仕事が忙しいと、ついつい食べ過ぎてしまいませんか？
そんなあなたに向けて、忙しいと太る原因とおすすめのダイエット方法を解説していきます！理想の体形をキープして、職場の人から「自己管理が出来ている！」と思われるように、ダイエットを実践していきましょう♪
忙しいのに太る原因
太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことです。では、忙しい時になぜこの状態になるのでしょうか。
原因は大きく分けて２つあります。
食生活の乱れ
仕事が忙しいと、以下のようなことになりがちです。
- 朝食は会社のデスクで短時間で済ませてしまう
- 仕事をしながらお菓子をつまんでしまう
- 外食が増える
- 外食に伴い、お酒を飲む量が増える
- ストレスでやけ食いをしてしまう
これらの行動により、自然と味の濃いものを摂取し、自然と摂取カロリーも増えてしまいます。
運動不足
立ち仕事や身体を動かす仕事の方だと良いですが、デスクワークや運転が多い方は運動不足になりがち。また、仕事が忙しいことで家に帰っても運動する時間や気力が無く、ますます運動する環境から遠ざかってしまいます。
運動不足から筋力も減少し、基礎代謝が落ちることで、１日の消費カロリーがさらに低くなってしまいます。
忙しくてもダイエットする方法
そんな忙しい人でも、意識を変えればダイエットすることは可能です！ダイエットのコツは、「食事管理」と「運動」をうまく組み合わせること！！
食事管理と運動について、それぞれ具体的に見ていきましょう！
食事管理の徹底
いくら運動してもカロリーの高い物を食べていたら痩せることができません。まず、運動の前に食事を見直しましょう。
カロリーを抑えるために以下のことを実践しましょう。
- 野菜を意識して食べる
- ご飯や麺類等、炭水化物を減らしてみる
- 食事前に白湯を飲む
- 食事はゆっくり、よく噛んで食べる
そして、間食や飲酒についてはなるべく控えたほうがベター。どうしても摂りたい場合、食べるお菓子をガムに変えてみたり、お酒を糖質の低いウィスキーや焼酎にする等、工夫することが大切です！これらを実践することで摂取カロリーが多くなることを防げます。
カロリーを抑えようとして、安易に食事を抜くことは絶対にNG！食事を抜くと栄養が偏り、仕事にも影響が出てしまいますよ！
短時間でも運動をしよう！
仕事が忙しくても、毎日少しでも運動をすることをおすすめします。
気持ちはよく分りますが、運動することで、すぐに寝るよりも疲れが取れるんです！
運動により身体全体の血液循環を促すことができます。血液循環により、乳酸という疲労物質を身体から取り除くことができます。
また、運動することでストレス解消・リフレッシュに繋がり、疲れの溜まりにくい身体になります。リフレッシュできるとポジティブになりやすく、仕事の生産性も上がります。残業時間が無くなり、好循環が生まれるかもしれませんね。
短時間でも良いので、寝る前のストレッチや筋トレを習慣にしてみましょう！
忙しい人こそパーソナルトレーニング
そんな方にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです！
例えば、ダイエットを実践しているときに以下のような疑問が生じてくるかもしれません。
- 炭水化物ってどのくらい抜けばいいの？
- 有酸素運動はどのくらいしたら良いの？
- 筋トレしすぎてムキムキになったらどうしよう･･･
- 無理な負担をかけてケガしたらどうしよう･･･
こういった疑問は、専門家ではないとなかなか分かりません。パーソナルトレーナーがいることで、不安や疑問をすぐに解消でき、安心してダイエットができますね！
また、パーソナルトレーナーと目標を共有し応援してもらえることで、モチベーションを保つことができます。
また、職場と自宅の往復の生活に変化ができてリフレッシュできるかもしれません！
まとめ
忙しい人でもダイエットを成功させるには、「食事管理」と「運動」が重要です。これらを１人で実践するのは大変だと感じる方は、パーソナルトレーニングがおすすめ！ダイエットにより、心も体もスッキリさせちゃいましょう♪
忙しくても、痩せて魅力的な自分になることはできます！仕事に支障のないように、無理なく続けられる方法を見つけてみてくださいね。
