仕事や育児に疲れている女性にとって、お酒はストレス発散の手段の一つ。でもお酒って太るんですよね…。
そんな人は禁酒ダイエットに挑戦してみましょう。禁酒ってとてもダイエット効果が高いんですよ
目次
お酒はなぜ太るの？
多くの人が「お酒は太る」と認識していますが、禁酒ダイエットを成功させるためにも、なぜお酒で太ってしまうのかをきちんと理解しておきたいですよね。
カロリーが高く、糖質も含まれている
お酒はアルコール度数の高いものほどカロリーが高くなります。気持ちよくなってついつい飲み過ぎてしまうと、一日の摂取カロリーを大幅に超えてしまいます。
また、お酒に含まれる糖質にも要注意。糖質は脳のエネルギーになる大切な栄養素ですが、過剰に摂取すると太る原因になります。
糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは糖分を脂肪に変える働きがあります。血糖値が上がれば上がるだけ、脂肪が蓄積されてしまうということです。
お酒の中には「糖質ゼロ」と書かれたものもありますが、糖質が100ml中0.5g未満のものは「糖質ゼロ」と表示していいことになっていて、糖質量ゼロとは限らないので注意しましょう。
アルコールが脂肪燃焼の妨げになる
アルコールが体内に入ると、肝臓はアルコールを優先的に分解する働きがあるため、それ以外の3大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）の代謝をストップさせます。
そうすると、代謝が止められている栄養素は余ったものとみなされ体脂肪と変えられてしまうのです。しかも、ほとんどの栄養が肝臓でストップしているので、肝臓やお腹周りの内臓脂肪になってしまいます。
おつまみを食べ過ぎる
お酒には食欲増進作用があります。これは、アルコールが回って満腹中枢が麻痺してしまうから。また、味覚も鈍るので味の濃いものを食べてしまいがちになります。
禁酒ダイエットのメリット
一日の疲れを癒すためにお酒は欠かせない！という人もいますよね。いざお酒をやめようと思ってもなかなか難しいかもしれません。しかし、禁酒ダイエットのメリットを知ればモチベーションも上がって実践しやすくなりますよ！
まず、お酒とおつまみによる摂取カロリーを抑えられます。お酒には、糖分や炭水化物といったカロリーが高くなる栄養素が含まれています。種類によって異なりますが、例えば100mlあたりのカロリーや糖質の量は、
- ワイン：約75Kcal（糖質：約2g）
- 梅酒 ：約160Kcal（糖質：約16g）
- ビール：約40Kcal（糖質：約3g）
- 日本酒：約103Kcal（糖質：約4g）
- 焼酎 ：約146Kcal（糖質：約0g）
とかなり高め。ついゴクゴクと飲み過ぎてしまうお酒ですが、飲まないだけでかなりのカロリーがカットされます。満腹中枢がきちんと機能していれば、食べ過ぎることもなくなるでしょう。
また、アルコールの分解だけに集中していた肝臓を休ませることで、肝臓の働きが良くなります。解毒、代謝、消化などの本来の働きを取り戻してくれるのです。体調もよくなり、疲れにくくなりますよ！
他にも、むくみや便秘（お酒を飲み過ぎると、腸内の善玉菌が減ってその代わりに悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなってしまいます。）など、お酒がもたらす悪影響が改善されます。
禁酒ダイエットを実践した多くの女性たちが、身体がスッキリし、髪や肌にツヤが生まれるようになったと喜んでいます。メイクのノリが良くなると鏡をみるのも楽しくなりますよね！
禁酒ダイエットを成功させるコツ
無理のない範囲で始める
禁酒ダイエットは、お酒を飲まないだけの簡単なダイエット。しかし、お酒が好きな女性にとっては強い意志が必要。たとえ数日やめられたとしても、反動で後日、大量のお酒を飲んでしまっては意味がありません。
仕事関係の付き合いなどで、誘惑に負けてしまって止まらなくなってしまうことも。飲めないストレスを溜めこみすぎるのも危険なので、まずは少しずつお酒を飲む頻度を減らし、体内にアルコールが入らない日を増やしましょう。
ダイエット効果を実感するには1ヶ月以上かかると言われていますが、たとえ3日間でもお酒を控えれば確実に体調が良くなっていきます。焦らずゆっくり「1週間できたらもう1週間」と継続していきましょう。
ストレスを上手に解消する
禁酒ダイエットを成功させるためには「お酒を飲みたい」というストレスを上手に発散させる必要があります。
それではせっかく断酒をしても、痩せるどころか太ってしまいますよね…。
そこで効果的なのが運動です！運動は気分転換やストレス解消につながり、メンタルヘルスの改善にも効果があると言われています。また、運動によって得られる達成感や満足感が自信につながり、気持ちも明るくなれるんです。
手っ取り早くウォーキングやランニングを始めてみるのも良いですが、お酒を我慢した上に、独りでコツコツ運動を続けるのって、よっぽど意思が強くないとできないですよね・・！
そんな時は、パーソナルトレーニングに通うと良いかもしれません。プロのトレーナーが、運動だけでなく食事管理や生活習慣の見直しまで指導してくれ、理想の身体に近づくスピードがアップします。
また、お酒を飲みたくなった時、親身になって相談にのってくれたり、励ましてくれる人がいるとモチベーションも保ちやすいですよね。
パーソナルトレーニングは料金が少し高いように感じられるかもしれませんが、その分リターンは大きいですよ！自己流ならお金はかかりませんが、効果が出るまでに時間がかかり、自分に合っていなくても気づけない可能性もあります。
そうなんです。毎日のお酒代やおつまみ代を合わせると、結構な金額になります。特に外で飲むと出費が大きいですよね。それでだけではなく、お酒でむくんだり肌荒れしたりすることで、むくみ解消グッズを購入したり、スキンケア製品を買ったり・・と、付随するデメリットの解消のためにまたお金が飛んでいきます。それを考えれば、パーソナルトレーニングにお金を使った方が総合的にお得ですね！
まとめ
お酒はカロリーも高く、飲めば飲むほど太りやすくなってしまいます。禁酒ダイエットに成功した女性たちは、美肌などプラスアルファの嬉しい効果を得ることができていますが、大好きなお酒を断つのはなかなか大変なこと。
無理のない範囲でゆっくりと身体を慣らしていくことで、徐々にお酒を飲まない生活が当たり前になってきます。
1人で難しいなら、パーソナルトレーニングに頼ってみましょう。担当トレーナーが、辛い禁酒ダイエットをしっかりサポートをしてくれます。更には、禁酒ダイエットに筋トレも合わせれば、短期間でキレイに引き締まったボディを手に入れられますよ！
