筋トレに欠かせないプロテイン。プロテインといえば、男性の飲み物というイメージがありますが、女性が飲むと本当にダイエット効果があるのでしょうか？こちらの記事では、そんな疑問にお答えしていきたいと思います。
美しく痩せるにはプロテインが使える！
ダイエット成功のカギはカロリーコントロール。体重を落とすためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」は大原則です。なので、ダイエット中はどうしても食事量が減ってしまいますが、その際に気になるのが栄養バランス。カロリーを抑えるためにお肉や乳製品を我慢して、野菜ばっかり食べていたりすると、タンパク質が不足してしまいます。
タンパク質は身体づくりに欠かせない栄養素です。筋肉だけでなく、お肌や髪の毛、爪など、女性が一生懸命お手入れする部位はタンパク質でできています。そのため、タンパク質が不足すると、これらの部位がボロボロになってしまいます。そんな状態で体重だけが減ってもハッピーにはなれませんよね。女性が美しく痩せるには、タンパク質を不足させてはいけません。
そこでプロテインが役立ちます。お肉などでタンパク質を必要分摂取しようとするとカロリーオーバーに陥ってしまいがちですが、プロテインを上手く使えば大丈夫。プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質なので、カロリーをコントロールしながら、美しく痩せるために必要なタンパク質を補給できる優れモノなんです！また、プロテインは腹持ちがいいので、空腹に悩まされることも減りますよ。
飲むだけで効果があるの？
先ほどお伝えしたように、プロテインをうまく活用すれば栄養バランスを保ちながらカロリーコントロールができるので、ダイエット効果が期待できます。しかし、飲むだけで劇的なダイエットを果たすのは難しいでしょう。理由は、カロリーコントロールだけでは緩やかにしか痩せられないのと、美しく痩せるためには筋トレが欠かせないからです。
プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。しかし、プロテインは、筋トレ後の筋肉の修復・増強に大いに役立ちます。せっかくプロテインを飲むのだから、筋トレも行なって、メリハリのある美ボディを目指しましょう。
どうしても運動が苦手という方は、家でスクワットだけ行う、つま先立ちでお皿を洗うなど、小さなことから取り入れてみてください。お尻が引き上がったりふくらはぎが引き締まってくれば、自ずとモチベーションもアップします！
また、プロテインを飲むとダイエット効果があるからといって、全ての食事をプロテインに置き換えるようなことはNGです。カロリーと栄養が不足しすぎると、身体が危険を感じて逆に太りやすい体質になってしまいます。置き換えをするのなら一日一食までに留めましょう。
女性がプロテインを飲んでも大丈夫？
プロテインというと、どうしてもムキムキの男性が筋トレ後にグイッと飲んでいるイメージが湧きますよね。でも女性の場合はあんなにムキムキにはなれません。
厳密にいうと、男性と女性では筋肉の構造が異なり、女性はより筋肉がつきにくい体質になっているので、通常の筋トレをしてプロテインを飲む程度ではムキムキにはなりません。安心してプロテインを飲んでくださいね。
ダイエットにオススメのプロテインと、効果的な飲み方
プロテインは、主に以下の3種類に分けられます。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
筋トレにフォーカスする場合はホエイプロテインが一番効果的ですが、ダイエット目的の場合はカゼインプロテインかソイプロテインがオススメ。ホエイプロテインと比べて、糖質・脂質が控えめになっています。また、ソイプロテインには女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれていて女性に人気です。
そのため、基本的にはカゼインプロテインかソイプロテインを飲み、筋トレをガッツリ頑張りたい日だけホエイプロテインを飲むなど、その時に応じて使い分けるとより効果が得られますよ。
筋力アップ目的の場合は運動30分以内に飲みましょう。ダイエット目的の場合は、食事前・就寝前に飲むのがオススメです。食事と一緒に摂ることで栄養バランスが取れたり、寝ている間のタンパク質吸収に効果的です。プロテインの種類、飲むタイミングを目的別に整理すると以下のようになります。
| 目的 | プロテインの種類 | 飲むタイミング |
| 筋力アップ | ホエイプロテイン | 運動後30分以内 |
| ダイエット | カゼインプロテイン・ソイプロテイン | 食事前・就寝前 |
まとめ
女性が美しくダイエットするためにはプロテインが効果的なことが分かりました。しかし、プロテインダイエットを成功させるためには、いかに上手くプロテインを食生活に取り入れるか、筋トレを組み合わせられるかがカギになってきます。
でも、しっかりやろうと思うと正しい知識とフォームが必要になるので、初心者がいきなり1人で始めても、よくわからない上に続かなくて挫折してしまうことが多いんです。
そんな時はパーソナルトレーニングを利用してみてはいかがでしょうか。運動と食事のプロであるパーソナルトレーナーが、あなたにとって一番効果的なプロテインの使い方とトレーニングを提案してくれます。
プロテインダイエットが気になっているそこのあなた、今が始め時ですよ！
