プロテインと聞くとマッチョな男性が飲んでいる姿をイメージする方もいるかと思います。しかし最近ではボディメイクのためにプロテインを飲む女性が増えています。
ではどのプロテインが女性にお勧めなのでしょうか？ そこで注目されるのがソイプロテインです。ソイプロテインを摂ることで女性ホルモンが補強され、しかも美ボディを目指せるという女性にとって嬉しいプロテインなんです！
目次
女性にお勧めのプロテインとは？その効果と注意点
プロテイン（タンパク質）は、たるんだ体を引き締めるのに必要な筋肉や、骨、内蔵などのあらゆる部分を作るのに必要なだけでなく、女性にとって大事な髪の毛、爪、肌を作るのにも必要な成分です。
プロテインには動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。ホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳を原料とした動物タンパク質で、筋肉修復や一般的なプロテイン補給を目的として摂られています。
ここで女性に注目を浴びているのが大豆由来の植物性タンパク質、ソイプロテイン。ソイプロテインは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をしてくれるので、タンパク質の効果に加えて、女性に嬉しい美容やダイエットの効果もあるんです。
女性に嬉しいソイプロテイン効果
女性ホルモンを代表するエストロゲンは年齢と共に減少していきます。脂肪が付きやすくなるのもこれが原因の1つです。ソイプロテインにはこのエストロゲンに似た大豆イソフラボンという成分が豊富に含まれているんです。ではソイプロテインにはどのような効果があるのでしょうか？
- ダイエット面の効果
エストロゲン同様、大豆イソフラボンは脂肪の燃焼を促す作用があるので、基礎代謝量を高めてくれます。また、内蔵脂肪をつきにくくする働きもしてくれます。
- 美容面の効果
女性ホルモン作用で肌を瑞々しく、白くなめらかにしてくれたり、たるみやシワ予防などの美肌効果があります。
- 健康面の効果
大豆イソフラボンから作り出されたエクオールが更年期障害の予防や精神面を安定する効果が期待できます。また乳がん予防や骨粗鬆症の予防の可能性があると言われています。
ソイプロテインの飲みすぎに注意
どんなに体に良いものでも、摂り過ぎは禁物です。
まず、飲みすぎるとカロリーを摂りすぎてしまい、太ってしまうので注意が必要です。ダイエットを目的で飲み始めたソイプロテインで太ってしまっては本末転倒ですね。
さらに、忘れていけないのがソイプロテインには女性ホルモン、特にエストロゲンとしての作用があるという事。女性ホルモンは女性の体の仕組みをコントロールする役割があるため、必要以上に摂取することでコントロールがうまくいかなくなり生理不順になったり、子宮内膜症の原因となる可能性が指摘されています。
ソイプロテインの女性ホルモンパワーで美ボディを獲得しよう！
ソイプロテインの女性ホルモン作用には、ダイエットや美容面でも女性にとって嬉しい効果が沢山あるんですね。ではどの様にソイプロテインを摂って効率よく美ボディを手に入れることができるのでしょうか。
ソイプロテインを飲むタイミングはいつがいい？
短期間で効率よく体型を変えたいと言う方がほとんどだと思います。そのためにはプロテインを飲むタイミングも大事なので、ベストなタイミングを紹介します。
- 就寝30分前
就寝中に成長ホルモンが最も多く分泌されます。吸収速度の緩やかなソイプロテインを就寝前に飲むことで、効率よく筋肉を成長させてくれます。
- 間食時や空腹時
ソイプロテインは低カロリー・高タンパク質なので、満腹感を十分得られるのでとってもオススメです。
- 置き換えダイエットとして
ソイプロテインのだけの食事規制は禁物ですが、食事の代わりとして摂ることもできます。
パーソナルトレーニングとセットが成功への鍵
効率よく脂肪を減らすためには、年齢と共に減少していくエストロゲンをソイプロテインで補いつつ、筋力トレーニングを行うことが必要です。
パーソナルトレーニングでは、1人1人の運動能力やレベルに合わせた無理のないトレーニングメニューや、食事管理の方法を考えてくれるので、ソイプロテインを食事に組み込むことも簡単です。
まとめ
ソイプロテインには、女性ホルモンの代表エストロゲンに似たイソフラボンという成分が含まれているので、脂肪の燃焼の効率を良くするというダイエット効果があります。しかし過剰に摂取すると体調を崩してしまうので気を付けましょう。
また、効率的に脂肪を落とすためにはソイプロテインを摂るだけでなく、適度な筋力トレーニングも必要になってきます。一人でやるダイエットに自信のない方はパーソナルトレーニングに通うのも一つの手段ですね。
いくつになっても女性らしく、美しいスタイルであり続けるために、ソイプロテインとパーソナルトレーニングでダイエットを頑張りましょう！
