ダイエット中の食事にはサラダチキンが良いってよく聞きますよね。美味しいのはもちろん、手軽にコンビニで買えるのも魅力的。しかし、本当にダイエットに効果的なのでしょうか？今回はサラダチキンのダイエット効果について調べてみました！
目次
サラダチキンはダイエットに効果的？
結論から言うと、サラダチキンは正しく取り入れればダイエットに効果的です。しかし、食べ方を誤ると逆効果になってしまうので注意が必要。まずは、サラダチキンがダイエットに良い理由から見てみましょう。
高タンパクで低カロリー
サラダチキンはコンビニやスーパーのお惣菜売り場で、真空パックになって売られている味付きの鶏むね肉。
そうなんです。ダイエットは単純に体重を減らせばよいのではなく、脂肪を減らして筋肉は残さなければなりません。そして、筋肉の増強にはたんぱく質がとても重要なんです。
卵や魚などもタンパク質を多く含む食材ですが、同時に脂質も多く含まれているため注意が必要。サラダチキンは、１つあたりの脂質約2.0ｇ、糖質0.4ｇほど。高たんぱくかつ低脂質抵糖質で、ダイエットには持って来いの食材なんです！
手軽で腹持ちも良い
サラダチキンは、身近な店頭で購入できるのでとってもお手軽。様々な種類のサラダチキンがすぐに手に入るのは嬉しいですよね。
シンプルなプレーンだけでなく、ハーブやスパイスが利いたものやスモークされたものもあるので、飽きることがなく続けやすいんです。
また、鶏むね肉は腹持ちが良く、かなりの満腹感を得られるのもメリットの１つと言えるでしょう。
サラダチキンを食べるタイミングは？
基本的にいつ食べても構わないのですが、効果を高めたいのであれば運動後に食べるのがベスト。特に、筋トレ後は身体がたんぱく質を求めているので、高たんぱくなサラダチキンを食べることで効率的に身体を作れます。
どのダイエットも同じですが、食事と同じくらい適度な運動も必要です。本気でダイエットを成功させたいのなら運動も取り入れましょう。
そんな筋トレ初心者の方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。自己流の筋トレは、間違った方法でひたすら続けてしまったり、辛くて途中で挫折してしまいがち。
パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーの指導のもと、理想の身体に近づける正しいトレーニングができるんです。また、運動と合わせて食事指導も受けられるので効率的。
トレーニングの後でサラダチキンを食べれば、体が引き締まり、短期間でダイエット効果を実感できますよ。
ダイエットに取り入れる際の注意点
たくさんのダイエット効果が期待できるサラダチキンですが、正しく取り入れなければ逆効果になってしまいます。ポイントをしっかり確認して、サラダチキンの良さを十分発揮できるようにしましょう。
食べ過ぎに気をつける
サラダチキンは低カロリーだからと、食べ過ぎてしまうのはよくありません。ヘルシーなサラダチキンでも、食べ過ぎれば消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が上回り、体重がなかなか減らない状態になってしまいます。
また、たんぱく質の摂りすぎにも注意が必要なんです。
たんぱく質は肝臓や腎臓で消化吸収されるもの。摂りすぎてしまうと、その分肝臓や腎臓にかかる負担が大きくなり、内臓疲労を起こしてしまう可能性があります。
栄養バランスを考えて取り入れる
サラダチキン自体は、高たんぱく低カロリーでダイエットには持って来いなのですが、それだけでは栄養素が足りないので他の食事で補う必要があります。サラダチキンだけの偏ったダイエットではなく、栄養バランスをよく考えて健康的に痩せることが大切です。
サラダチキンは鶏むね肉なのでいろいろな料理に合わせやすく、味付けや調理方法が豊富。特に、野菜と一緒に食べることで満腹感が得られるだけでなく、野菜に含まれる食物繊維によって腸内環境が整い便秘防止になるほか、腹持ちも良くなります。
コンビニのサラダチキンに依存しない
サラダチキンは手軽に買えて便利なのですが、コンビニの食品といえば「食品添加物」が心配。サラダチキンも例外ではなく、添加物がしっかり入っているんです。
コンビニのサラダチキンの代表的な添加物は、
- 加工でんぷん
- 塩化カリウム
- リン酸ナトリウム
- 香料
この４つは必ず含まれています。
そうとは言い切れません。例えばコンビニ弁当には添加物が約30種類！他の食品よりは添加物が少ない方なのです。時にはコンビニのものしか準備できない場合もあるので、絶対に食べないと決めつけるのではなく、食べ過ぎや依存に注意すればOKです。
自家製サラダチキンならお得で安心
コンビニでは流通などを考え、添加物を使った消費期限の長い扱いやすい商品だけを置いているので、無添加のサラダチキンを購入するのは無理。より安心に、無添加でヘルシーなサラダチキンを食べたいなら、手作りで作り置きしましょう！
サラダチキンはコンビニで買うとちょっと高め。しかし自分で作ればかなり安く食べられます。作り方も簡単で、あっという間に片手間で出来るんです。市販のものはほどほどにして、ぜひ自家製サラダチキンに挑戦してみてください！
「自家製サラダチキン」で検索すれば、たくさんのレシピが出てきますよ！
まとめ
サラダチキンは肉の中でもカロリーが低く、たんぱく質が豊富に摂取できるためダイエットに効果的です。しかし、サラダチキンに頼りすぎて食事が偏ってしまわないよう注意が必要。
健康的にきれいに痩せるやめには、栄養バランスをよく考えて野菜などど一緒に食べること、そして運動と並行して継続することを心がけましょう。。
パーソナルトレーニングに通いながらサラダチキンを食べ続ければ、短期間で効果を実感できるでしょう。ぜひダイエットにサラダチキンを取り入れ、引き締まった美しいボディを目指してみてください！
