筋トレしてもダイエットしても、簡単には撃退できないぷよぷよの二の腕。そんな頑固な二の腕に悩んでいるそこのあなた、EMSを使って念願の二の腕痩せにチャレンジしてみませんか？
目次
EMSとは？
EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、電気刺激によって筋肉を効果的に鍛えられるエクササイズ器具のことです。通常の筋トレでは鍛えることが難しいインナーマッスルを鍛えやすい、という特徴があります。
EMSはエステや整骨院、ジムなどでも活用されていますが、近年は家庭用EMSが手軽に購入できます。仕事や家事をしながら、テレビを観ながら・・・など、何かの作業をしている時でも、引き締めたい部位に装着するだけで簡単に筋トレ効果が得られます。運動が苦手な人や、忙しくて運動する時間がない人にピッタリですね。
二の腕はEMSの効果が出やすい部位！
夏になると一番気になるのは二の腕ではありませんか？ボリュームのあるワンピースやマキシスカートでお腹や脚は隠せても、暑い日に長袖で腕を隠すことはなかなかできません。
だから二の腕痩せをするわけですが、ダンベルなどを使った二の腕の筋トレは想像以上にキツいですよね。その割に目に見えるような効果を実感しにくく、二の腕は女性にとって痩せにくい部位ランキングの上位にいつも食い込んできます。
そこでEMSの出番です。二の腕は筋肉の構造上、他の部位と比べてEMSで刺激できる筋肉の割合が多く、EMSの効果が出やすいと言われています。また、二の腕の筋肉は身体の表面に比較的近いところにあり、電気刺激が伝わりやすいという点からも、より効果が見込めそうです。
EMSで二の腕痩せ！効果を感じるまでの期間は？
それでは実際にEMSを使って二の腕痩せをするためのポイントを見ていきましょう。
正しい位置にEMSを貼る
これは大前提でもありますが、間違った場所にEMSを貼っても効果は期待できません。EMSで筋トレを効果的に行うには、正しい位置に貼って使用する必要があります。自分で購入したEMSの説明書を読み、貼る位置をチェックした上で使いましょう。
手作業がない時に使おう
冒頭で、EMSは何かの作業をしながらでも使えるとお伝えしましたが、それはどの部位にEMSを使うかによって異なります。EMSを使用中は、電気刺激によりピクピクブルブル震える感じがありますので、二の腕に使うと少なからず腕が震えてしまいます。そのため、文字を書くとか、ネイルをするとか、細かな作業をしている時にEMSを使うと、腕が震えて作業が捗らないのでやめておきましょう。
二の腕にEMSを使うのは、テレビ鑑賞中やウォーキング中など、細かく手を使わない時が良いです。
EMSの後に筋肉痛を感じたら、ほっそり二の腕に近づいている証拠！
筋肉痛は、筋繊維が運動で破壊されることから起こります。その後筋肉痛が徐々になくなり、完全に回復する頃、筋力がさらにアップした状態になっているんです。つまり、筋肉痛が起こる度に、二の腕が引き締まっていくということですよね。見た目の変化が感じられない間も、筋肉痛があればちゃんとEMSが効いている証拠。すぐに諦めずに続けていきましょう。
尚、筋肉痛がある間は二の腕にEMSを使うことは控えましょう。筋肉に回復する時間を与えないと筋繊維の強化が進みません。二の腕の休息期間には、EMSを他の部位に使うのがオススメです。二の腕だけでなく他の部位の筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい身体になります。
二の腕のサイズを定期的に測って意欲を保とう
目で見て変化が分からなくても、サイズを測って記録しておけば変化を実感することができます。メジャーを取り出していちいち測るのは少し面倒ではありますが、モチベーションの維持に効果絶大です。ダイエットの基本ですね。
効果を感じるまでどのくらいかかる？
EMSをどの程度の期間使えば効果が出てくるのか、気になりますよね。これには個人差がありますが、残念ながらEMSは、短期間で劇的な効果があるものではありません。実際に使った人の中では、1ヶ月で効果があったという口コミもありますが、人から見て気付いてもらえるくらいの変化が出るまで大体2〜3ヶ月はかかるという意見が一般的です。
短期間で効果を出したい場合は、EMSの使用に加えて、二の腕のトレーニングやストレッチを積極的に行ったり、高タンパク低カロリーの食事を心がける必要があります。
EMSを使用する際の注意点
EMSはとても便利な器具ですが、電気刺激を用いる器具ということもあり、使用する際は注意が必要です。以下に該当する方はEMSを使用できませんので、必ずチェックしましょう。
- 心臓に障害がある
- ペースメーカーなどの医療用電子機器を使用している
- 妊娠中である
- 生理中である（腹部のみ使用不可）
心臓は電気の刺激にとても敏感なので、健康な人でも心臓付近にEMSを装着することは避けてください。大胸筋を鍛えたい人はEMS以外の方法で鍛えましょう。
まとめ
EMSだけでも二の腕痩せ効果は期待できそうです。しかし、効果が出るまでに時間がかかってしまうのが難点。短期間で大きな効果を出したいのであれば、運動や食生活にも気を配らなければなりません。
短期間で二の腕痩せを達成したいあなたには、パーソナルトレーニングがオススメです。最近は、EMSを取り入れたトレーニングができるジムも増えていますので、パーソナルトレーナーの指導の下で適切なトレーニングと食事管理を行えば、あなたの二の腕痩せが加速すること間違いなしです。
まだ冬だし・・・と油断していると、二の腕をさらけ出す季節はあっという間に訪れます。二の腕ダイエットに取り組むならまさに今がタイミングです！
