ダイエットに挑戦したいと思うけれど･･･
今まで運動の習慣がなかった人には、始めるのにちょっと勇気がいりますよね。
そんなあなたにおススメなのが、ホットヨガです！ヨガのポーズは運動初心者にも無理なく行えるものですが、実際効果はどのくらいあるのでしょうか。
今回は、そんなホットヨガでのダイエット成功ポイントについて紹介していきたいと思います♪
目次
ヨガは運動が苦手な人におすすめ！
ヨガと言えば、瞑想したり、精神を統一したりといったイメージを抱く人がいるかもしれません。確かに、それらによりリラックス効果を得ることができますが、実はダイエットにも効果的なんです！
ヨガのインストラクターさんを見ると、女性らしいしなやかな身体をされていますよね。筋肉ムキムキではなく、程よく引き締まっている印象です。ヨガには色々なポーズがあり、普段使わない筋肉をたくさん使うことができます。しかも、誰でも無理なくできるポーズがほとんどなので、運動が苦手な人でも挑戦しやすいんです♪普段使わない筋肉を使うことで体幹を鍛え、基礎代謝量が上がっていきますよ！
また、姿勢や身体の歪みも強制され、身体の循環や血流も改善されるんです！それによりホルモンバランスも整うので、いいことずくめですね♪
普通のヨガとホットヨガの違い
普通のヨガもホットヨガも同じ動きをしますが、ホットヨガは蒸し暑い部屋の中で行います。
スタジオにより差はありますが、室温35~40度・湿度55~65％の環境で行っているところがほとんどです。サウナよりは室温も低く、座っているとじわっと汗が出てくる程度です。蒸し暑い環境下では、身体が柔軟になり可動域が広がります。普通のヨガを行うより効果的に体が動かせるようになるんです！
また、蒸し暑い部屋の中で発汗作用も高まります。デトックス効果を得られ、以下のような効果を得られます。
- 便秘解消
- 美肌効果
- 冷え性改善
- むくみ改善
- 新陳代謝向上
ホットヨガで痩せた人は、どんなことに気を付けていた？
ダイエット効果も期待できる上に、身体の中から綺麗になれるホットヨガ。ホットヨガを始めたばかりの人は余分な水分が抜けていくので、比較的すぐ1~2kgは痩せていきます。しかし、ここで安心してはいけません！ホットヨガで痩せられた人は、どういうことに気を付けていたのでしょうか。
ホットヨガに定期的に通っていた！
ホットヨガは身体に過度な負担のないものなので、毎日でも行うことができます。なるべくホットヨガに通い続けましょう。ダイエットに成功した人は、平均して週に3~4日程度ホットヨガに通っています。
食事に気を付けていた！
ホットヨガを行うだけではなかなか思うような効果は出ないかもしれません。合わせて普段の食事を見直し、食事制限をしっかり行うと更に効果が倍増します。ホットヨガが終わった後2時間は、身体がいつも以上に栄養を吸収しやすくなっています。カロリーも吸収しやすい状態なので、ホットヨガ直後の食事は避けた方が無難です！
軽い運動を組み合わせていた！
ホットヨガ＋軽めの運動を組み合わせることで、相乗効果が得られます。例えば、近所を軽くジョギングしたり、1駅分歩いてみたり。軽めの運動を組み合わせた人は、ホットヨガのみを行うより確実に痩せることができています。
本気で痩せたい人はパーソナルトレーニング！
更にもっとガッツリ痩せたい人は、ホットヨガに加えて、食事管理＋筋トレを組み合わせるのが確実です。しかし、運動が苦手な方にはハードルが高いかもしれません。
そんな時は、パーソナルトレーニングがおススメ。トレーナーが最適な運動メニューを組んでくれるので、運動が苦手な人でもすぐに始めることができます。トレーナーがマンツーマンで見てくれるので、その都度アドバイスしてくれます。疑問点が都度解消されるので安心ですね！トレーナーと一緒に楽しく運動すれば、苦手も克服できちゃうかもしれませんね♪
また、日々の食事制限もアドバイスしてくれるので、カロリーオーバーになることも防げます！
そんな時でも、どういうものをチョイスすればいいか教えてくれるので安心です。
なかなか1人ではダイエットが続かない人でも大丈夫！本気で痩せたいあなたをトレーナーが全力で応援してくれるので、とても心強いですよ♪
まとめ
ホットヨガは、運動初心者や運動が苦手な人にもおススメです！ヨガのポーズは普段使わない筋肉を鍛えてくれるので、ダイエット効果が期待できます。さらに蒸し暑い環境でヨガをすることで、デトックス効果を得られたり、冷え性が改善されたり、嬉しいオマケがついてきます♪
実際ホットヨガで痩せた人は、食事管理や軽い運動を組み合わせていたことが分かりました。ホットヨガと食事・運動の組み合わせで相乗効果が期待できます！
食事管理や筋トレを1人で始めるのに不安な人は、パーソナルトレーニングを活用してみましょう！ヨガインストラクターさんのような、女性らしいしなやかなボディを目指してくださいね♪
