世界中で流行している、新型コロナウィルス。そのせいで、外出自粛が続き、なかなか家から出られないですよね。その間に、「なんだか太った…」と感じる人も、多いのではないでしょうか？
そんな悩みを持つ方に、コロナ太りの原因とその解消法をご紹介します！
目次
運動不足と間食が、コロナ太りの主な原因
「コロナ太り」という言葉も、すっかり耳慣れたものになってきましたが、対策を打たずに過ごしていると、スタイルにも変化が出てきたり、生活習慣病や腰痛など、身体への悪影響も増えてしまいます。
このコロナ太りについて、原因を正しくとらえることで、どのような解消法が効果的なのか、一緒に考えてみましょう。
原因① リモートワークの激増で、運動する機会が激減
まず一つ目に、運動不足が挙げられます。スポーツジムやプールなどが『密』を避けるために閉鎖になり、運動する場所がそもそも奪われていますよね。また、サッカーやバスケ、草野球など、休日にみんなで団体のスポーツを楽しむことも、今は難しいです。
また、普段からそこまで、意識して運動していなかった人も、今までは通勤などの何気ない日常生活の中で意外と身体を動かしていました。しかしそれも、リモートワークの普及に伴い、少なくなりました。コロナ流行前に比べて、1日あたりの活動量が2,000歩～3,000歩減といったデータもあります。
原因② 家にいる時間が増えると、間食や飲酒量が増えてしまう
次に、食事面での変化です。外食による過剰な油摂取は控えられたかもしれませんが、その分、家での間食が増えてしまいがちです。
なんて方も、多いのではないでしょうか。
また、家にずっといると、お酒を飲む量も増えたりしますよね。そうすると自然におつまみにも手が出て、自分で思ったよりもカロリーを摂取していたりします。
原因③ コロナ鬱で、太りやすいホルモンが分泌される！？
最後に、意外と見落とされがちなのが、精神的な負担です。『コロナ鬱』なんて言葉も良く聞きますが、外出自粛が長引くと、ストレスがたまりますよね。人の身体はストレスを感じると、グレリンやコルチゾールと言った、食欲を増進させるホルモンを分泌します。
これにより、更に食べてしまって、しかし運動をする気になれず、ストレスが溜まり…という、負のスパイラルに陥ってしまいます。
適切なペースでコロナ太りを解消するには？
そんなコロナ太りの負の連鎖を断ち切り、スタイルの維持や生活習慣病の予防に役立つような解消法をいくつかご紹介しますので、一緒に見ていきましょう！
体重を測って、現状と向き合おう
まずは、自分がどれだけ太ったのかを確認するため、体重測定をしましょう。なかなか直面したくない真実と向き合うことになると思いますが、勇気を持ってください。その時、確認するだけではなく、ノートなどに日付と体重を記録しておくと、忘れなくて良いと思います。
そして、確認したら、リバウンドをしない程度の目標を掲げて、ダイエット開始です。ちなみに、目安としては「1カ月に1キロ」くらいです。
決まった時間に、良く噛んで食べよう
理想としては、『一汁三菜』のバランスの良い食事ですが、難しいと感じる方もいらっしゃるでしょう。そんな時は、まず“よく噛んで食べる”ことを意識してみてください。ゆっくり時間をかけて食べることで、食べ過ぎの予防になります。
また、間食は時間を決めておいて、それ以外の時間は控えるようにするのもグッド。ナッツや果物など、栄養がとれるものを選ぶことを心掛けてみましょう。
ついつい飲みすぎてしまうお酒も、1日の摂取量を決めておいて、さらに休肝日を設けることで、自制できます。
積極的に身体を動かし、ストレス発散しよう
食事だけではなく、運動することもとても大切です。コロナウィルス流行前のように、ジムに通ったりみんなでスポーツをすることは難しいですが、感染対策をして家のまわりを走ったり、自宅で筋トレをしたりは出来ますよね。
身体を動かすことによって、自粛生活で溜まったストレスの解消にもなるので、是非積極的に運動をしてみて下さい。
オンラインのパーソナルトレーニングという方法も！
そんな悩みを持つ方にオススメなのが、パーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングは基本的にマンツーマンで個室でトレーニングを行うことが多いので、一般のジムに比べて感染リスクがとても低いです。とはいえ、パーソナルジムに行くために電車に乗ったりしたくない、、ということもありますよね。
そんな時は、オンラインのパーソナルトレーニングを試してみてはいかがでしょう？プロのトレーナーと、ZOOMなどのWEB会議ツールや、ビデオ電話などで会話しながら、一人ひとりにあったトレーニング方法を指導してもらうものです。オンラインと言っても、顔やフォームを見てもらいながらトレーニングできるので、的確なアドバイスをもらうことが出来ます。
その結果、自己流で行うよりも効率的に運動することができますし、一人ではないため続けやすいです。さらに、場所にこだわることなく、日本中から、はたまた世界中から、お気に入りのトレーナーを見つけてレッスンを受けることができます。
まとめ
コロナで外出自粛の中、リモートワークの増加で運動不足になったり間食が増えたりして、どうしても太りやすいですよね。
そんなコロナ太りに悩んでいるけれど、何から始めていいか分からない方は、オンラインのパーソナルトレーニングを試してみてはいかがでしょうか？自宅に居ながら、オンラインでプロのトレーナーと繋がり、対面で指導してもらえますよ。
人と会わない時期だからこそ、次に会う時を目指して素敵なボディを目指してみましょう！
パーソナルトレーニングならきっと、コロナ太りにぴったりな解消法を見つけられるでしょう。
