みなさんは、プロテインがダイエットに良いということを聞いたことがありますか？
中でも「ソイプロテイン」は、特に女性に人気があるようです♪
今回は、そんなソイプロテインダイエットについての効果や注意点をお伝えしていきます！
プロテインの種類・違い
プロテインとは、身体に必要なたんぱく質を効果的に補給できる栄養補助食品のことです。
ダイエット中は、カロリーコントロールなどからたんぱく質が不足しがち。
たんぱく質が不足すると、こんなに悪影響が及びます。
- 筋肉量が減る（基礎代謝量低下）
- 身体の機能低下
- 髪がパサパサ、肌がガサガサになる
たんぱく質はダイエット中でも特に補いたい栄養素ですよね。
また、プロテインは大きく分けて3種類あると言われています。
- ホエイプロテイン（動物性のたんぱく質）
- カゼインプロテイン（動物性のたんぱく質）
- ソイプロテイン（植物性のたんぱく質）
ホエイプロテインは筋肉を作るのに効果的であり、カゼイン・ソイプロテイン身体づくりをサポートする役割があると言われています。
ソイプロテインの効果
ソイプロテインは大豆由来の植物性のたんぱく質です。
同じく大豆で作られる豆乳より、ソイプロテインの方がアミノ酸やビタミンを多く含んでいるため、効率よくたんぱく質を補うことができます。
植物性のたんぱく質は、動物性のものと比べて身体への吸収スピードが緩やかで、腹持ちが良いと言われています。
満腹感が続くので、ダイエット中にはありがたいですよね♪
そして大豆にはイソフラボンという成分が含まれていて、女性ホルモンに似た働きをしてくれるんです！
イソフラボンを摂ることで、こんな効果を得ることができます！
- 脂肪分摂取を抑制
- 便秘を解消
- ホルモンバランスを整えてくれる
ダイエット中によくありがちな便秘や、ホルモンバランスの乱れから来る身体的・精神的不調･･･イソフラボンはこれらの悩みも解消してくれるんです！
ソイプロテインは満腹感も得られて、かつストレスなくダイエットできそうですよね♪
ソイプロテインの選び方
プロテインは、ドラッグストアで気軽に購入することができます。
ソイプロテインを選ぶ際のポイントを3つお伝えします♪
- 低カロリーのものを選ぶ
→甘味料が多く含まれるものは避けましょう！ - たんぱく質が多く含まれるものを選ぶ
→1食分あたり15～18g入っているものを選ぶとGood！ - 他にどんな栄養素が入っているかチェック
→鉄分、カルシウム、ビタミン、植物繊維などが多く含まれるものを選びましょう！
以上に気を付けて選んでみましょう！それぞれどういう栄養素がどのくらい入っているか、栄養成分表示を確認してみてくださいね♪
ソイプロテインの摂り方
ソイプロテインは食事に置き換えて行うことができます。食事の代わりに1杯飲めばいいので、手軽で簡単ですよね。
また、おやつなどの間食の代わりに摂るのも効果的。チョコやスナック菓子の代わりにソイプロテインを摂れば、カロリーも抑えられちゃいます！
そしてさらに、ソイプロテインを摂るのにより効果的な時間帯があるんです！
それは「寝る前」と「朝」！！
人間は、寝ている間に成長ホルモンを分泌することで身体の機能をコントロールし、筋肉量を増やしています。成長ホルモンが活発な時にたんぱく質を補うと、さらにたんぱく質の吸収がよくなり、筋肉量を増やすことができます。
また、起床後すぐは身体の中から栄養素が枯渇しています。その状態でたんぱく質を補ってあげると、効率的に吸収し、筋肉量増加につながります。
おススメのタイミングとしては、
- 寝る30分～1時間前
- 朝起きてすぐ
この時間を狙って、ぜひたんぱく質を摂ってみてくださいね。
パーソナルトレーニングと組み合わせて効果UP！
しかしながら、たんぱく質はたくさん摂ればいいというわけでもありません。
たんぱく質を過剰に摂り、身体が吸収しきれなかった分は脂肪として蓄積されてしまうんです。さらに内臓に負担がかかり、下痢を引き起こす恐れも。
私たちは普段の食事でもたんぱく質を摂取しているので、そこまで計算する必要があります。
また、たんぱく質を1食置き換えても、他の食事で好きなものを好きなだけ食べていてはダイエットの効果は期待できません。
やはり効果的にダイエットを行うには、普段の食生活にも気を遣わなければいけません。
そんな時はパーソナルトレーニングが強い味方になってくれます。
トレーナーは食事管理のプロなので、プロにお任せすれば食事管理もラクラクにできちゃいます！
もちろん、たんぱく質をどのくらい摂ればいいかも教えてくれます♪
そして、トレーナーと一緒に楽しく運動すれば、さらに効果的！運動が苦手な人も、運動する習慣が身につきます。
まとめ
ソイプロテインは腹持ちが良いのでダイエット中にはオススメです。更に、女性に嬉しい効果として、ソイプロテインに使われている大豆には、イソフラボンという女性ホルモンに似た成分が含まれているので、ダイエット中によくありがちな便秘や、ホルモンバランスの乱れから来る身体的・精神的不調などを軽減してくれる効果もあります。
まさにダイエットにピッタリのドリンクですね。
体に良いし美味しいからといって、飲み過ぎると太ってしまいます。よりダイエット効果を求める方は、パーソナルトレーニングで運動や食事管理も並行して行ってみてください。単に痩せるダイエットだけでなく、美しいボディメイクに、ぜひ挑戦してみてくださいね♪
