかし夕食後は、お風呂に入ってあとは寝るだけ･･･という人も多いはず。朝や昼に比べて、活動量は圧倒的に少ないですよね。夕食後は消費カロリーが少なく、消費できなかった分は就寝中に脂肪として蓄積されてしまうんです！
つまり、夕食を抜くことで、太る時間帯に手軽にカロリーカットできるというわけです！
夕食抜きダイエットの実践方法
夕食抜きダイエットは、ただ夕食を抜けばいいというわけではありません。きちんとポイントを押さえて実践しなければ効果は得られません。
では、ここで夕食抜きダイエットの正しい方法をお伝えしますね♪
朝・昼食はバランスよく食べよう！
1食抜いてしまうので、1日に必要な栄養素が足りなくなってしまいます。他の2食できちんと補えるように意識しつつ、バランスの良い食事を心がけましょう！特に昼食時は腹持ちのいいものを食べておくといいと思います♪
ちなみに、以下のものを食べるのがおススメです。なるべくゆっくり食べて、お腹を空きにくくしましょう！
- 玄米
- もち麦
- そば
- パスタ
18時以降は何も食べない！
食事は18時までに済ませ、それ以降の食事は我慢です！お水やお茶などの水分は摂ってOKです。
起きている時間が長ければ長いほど、空腹に耐える時間も長くなってしまいます。空腹を我慢するのって辛いですよね･･･。そういう時は、思い切って早めに寝てしまいましょう！早寝早起きで生活リズムも整い、一石二鳥ですね♪
間食も、食べ過ぎなければOK！
食事の合間のおやつも、食べても大丈夫です！ただし、食べすぎには注意してくださいね。ダイエット中不足しがちなビタミン・ミネラル・タンパク質を間食で補えるとなお良いですね♪昼食後、お腹が空くタイミングで間食を取り入れるのがおススメです！
いつから・どんな効果が出るの？
夕食抜きダイエットを正しく実践すれば、早い人では1～2日で体重が減り始める人も。元の体重等、個人差により効果の出る時期は異なりますが、減量の目安は以下の通りです。
- 1週間目：1.5kg
- 2週間目：2kg
- 1か月目：4kg
また、夕食を抜くことで長時間胃に食べ物が入らず、「プチ断食」のような状態になり、胃腸を休ませることができます。胃腸が休まることにより、デトックス効果も得ることができるんです！便通が良くなり、美肌効果が得られることも！
夕食抜きダイエット、ここに注意！
夕食抜きダイエットは手軽に始められて、しかも即効性があることが分かりましたよね！
18時以降、翌朝まで空腹に耐えなければならないので、とても辛いですよね。昨晩の反動で翌日の朝・昼食を食べ過ぎてしまうと、総摂取カロリーが増えてしまうこともあります！
また、夕食抜きダイエットを終えて今まで通りの生活に戻してしまうと、あっという間に体重が元に戻ってしまいます。食事を1食抜くことで栄養不足になりがちなので、夕食抜きダイエットを長く続けることもあまりおススメできません。
やはり、ダイエットは食事管理をしつつ、適度な運動をすることが必要なのではないでしょうか。
効果を長続きさせるならパーソナルトレーニング
運動が苦手な人でも大丈夫！パーソナルトレーナーにおまかせしちゃいましょう！トレーナーがあなたに合ったトレーニング方法を教えてくれるので、効果的に運動できちゃいます♪運動の習慣も自然と身に付くので、トレーニング卒業後も自分で運動することができます。中には、運動が好きになって、休日のジョギングが趣味になった人も！
また、トレーナーは食事管理のプロなので、自分1人では難しい食事制限もお任せできちゃいます！栄養不足になることで、筋力が低下したり肌がボロボロになったり･･･そんな心配も無用です。1度食事制限の方法を教われば、一生ものの知識になります♪
途中であきらめそうになっても、トレーナーと二人三脚でモチベーションを下げずにトレーニングできるので、なかなかダイエットが続かない人にもおススメです！
まとめ
夕食抜きダイエットは、手軽に始められて、短期間で効果の出るダイエット法です。減量だけでなく、腸から綺麗になれるのがいいですよね。空腹に耐える時間が長く、ついつい誘惑に負けてしまいそうですが、頑張って挑戦してみてくださいね！
しかし、夕食抜きダイエットをあまり長く続けることはおススメできません。だからといって元の生活に戻ると、あっという間にリバウンドしてしまうこともあるので注意が必要です。
効果を長続きさせたい人には、パーソナルトレーニングがおススメ！運動に今まで苦手意識を持っていた人も、運動が好きになるチャンスかもしれません。ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
