「チートデイ」、ダイエットをしている方は一度は耳にしたことのある言葉ではないでしょうか。
なんて思っているあなた、方法を誤ると痩せないどころか逆効果になってしまうことも。
今回は、ダイエットを成功に導くための、正しいチートデイの方法をご紹介します！
目次
チートデイとは？
チート(cheat)とは、日本語で「だます、ズルをする」という意味があります。この意味から、チートデイは「ダイエットのズル休みの日」と勘違いされることもあるようです。しかし、本来のチートデイは「自分自身の身体をだます日」という意味なんです。
ダイエットにより体重が減少していくと、身体が飢餓状態だと認識し、少ない食料から効率的に栄養を吸収しようとします。体重が減少してくると、身体が消費カロリーを減らしてしまい、体重が落ちにくくなってしまうんです。
そんな時こそチートデイの出番です！チートデイを設けて食事を摂ることで、身体に「飢餓状態ではないこと」を教えてあげます。そうすることで、通常の代謝に戻り、停滞期を脱することができるんです！
チートデイのメリット
停滞期の救世主的な存在のチートデイですが、他にも色々メリットがあるんです！
身体の栄養状態が整う
ダイエット中食事制限を行っていると、栄養が偏りがちになってしまいます。チートデイで食事を補うことで、身体に必要な栄養素を取り入れることができます。身体が健康的な状態になり、ダイエットをさらに効率的に行うことができるようになります！
ストレス解消になる
ダイエット中の食事制限はたくさん我慢を強いられるので、なかなか辛いもの。そんな時に食欲を開放してストレス発散できたら、またダイエットを頑張ろうと思えますよね♪人は楽しみがあると頑張れるものです。チートデイでリフレッシュできたら、また次のチートデイまで頑張りましょう！
チートデイのデメリット
ダイエット中、身体だけでなく精神的にもありがたいチートデイ。良いことだらけかと思いますが、実はデメリットも大きいのです！
チートデイとう名目であっても、食べ過ぎてしまえば太ってしまうので、その調整を間違えると、あっという間に体型も元どおりですし、食事管理だって元どおりです。
考えてみてください。これまで、せっかくガマンガマンで制限してきた食べ物たちを、敢えて一瞬取り入れて、効果UPをさせるというのは、上級技でもありますよね！チートデイに何をどのくらい食べればいいのかの判断は、とっても難しく、体質により食べた方がいいもの・避けるべきもの、カロリー摂取量、色々考えることは山積みです。
ということにならないように、チートデイの正しいやり方をご紹介します！
チートデイの正しいやり方
そもそも、チートデイは、ただ闇雲に好きなものを食べればいいというものでもありません。ここでは、チートデイを正しく行うポイントを2つご紹介します♪
タイミングよく設定しよう！
先程もお話したとおり、チートデイは身体に「飢餓状態ではないこと」を教えてあげることが目的です。よって身体が飢餓状態と判断する、ダイエットの停滞期に設定するようにしましょう。体重が減り始めた頃に行うと、体重があっという間に元に戻ってしまいます。
また、チートデイは何日も続けていいわけではなく、1日で完了すること！何日も食べ続けてしまうと、カロリーを摂取しすぎてしまい、体重増加の原因となってしまいます。
体脂肪によりチートデイを設定するタイミングも異なるので、以下を参考に設定してみてください。
- 体脂肪率25%以上･･･チートデイの必要なし
- 体脂肪率20~25%･･･2週間に1回
- 体脂肪率15~20%･･･10日に1回
- 体脂肪率10~15%･･･1週間に1回
- 体脂肪率10%以下･･･4日に1回
食事内容に気を付けよう！
食事はダイエット前の通常のメニューに戻す程度にとどめましょう。チートデイだからといってお菓子やアイスを食べ過ぎてしまうと、リバウンドの原因になってしまいます！
炭水化物(糖質)とたんぱく質を補うイメージで、3食に分けてしっかり食事を摂るようにしましょう。特にダイエット中は、身体の機能を調整するビタミンやミネラルが不足がちになるので、積極的に補いたいものです。チートデイを行うことで、体重が2,3kg増えてしまうかもしれません。しかし、それは一時的なもの。中途半端に食べてしまうと、身体が飢餓状態ではないと判断できないかもしれません。体重増加を恐れず、思い切って食べるようにしましょう！
自分でコントロールできない時は
そうですよね、1人だと、誘惑に負けてしまいそうですよね。なかなかチートデイのような上級技を1人でこなすのも大変です。
そんな時は、パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。トレーナーが一緒に頑張ってくれるので、誘惑にも打ち勝つことができます！その上、自分の身体に合った食事メニューを作成してくれるので、食事管理も簡単です！
また、食事管理だけでなく、トレーニング方法も学ぶことができます！トレーナーがあなた専用のトレーニングメニューを組んでくれるので、さらに効率的に痩せることができちゃいます！
まとめ
チートデイ、正しく行えば身体の面からも精神面からもいいことだらけです♪ただし、やり方を誤ると逆効果になってしまうので、きちんと正しく行いたいものです。
正しく行うために、パーソナルトレーニングでプロの力を借りるのもおススメ！1人では食欲の誘惑についつい負けそうでも、トレーナーと一緒なら安心！傍で励ましてくれるので、目標達成間違いなしです！
あなたもチートデイをうまく取り入れて、美ボディを目指してくださいね♪
