40代になってくると、若い時に比べて体型が変わっていたり、疲れやすくなっていたり・・体の変化を感じる方も少なくはないかと思います。
今の体型から脱却してボディメイクをしたいと思ったり、より健康的な体を手に入れたいと思ったら、今がチャンスです！
40代からの成功するボディメイクの秘訣についてご紹介します。
目次
下がってきている基礎代謝を上げる
何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝は、23歳をピークに下がってきます。この基礎代謝は筋肉を増やすことによって、基礎代謝量を増やすことができます。
筋肉1キロ当たりの基礎代謝はおよそ13キロカロリーで、脂肪1キロの基礎代謝は4キロカロリーです。
同じ1キロでも筋肉と脂肪での基礎代謝は約3倍も違うので、筋肉が多い体の方が痩せやすい体質であると言えます。
週2回筋トレをする時間を設ける
筋トレをして使った筋力が回復するのに2、3日かかると言われています。1回の筋トレで筋肉をしっかり使うよりも、継続することが何よりも大事ですので、無理せず定期的に筋肉を使って鍛えましょう。
時間も30分ほどでいいので、とにかく続けて筋肉を鍛えることが大事なんです。
腸内環境を整える
腸内環境は体のあらゆる部分に影響を及ぼします。
腸内環境が乱れると便秘や下痢の原因になり肌が荒れるだけでなく、基礎代謝量の低下や自律神経が乱れたりと、体にさまざまな悪影響を及ぼします。
腸内環境を整えるのが、ダイエットの近道と言えるでしょう。
ストレッチをする
朝起きて太陽の光を浴びながらストレッチをすると、体内時計が整うだけでなく、ストレッチにより血行がよくなり体が温まるので、自律神経も整えられます。
その結果、代謝が上がりやすくなるので、一日の始まりに日光を浴びながらストレッチをするのがオススメです。
食事管理をする
基礎代謝量が下降状態にある40代。確実に痩せるには食事管理が必要不可欠です！
摂取カロリーを抑える
若い時は消費カロリーも多く、それなりにカロリー摂取しても太りませんが、年を取って基礎代謝量が落ちたら、摂取カロリーをある程度抑えなくてはなりません。
若い時と同じ摂取カロリーを摂っていると、肥満になってしまいます。
筋肉を増やすタンパク質を摂り入れる
筋肉を鍛えるには、筋トレとタンパク質が必要です。タンパク質は肌を作るのにも必要な栄養素なので、体の中と外の両方にとって大切です。
タンパク質を食事だけで取ろうとすると大変なので、プロテインで補うと楽チンですよ！「プロテイン」で検索するとわかると思いますが、色々な種類があるので、ぜひお好みの味を見つけてみてくださいね♫
ホルモンバランスを整える
大豆を積極的に摂取すれば、タンパク質と同時に、エストロゲン（女性ホルモン）も摂取することができます。エストロゲンは年齢と共に減少していくので、特に高齢の女性にはオススメです。
また、エストロゲンは内蔵脂肪を減少する働きがあるため、ホルモンバランスが乱れないように注意しましょう。
食事を見直すだけでもより美しい体に近づけるので、積極的に体に必要なものを摂りましょう。
何もしないと年齢と共に減少したままですが、運動や筋トレをして、食事を見直せば健康的でステキなボディになれるんです。
若い頃はテレビなどで流行っていた食べないダイエットや、1つの食材しか食べないダイエットで成功できていた方もいるかとは思います。
しかし40代は10代、20代の時と比べてホルモンの分泌量や基礎代謝量など目に見えないあらゆる部分が変わってきています。体にいい正しい食生活になるように見直し、一箇所の筋肉にばかり負担がかからないように全体の筋肉をバランスを見ながら鍛えることが健康な体を手に入れる成功への秘訣です。
まとめ
40代となるとホルモンや体力、基礎代謝量の減少などが原因で、以前と比べて体型が崩れたり体の疲れなどの違いを実感している方も少なくはないかと思います。
しかし食事管理をして体に必要な栄養を積極的に摂取しながら、定期的に体を鍛えると40代でも無理なくボディメイクをすることが可能です。
とはいえ、自分ひとりで続けるのは難しいですよね。食事や筋トレの方法、モチベーションなどに不安を感じる方は、たくさんの実績が出ている専門のパーソナルトレーニングに通うのがオススメです。
パーソナルトレーニングで知識を得てやり方さえ教えてもらい、お気に入りのトレーナーの元に通えば、これまで挫折しがちだったあなたも、きっと続くはず！
確実に痩せるために、今からボディメイクを始めませんか？
