半袖やキャミソール、タンクトップといった腕を出すファッションになる時期になってきましたよね。
腕を下ろすと余計に広がって太く見える二の腕のお肉は、いくつになっても全女性の敵かもしれません。
今回はそんな憧れの細い二の腕になれるアイテム、二の腕ローラーをご紹介します！
目次
二の腕が太くなる3つの原因
二の腕はもともと普段の生活であまり使う機会がないため、筋肉が衰えやすく脂肪がつきやすい場所です。
二の腕が太くなる原因はいくつかあります。二の腕が太くなった原因を知って、改善しましょう！
むくみ
体のバランスにしては二の腕が太めという方は、むくみが原因かもしれません。
筋力があまりない二の腕には、老廃物が溜まりやすい傾向になります。
筋力の衰えからくるたるみ
二の腕は物を持ち上げたり、引っ張ったりする時に使う上腕二頭筋と、物を押したり、頭よりも上の位置に持ち上げる時に使う上腕三頭筋の２種類の筋肉があります。
しかし現代ではあまり使わない筋力のため、この筋力がないと支える力が弱くなり皮膚や脂肪がたるんだ状態になってしまいます。
脂肪
あまり動かさない筋肉は、脂肪がつきやすくなってしまいます。
血液やリンパの流れが悪くなると脂肪や老廃物が溜まります。脂肪と老廃物が結合すると、セルライトというボコボコした皮膚になります。
二の腕を細くするには？
自分にあった理想的な細さは？
気にはなるものの、そもそも、いったいどれくらいがバランスの良い太さなのか、わからないですよね！細すぎても、実はアンバランスです。ここでは、理想の二の腕サイズの計算方法をご紹介します。
身長×0.145〜0.16＝理想の二の腕のサイズです。
身長160cmの方の場合は、
160cm×0.15＝24cmなので、理想の二の腕サイズは24cmとなります。
×0.16の場合は、160cm×0.16＝25.6cmです。
マッサージで流すのが効果的
つまんで肌が引っ張られると、脂肪細胞間に隙間ができます。この隙間ができた分だけ、今まで滞っていた当廃物や流れていきます。つまみながらコロコロとマッサージで流していくので、たくさんの老廃物を流すことができます。
その結果、以下のような効果が期待できます。
- 脂肪燃焼効果を高める
- 老廃物を排出する
- 自律神経が整う
- 内蔵の働きが活発になる
これらの結果代謝も上がるので、リンパマッサージと同じ効果が得られます。
二の腕ローラーの種類と効果は？
二の腕ローラーと言っても、今は色んな種類のものが出ています。ここでは凸凹タイプの二の腕ローラーと、マイクロカレント付きの挟む二の腕ローラーの種類と効果について見ていきます。
凸凹二の腕ローラー
凸凹がある二の腕ローラーは、直接セルライトに刺激を与えてくれます。
むくみ解消、代謝アップ、セルライト予防が期待できます。
マイクロカレント付きの二の腕ローラー
マイクロカレントと呼ばれる微弱電流の作用によって、ATP（アデノシン三リン酸）が増加します。このATPが多ければ多いほど、より多くの炭水化物や脂肪を燃焼させてくれるのです。
それだけでなく、表面上の体温も上げる効果もあるので、体の外部と内部の両方から燃焼効果があります。
ローラー自体はつまんでリンパを流すマッサージ効果があるので、マイクロカレント付きの二の腕ローラーがオススメです！
やりすぎは絶対にNG
やればやるだけ痩せるとは限りません。適度にするのが一番です。二の腕ローラーの注意点を見ていきましょう。
セルライトを潰してはダメ
前にセルライトを潰すのが流行りましたが、絶対にセルライトは潰さないでください。
セルライトを潰した時に脂肪細胞が分裂してしまい、結果脂肪細胞が増えてしまいます。一般的に増えてしまった脂肪細胞はなくならないと言われています。
内出血をしたり皮膚が傷つく
強くしすぎると毛細血管が破壊され、内出血になったり、皮膚が傷つく恐れがあります。血管が傷つくとリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
脂肪細胞に老廃物が溜まっていてむくんでいる場合は、二の腕ローラーのマッサージで老廃物を流してむくみを解消することができます。
しかし脂肪が原因で二の腕が太くなっている場合は、脂肪を燃焼する必要があります。
食事管理と筋トレをしながら、二の腕ローラーで老廃物を流してむくみやセルライトの予防をするやり方が一番オススメです。
まとめ
いくつか逞しい二の腕になる原因についてご紹介しましたが、当てはまるものはありましたでしょうか？
二の腕対策が正しく行われていないと、セルライトができたボコボコの二の腕になってしまうかもしれません。
気になる二の腕をマッサージで細くすることも可能ですが、食事制限と筋トレもセットで行えば、二の腕だけでなく理想の美ボディを手に入れることもできますよ！
今までダイエットが続かなかったり、食事管理や筋トレ方法がわからない方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。プロのパーソナルトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせた筋トレメニュー、食事内容を考えてくれます。
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引き締まった二の腕だけとは言わず、美しく健康なボディごと手に入れてみませんか？
