痩せて綺麗になりた～い！と思ってはいても
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？でも大丈夫。パーソナルトレーニングなら外食が多いあなたでも、効果的にボディメイクができちゃうんです！
目次
やっぱり外食は太りやすいの？
外食というと「太る」「体に悪い」っていうイメージが強いですよね。実際、外食は自炊に比べて太りやすくなってしまいます。では、どうして外食は太りやすいのでしょうか？一般的な外食には、太りやすい共通点があります。
- カロリーが高い
- 味付けが濃く塩分を摂りすぎる
- 炭水化物（糖質）が多い
- 油の質が良くない（酸化しやすい安い油を使っている）
基本的に私達が美味しいと感じる食べ物は、油が多く使われていたり、味付けが濃いものが多いのです。そして、外食だと出てくる食事の量が多くつい食べ過ぎてしまいます。
もちろん自炊をすればよりヘルシーな食事を取ることができますが、「外食をするからダイエットはできない」というわけではないのです。メニューや食べ方を意識して、きちんとポイントを抑えれば外食しながらでも痩せることは可能です。
お店やメニューをよく選んでダメージを少なくする
仕事の外回りや一人暮らしの場合は自分で選べるので、健康的な食事を提供しているお店や、品数の多いお店を選んでダメージを少なくしましょう。
トレーニング中の外食は、高たんぱく低カロリーを意識してメニューを選択します。ポイントは３つです。
サラダを食べる
外食はどうしても野菜や海藻類が不足しがちになりますし、サラダを食べないと他の高カロリーな物を食べ過ぎてしいます。ただ、ポテトサラダやシーザーサラダなどは脂質と糖質がメインになるので避けましょう。ドレッシングはノンオイルのものか、別添えでもらうと良いですね。
タンパク質を確保する
トレーニング中に最も必要とされるのは筋肉の材料となるタンパク質。最近は高タンパクなメニューに特化した外食店舗も多いですよね。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などでタンパク質を一食20ｇ以上は採るようにしましょう。
シンプルで素材に近いメニューを選ぶ
調理過程が多くなればなるほど砂糖や油などの調味料が多く使われます。ハンバーグよりはステーキや焼き肉、フライや天ぷらよりは焼き魚やお刺身といったように、なるべく調理過程が少ないメニューを選択をすることで余分な糖分、塩分、油、添加物等を控えることができます。
会食やお祝い事は、ちょっと工夫してあとは割り切る
会食やお祝い事などの時、一人だけ食べなかったり我慢しているのは、自分も楽しくないし相手も喜びませんよね。どうしても楽しみたい時は、以下のようにちょっとだけ工夫をして、後は思い切り楽しみましょう。
空腹では行かないようにする
「外食は食べ過ぎるから」と心配して前の食事を抜いたりしがちですが、空腹状態で行くことは絶対にやめましょう。空腹状態は吸収されやすい上に、食欲が制御できなくなり食べ過ぎてしまいます。プロテインやナッツなど、タンパク質の多いものでお腹を落ち着かせてから行くと良いですね。
順序を考えながら食べる
まずは食物繊維の豊富な野菜から食べましょう。食物繊維は消化吸収をゆるやかにしてくれ血糖値の急上昇を抑えてくれるので太りにくくなります。野菜→主菜（肉や魚）→主食（炭水化物）の順に食べるのがベストです。
お酒は低糖質なものを選び、チェイサーをつける
アルコールの代謝には水が必要なので、お酒と一緒にチェイサーを飲むと体に負担がかかりにくく、アルコールの代謝もスムーズです。糖質も太る原因になるので、できれば日本酒やビールのような糖質の高いものよりハイボールや焼酎など糖質の低いものを選ぶと良いですね。
食後に軽く散歩する
食後の満腹状態の時は血糖値が上がっている状態。そのまま身体を動かさずにいると血液の中の糖質が脂肪に変わってしまいます。食後に10分散歩するだけでも、食べたものを脂肪に変えず消費することができます。
パーソナルトレーニングならトレーナーにいつでも相談できる
トレーニング中やダイエット中でも外食はできますが、ポイントを抑えて工夫しないとせっかくの努力も無駄になってしまいます。とはいえ、食事管理を一人でするのは、なかなか難しく挫折してしまいがちですよね。パーソナルトレーニングなら正しい筋トレと食事指導を受けられるので、ダイエットやボディメイクの効果を十分に得られます
パーソナルトレーニングの食事指導は、ささみばかり、炭水化物や甘いものは絶対ダメで外食は禁止…など厳しいイメージがありますよね。しかし、実際にはその人のライフスタイルに合わせて食事提案をしてくれるので大丈夫です。
食事報告はジムによって多少異なりますが、基本的にはいつでもトレーナーに相談できます。外食が多い方にはどんなお店がいいか、どんなメニューを選ぶべきかアドバイスしてくれますし、いきなりの会食で食べ過ぎてしまっても、その後の調整をしっかりしてくれるので安心です。
また、一人では誘惑に負けやすい飲み会なども、報告することで「これはやめとこう」という気持ちが出てきます。それだけでも余分なカロリーは減らす事ができ、より成果が出やすくなります。
厳しい制限をしてボディメイクしたとしても、トレーニング期間が終わった後にリバウンドしてしまったら意味がありませんよね。パーソナルトレーニングなら、受ける人の生活に合わせて無理なく継続できる、オリジナルな食事指導が受けられます。
まとめ
外食は太りやすいですが、少し工夫することでボディメイクへのダメージを減らすことができます。
しかし、一人でお店をリサーチしたり、常に栄養を考えながらメニューを選ぶのは簡単ではないですよね。そんな時は、パーソナルトレーナーを頼ってみてください。パーソナルトレーニングなら自分の生活スタイルに合った食事指導やトレーニングで、外食も楽しみつつ理想の身体作りができますよ！
