スタイルを良く見せるには、お腹周りがスッキリしていることが重要です！バキバキに割れた腹筋･･･とまではいかなくても、縦線がスッと入った腹筋（アブクラックス）は憧れちゃいますよね♪アブクラックスは健康的でかつセクシーな印象を与えることができます。
では、どうすればアブクラックスを手に入れられるのでしょうか？
目次
腹筋が見えるかどうかは体脂肪率次第！
実は、腹筋は誰でも割れているんです！腹筋の上に脂肪があるせいで割れて見えないんです。腹筋を綺麗に見せるためには、脂肪を減らすことがポイント！身体の体脂肪率に意識を向けてみましょう。
体脂肪別の腹筋の見え方は、以下の通りです。
| 体脂肪率 | 腹筋の見え方 |
| 30％以上 | お腹に脂肪が乗り、腹筋は割れて見えません |
| 26～30％ | まだ筋肉量が少ないために腹筋は割れて見えません |
| 21～25％ | お腹の真ん中にうっすらと縦線が入ってきます |
| 16～20％ | 3本の縦線とうっすら横線が入ってきます |
| 11~15％ | 腹筋がハッキリ6個に分かれるようになります |
| 10％以下 | 男性アスリート並に全身の筋肉が浮き出ている状態になります |
アブクラックスを手に入れるには、体脂肪率16～20％くらいを目指すと良さそうです！身体の健康を維持するためにも、体脂肪率16～20％くらいが丁度良いと言われています。
お腹まわりの体脂肪を落とすためには
お腹周りの体脂肪を落としてアブクラックスを手にするためには、
- 食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とす
- 筋力強化
この2つを実践していきましょう！
食事制限＋有酸素運動
体脂肪を減らすには、まず食事を改善すること！1日あたりの総摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けましょう。
カロリーを抑えるために、以下のことを実践してみてください！
- 大豆やきのこ類など、低カロリーな食材を選ぶ
- 蒸す・茹でるなど、油を使わず調理する
- 肉・魚は脂身の少ないところを食べる
食事制限に加えて、有酸素運動をすれば更に効果的！有酸素運動はジョギングやウォーキング、ダンス、水泳など種類が豊富。1度に長時間行うより、できるだけ毎日継続することが重要なので、無理なく毎日続けられるものを選びましょう♪
筋力強化
筋力を鍛えることで、脂肪の燃焼を加速してくれます。筋力を鍛えて体脂肪を減らすには、脚・胸・背中といった大きい筋肉から鍛えると良いそうです！
大きい筋肉から鍛えていくと、基礎代謝量も上がり、自然と体脂肪率も下がっていきます。そうすると、効率よく身体全体を引き締めることができますよね！身体全体が引き締まったら、自然と綺麗なアブクラックスを手に入れることができちゃいます♪
筋力トレーニングというと器具を使うイメージがありますが、家でもできるトレーニングがあります。スクワットや腕立て伏せ、クランチといったトレーニングは器具が必要なく、いつでもどこでもトレーニングすることができます♪
自己流トレーニングの落とし穴
憧れのアブクラックスを手に入れるため、毎日体脂肪率とにらめっこ。アブクラックスが出る体脂肪に到達したのに、全然縦線が出てこない･･･
先ほど紹介したアブクラックスを出すための体脂肪率は、あくまでも目安です。個人差により、縦線が出てこない人もいます。
縦線を作ろうとさらに体脂肪率を減らしてしまうと、身体に危険が及ぶかもしれません。脂肪率が低すぎてしまうと、女性は月経が止まってしまったり、健康に悪影響を及ぼすこともあります。無理に体脂肪を落とすのはおススメしません。
また、自己流でトレーニングをしてしまうと、無理をして身体を痛めたり怪我につながったりしてしまう恐れも。思ったところに筋肉が付かず、理想通りの身体になれずに終わってしまうかもしれません。人によってはトレーニングが辛くて、途中で挫折してしまうかもしれませんね。
諦める前に、パーソナルトレーニングでプロに教わろう！
自己流トレーニングを行う上で出てくる悩みも、パーソナルトレーナーがいれば解決できるかもしれません。パーソナルトレーナーはトレーニングのプロなので、あなたをゴールまで効率よく導いてくれます♪これまでに運動の習慣がなかった人も、簡単に始めることができます。
そして、トレーナーが事前に丁寧にカウンセリングをしてくれます。1人1人身体の状態や目標に合わせたピッタリなトレーニングメニューを組んでくれるので、誰でも無理なく行うことができます。健康に危険が及んだり、身体を痛めて怪我をする心配もなさそうですよね！
体脂肪を落とすだけでは出てこなかったアブクラックスを作ることだってできるかもしれません。1人で悩むより、トレーナーに相談してみませんか？
まとめ
身体のラインを美しく見せるには、お腹周りをスッキリさせる必要があります！有酸素運動＋食事制限、そして筋力トレーニングで憧れのアブクラックスを手に入れましょう。綺麗で健康的にもなって一石二鳥です！
1人で不安な人はぜひパーソナルトレーニングを活用してみてくださいね♪トレーナーさんが頑張るあなたの背中を押してくれるはずです！
今から始めれば、夏には綺麗なスタイルになれちゃいます！新たな魅力をまとった自分に出会えるのが楽しみですね♪
