ぐっすり眠ることがダイエット成功への近道って知っていましたか？この記事では、眠れないことがダイエットに良くない理由と、ダイエット中でも良く眠れるようになるためのコツを見ていきたいと思います！
目次
眠れないことがダイエットに良くない理由はここにあった！
はい、大いにあります！ここでは、眠れないことがダイエットに良くない3つの理由について見ていきましょう。
睡眠によるカロリー消費が減ってしまう
成人がぐっすり寝ると、300〜350キロカロリー消費すると言われています。これは、約40分ランニングをした時に相当する消費カロリー。
眠るだけでカロリーを消費できるなんて、ある意味1番楽なダイエット方法かもしれません。言い換えれば、ちゃんと眠れていない人はそれだけでダイエットのチャンスを逃しているということなんです！
夜間の成長ホルモンの分泌がなされない
寝ている間にカロリーを消費できるのは、成長ホルモンが分泌され、代謝を促進しているから。成長ホルモンには、脂肪を分解する嬉しい働きも含まれています。
この成長ホルモンは夜の10時〜深夜2時頃が最も分泌されるタイミング。そのため、この時間帯にぐっすり眠ることができれば効率よくカロリーを消費できるんです。
同じ7時間睡眠でも、夜11時〜朝6時で寝る人と、深夜1時〜朝8時で寝る人では消費カロリーに差が出てきます。
寝不足になると身体が甘いものを欲する
寝不足になると、脳が「疲れている」「エネルギー不足だ」という信号を発します。その結果、身体が空腹を感じやすくなり、甘いものや高カロリーなものを欲するようになってしまいます。
せっかくダイエットを頑張っていても、寝不足のせいで食欲を抑えられなくなったら元も子もありません。
ダイエットをする上で、ぐっすり眠ることがいかに大事かお分かりいただけましたか？今すぐ睡眠の質を改善して、痩せやすい身体づくりを目指しましょう！
ダイエット中も良く眠れるようになるためのコツ
ダイエット中もよく眠れるようになるためには、まず食事の改善が第一です。具体的にどんな点に気をつけていけば良いか見ていきましょう！
夕食をしっかり食べる
まず、夕食は必ず食べましょう。太るのが怖いからといって夕食を抜くのはNGです。空腹で眠れなくなりますし、摂取カロリーが少な過ぎることで身体が省エネモードになり、痩せにくくなります。
そんな場合も、お腹が空く原因はどこかにあります。以下をチェックしてみてください。
- 夕食の時間が早過ぎる
夜12時に寝るのに夕食を6時頃に食べていると、寝る前にお腹が減ります。
早めに寝てしまうのがベターですが、仕事などでそれが難しい人は寝る3時間前くらいに夕食が済むように調整しましょう。
小さいお子さんがいて夕食の時間を遅くできない人は軽めに夜食を食べるのもいいですね。
- 食事の量が少な過ぎる
ダイエット中はどうしても夕食の量を減らすことになりますが、減らし過ぎは空腹を招きます。食べ過ぎはダメですが、一品だけで済ませたりせずに、しっかりと夕食を食べましょう。
- 腹持ちの悪いものを食べている
カロリーを抑えるために、夕食はサラダなどの低カロリーなものだけを食べていたりしませんか？野菜は大事な栄養素ですが、腹持ちが悪いです。サラダだけをたくさん食べてもすぐにお腹が減ってしまいます。
一般的には、夜の炭水化物はダイエットの敵ですが、眠れないのであれば、少量でも炭水化物を取ったほうが良いです。腹持ちがいいですし、適度に炭水化物を摂ると、眠る頃に血糖値が下がって眠気を誘いやすくなります。
また、タンパク質も摂りましょう。ダイエットには欠かせない栄養素ですし、肉や魚を食べればお腹の満足度が全然違います。
空腹に耐えられない時は夜食もOK！
先ほど述べたことを意識して夕食を食べていたら、毎晩空腹で眠れないということはなくなるはずです。しかし、それでも筋トレを頑張った日や仕事や家事でとても疲れた日は空腹に襲われる時もありますよね。
そんな時は夜食を食べましょう。時々夜食を食べたくらいでは太らないので安心してください。
夜食には、以下のような、炭水化物やタンパク質を含むものがオススメです。
- バナナ
- おにぎり・おかゆ
- うどん
- ホットミルク・ホットココア
- ヨーグルト
- 味噌汁
- ゆで卵
カフェインを含む飲み物、身体を冷やして寝つきを悪くする生野菜や冷たい飲み物は避けましょう。また、言うまでもなく、毎日夜食を食べたり、量を摂り過ぎたりしないように気をつけましょう。
食事管理はパーソナルトレーニングに任せるのもアリ
これまで食事管理について述べてきましたが、栄養バランスの取れた食事を自分で考えられない、カロリーが気になって適切な食事量が分からない、という人もいるでしょう。
そんな人にはパーソナルトレーニングがオススメです。パーソナルトレーニングでは、ダイエットのための運動だけではなく、食事についても全面的にサポートしてくれます。
眠れない悩みが解消するだけでなく、あなたのダイエットも効果がアップします！
まとめ
いかがでしたか？ダイエットで眠れない時は、無理せずに食べて寝ましょう。ダイエット中はカロリーを取ることが怖くなってしまいがちですが、十分な栄養が摂れていないと、眠れないだけでなくその他の健康障害に繋がる可能性もあります。
どうしてもカロリーが気になってしまう時は、リラックスできるストレッチをしてみたり、カモミールティーを飲んだりするのも良いでしょう。時にはサプリを活用してみるのも手です。
空腹に悩まされて眠れなくなるよりもしっかり眠ることがダイエットに繋がります。自分の身体と向き合って、自分に合った空腹感への対処法をみつけていきましょう。
