オメガ3はオメガ3脂肪酸と言い、「初めて聞いた方」や「聞いたことはあるけれど詳しくは知らない。」という方もいるのではないでしょうか。
実はオメガ３といわれる脂質は健康に欠かせないだけでなく、痩せやすくしてくれるダイエットの味方の栄養素なんです。
目次
オメガ３ってどんな栄養素？
オメガ３は体内で作られることができないため、食べ物から摂取する必要がある必須脂肪酸です。
サバやイワシなどの青魚の油脂やアマニ油、えごま油などの油に豊富に含まれています。
1日の必要摂取量は成人で1.6〜2.2gで、現代人には不足気味の栄養素です。
- 焼き魚（さんま）なら約一尾
- トロマグロなら4〜5切れ
が1日で必要な目安となります。
オメガ３サプリメントの摂取方法と注意点
認知症、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病などの予防効果、悪玉コレステロールを体外に排出するので健康にいいだけでなく、脂肪燃焼効果や筋肉痛を和らげる効果もあるため、ダイエットをしている人は是非積極的に摂取したい栄養素です。
「スナック菓子」や「脂っこい物」も油ですが、オメガ３は効率の良いエネルギー源になってくれるほか、ホルモンの材料など体を作る細胞に必要な「良質な油」なのです。
なかなか食事でオメガ３を効率よく摂れないという方は、サプリメントを飲んでみるのをオススメします。
サプリメントにはその栄養素だけしか入っていないので、余分なカロリーを抑えられるだけでなく、安くお手軽に摂取できるのが最大のメリットです。
摂取するベストタイミングは？
オメガ３のサプリメントは、朝摂取した方がより効果的です。
夕方摂取するよりも、朝摂取した方が吸収率が上がり、脂質代謝を改善することが研究により判明しています。
摂り過ぎは禁物
どんなに「良質な油」でも、摂りすぎてしまうと肥満になったり、コレステロールが増えて心臓や血管の病気になるリスクがあります。
また心筋梗塞や脳梗塞の予防となるのは血液をサラサラにするからなので、過剰摂取をしてしまうと出血の際に血が止まりにくくなる可能性があります。
健康に不安がある方は一度、かかりつけ医に相談してみるといいかもしれませんね。
効果がない場合も
お薬ではないため、必ず飲めば効果が出るというわけではありません。
また個人差や体質などもあるため、もし効果が実感できない場合は日頃の運動量、食事量を見直す必要があります。
オメガ3はパーソナルトレーニングの補助として！
効率よく、最短で痩せたいならトレーニングと食事改善をメインに取り組むことがなによりも大事です。
食事改善の方法や、自分に合ったトレーニングがわからない・・・そんな方は、トレーニングと食事改善をまとめてプロから教えてもらえるパーソナルトレーニングがオススメです。
食事で摂取カロリーを抑えながら筋肉がつきやすい食事をし、トレーニングで消費カロリーを増やし、補助としてオメガ3サプリメントを飲むのが効率良く痩せる方法だと言えるでしょう。
オメガ3サプリメントだけを飲んでいれば、自然と美ボディになるわけではないので、注意が必要です。
パーソナルトレーニングなら、その人その人のライフスタイルに合わせたトレーニングメニューや食事方法を教えてくれるので、無理なくできるのが特徴です。
また一緒に側で励ましてくれるので、一人で黙々とトレーニングをするのに比べ、モチベーションを保ちやすく継続しやすいです。
まとめ
ダイエットをする上で油や脂質を控えるのが基本ですが、「良質な油」のオメガ3は健康的に痩せるためにオススメの栄養素です。通常の食事では取り入れにくいですが、サプリメントなら簡単に取り入れることができます。
とはいえ、オメガ３もあくまで補助食品なので、ダイエットにはやっぱり運動と食事管理が必要。
1人でうまくいかずに挫折していた方も、パーソナルトレーニングを活用すれば、オメガ3を効果的に取り入れながら、効率よくダイエットできますよ！
