暑い季節ではタンクトップの上に薄手のカーディガンを羽織って見たり、寒い季節では身体のラインがわからないように大きめのものにしてみたり・・・
そんな二の腕の悩みを、即効マッサージで解決しちゃいましょう！
二の腕が太くなってしまう理由
年齢に関わらず、二の腕のお肉は女性にとって永遠の悩みの種であり、見て見ぬふりをしてしまう箇所でもあります。SNSの写真ならほっそり加工することもできるのですが、現実はそうもいきません。
そもそも何で二の腕が太くなってしまうのかと言うと
- 脂肪・筋肉の低下
- 皮膚のたるみ
- リンパの滞り
- 遺伝
- 猫背
の5つが原因と言われますが、実は根本的な原因は”生活習慣”にあります！
脂っこい食べ物や甘い食べ物ばっかり食べてしまいカロリーオーバーしていることにも気付かず1日中食べ続ける事ってありますよね。
これらの生活習慣の乱れによってむくみも出てきます。
加えて、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、燃焼できるカロリーも少ないため、脂肪が蓄積しやすいのです。
二の腕痩せに効くマッサージ
まずは、簡単なマッサージから始めてみましょう。
二の腕の筋肉には２種類あります。
上腕二頭筋(二の腕の外側)
…腕を曲げたり物を持ったりするときに使う筋肉で、日常的によく使う筋肉です。
上腕三頭筋(二の腕の内側)
…手で物を押したり腕を体の後ろに引いたりするときに使う筋肉で、日常生活では使わない筋肉です。
上腕二頭筋は日常的に使っているので、普段使っていない上腕三頭筋の筋肉を”マッサージ”でほぐしす事で、老廃物が排出され、むくみが解消されます。
一般的なやり方としては以下の通りです。
- 脇の下を3回ほど強く10秒間押し込みます。反対も同様に行う。
※押されている手先がジーンとしてきます。 - 手のひら全体で二の腕の付け根から肘まで、強めに圧をかける。
※手のひら全体が暖かくなってきます。
入浴中や入浴後など体が温まっている状態で行うと効果的です。更にホットジェルなど温感作用のあるものを二の腕に塗り込みながらマッサージすることで、引き締め効果が倍増します。
しかし、素手だとやりにくいですし、右と左の握力も違うため、圧が変わってきてしまいます。すると、左右の二の腕のバランスがおかしくなってしまうので”美容ローラー”や”超音波”を使用するのも良いかもしれません。
二の腕痩せには、筋トレも必要
上腕三頭筋(二の腕の内側)のむくみを解消できてくると、二の腕がヒラヒラとなり皮膚がたるんでいる状態になってしまいます。
なぜならマッサージで改善できたのは、”リンパの流れの促進”を促しむくみを解消できたからです。
例えば、泥水がパンパンに入った風船があるとします。数日してその風船を割ってみると、そこには伸びきった風船と泥だけになります。要するに、伸びた皮膚と脂肪だけが残った状態というわけです。
巷で、よく「マッサージだけで二の腕が細くなった」と聞きますが、それは”むくみ”が取れただけです。
上腕三頭筋(二の腕の内側)は日常生活で使う事の少ない筋肉なため、筋肉が衰えることにより皮膚がたるんでしまっているので、マッサージだけでは力不足なのです。
そこで、筋トレをするとたるんだ皮膚が引き締まりマッサージだけでは補えなかった部分を補うことができます。
見た目が変わるのはもちろんの事、筋力や筋持久力を高める事ができ、ストレスの解消にも繋がります。
難しい二の腕のトレーニングはプロにお任せ
二の腕の筋肉を鍛えると言っても、日常的に使わない上腕三頭筋(二の腕の内側)をどんな風に鍛えたら良いのか分からないですよね。
そんな時は、プロの手を借りてみましょう。パーソナルトレーナーについてもらうと、自己流で行う筋トレより格段に効率も効果もグッとあがりますよ。
パーソナルトレーニングでは、体型や状態に合わせて自分だけのオーダーメイドのトレーニングメニューを考案してもらえますし、毎回トレーナーとマンツーマンでのレッスンになるので、どこをどう鍛えたら良いかもトレーナーにお任せできます。
また、パーソナルトレーニングは個室で行われることが多いので、一般的なジムと違って他人からの目線を気にする事なくトレーニングが行えますよ！
1人では続けにくいし効果も出にくい二の腕痩せも、トレーナーと二人三脚で目標に向かって継続していくので、結果も出やすいですよ！
まとめ
二の腕が太くなる原因は脂肪の蓄積だけではなく、筋肉の低下やリンパの停滞、猫背などに原因があるため、痩せていても二の腕だけ太いというケースもあります。
そんな厄介な二の腕を細くするには、とにかくコツコツと食事管理や筋トレ、マッサージを継続することが大切です。
しかし、あまりにもキツ過ぎる生活習慣を課題にすると挫折してしまいます。即効で二の腕を引き締めるためには、自分に合ったメニューで指導してもらえるトレーナーを見つける事が1番の近道です。
そして、二の腕のコンプレックスがなくなれば、自信を持って好きな服を着ることができるようになりますよ♫
