今ではどこにでも売っているノンアルコールビール。糖質オフ・カロリーオフなんてものもよく見かけますが、ノンアルコールビールでダイエットすることはできるのでしょうか？
目次
ノンアルコールビールでダイエットできる？
ノンアルコールビールは、普通のビールと比べるとダイエットに向いています。理由は以下の通りです。
- 低カロリー・低糖質
普通のビールのカロリーは350mlで約150kcalです。また、ビールはアルコール飲料のなかでも糖質が高いことで知られており、中ジョッキ1杯分のビールには、スティックシュガー7本分の糖質が含まれていると言われています。
一方、ノンアルコールビールは普通のビールと比べて低糖質で、カロリーは350mlで40〜70kcal。ノンカロリーのものを選べば、0〜10kcalです。手軽にカロリーを抑えることができますね。
- アルコールによる食欲増進効果がない
アルコールには食欲増進効果があります。美味しいビールを飲むとついつい食事も食べ過ぎてしまう傾向にありますが、ノンアルコールビールであれば酔っ払ってどれだけ食べたか分からない・・・という状況は避けることができるでしょう。
ノンアルコールビールの注意点
ちょっと待ってください！ノンアルコールビールはダイエットに活用できますが、注意しなければならない点があります。
まず、ノンアルコールビールは低カロリーではありますが、「カロリーが低いから大丈夫」と安心して何本も飲んでしまえばカロリーオーバーになります。
もう一点気にしなければいけないのが、添加物。よく含まれているものとしては人工甘味料とカラメルが挙げられます。人工甘味料にはアルコールと同様に食欲増進効果があるので注意が必要です。
また、カラメルの種類によっては発がん性が疑われている物質が含まれているものもあり、大量に摂取するのは避けたいところです。
ノンアルコールビールには様々な種類がありますが、ダイエット目的の場合は糖質ゼロ・カロリーゼロのもの、無添加のものを選ぶようにしましょう！
ノンアルコールビールをダイエットに活用する方法
痩せたいけどお酒はどうしても我慢できない！という人にとってノンアルコールビールは強い味方。ここではノンアルコールビールをダイエットに活用する方法について見ていきましょう。
いつも飲んでいるお酒を全部ノンアルコールビールに置き換える
お酒好きな人にとってお酒は食卓に欠かせないものですが、まずはいつも飲んでいるお酒を全部ノンアルコールビールに置き換えてみましょう。
沢山お酒を飲んでいる人ほど、カロリーカット効果が見込めます。また、アルコールを飲み過ぎた時によく出るむくみにも悩まされなくなります。
とはいえ、お酒好きであれば、普通のビールとノンアルコールビールの味の違いは分かりますし、ノンアルコールビールでは物足りないと感じることもあるでしょう。
どうしても完全な置き換えが難しい場合は、1日置き、3本に1本など、置き換えのペースをコントロールするところから始めてみてください。
おつまみは低糖質・低カロリーなものを！
ビールに合うおつまみといえば、唐揚げやフライドポテトなどが頭に浮かんできますが、そこはグッと我慢しましょう。せっかくノンアルコールビールに置き換えても、食事の内容を変えなければダイエット効果は薄くなってしまいます。
定番のおつまみの中でも、低糖質・低カロリーなものを選んで食べるようにしましょう。以下のようなものがオススメです。
- 冷奴
- 枝豆
- お刺身
- だし巻き玉子
- スルメなどの乾きもの
- 焼き鳥（塩）
揚げ物や、締めの炭水化物は控えましょう。また、一見ヘルシーそうなお漬物は塩辛などもNGです。塩分を過剰に含んでおり、食欲増進効果があります。
有酸素運動を取り入れればダイエット効果アップ！
これまで述べたように、ビールをダイエット向きのノンアルに置き換え、食事の内容を変えれば痩せることはできますが、やはり短期間で痩せることは難しいです。
短期間で効果を得たい人は運動しましょう！有酸素運動をすれば脂肪を燃やすことができます。
水泳やジョギングが効果的ですが、ハードな有酸素運動は難しい、外に出て運動する時間がないという人は、家でできるラジオ体操やスクワット、踏み台昇降運動、フラフープなどでもOKです。
まとめ
いかがでしたか？ビールと比べると、ノンアルコールビールは圧倒的にカロリーが低いので、食事と運動に気をつければ、ノンアルコールビールでダイエットすることは可能です。しかし、食事のチョイスに自信がない、運動まで頑張れるか不安という人もいるでしょう。
そんな時にはパーソナルトレーニングに通ってみてはどうでしょうか。パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーがあなたに合った食事内容と運動方法を提案してくれます。
ビールが大好きな人も、ノンアルコールビールとヘルシーおつまみを上手に活用して無理なくダイエットしましょう！
