もっとファッションを楽しみたくても、二の腕が気になってしまう人は多いのではないでしょうか。二の腕が太いと、全体的にぽっちゃりと見えてしまいますよね。
そもそも、みんなの二の腕ってどのくらいのサイズなんだろう？どうやって細くすればいいんだろう？
今回はそんなお悩みにお答えしちゃいます！
目次
みんなの二の腕のサイズは？
まず、自分の二の腕はどのくらいの太さなのかを知る必要があります。
平均値を知ることで、どのくらい細くすればいいか目標も見えてきますよね！
正しい二の腕の測り方は以下の通りです。
- 腕を横に広げる
- 二の腕の一番太いところを測る
日本人女性の二の腕の平均値は、25.0~25.5cmだと言われています。
ちなみに男性の平均値は28.0～28.5cmです。
男女間で3cmほどしか差がないため、女性の平均値より3cmを超えてくると「太め」と見られてしまうことが多いようです。
また、身長によっても平均値が変わってきます。
身長ごとの平均値は、以下の計算式にあてはめると分かります！
身長×0.15
例えば、身長160cmの人の平均値は、24cmとなります。
ぜひ参考にしてみてください♪
二の腕が太くなる原因って？
なぜ二の腕が太くなってしまうのでしょうか。
主な原因は3点あります。
筋肉の衰え
二の腕には「上腕三頭筋」という筋肉が付いています。その筋肉は日常であまり使われないため、筋肉が衰えてしまいます。筋肉が衰えて脂肪が付き、たるんでしまうんです。
姿勢の悪化
背中が丸くなると肩が内側に、上腕三頭筋がさらに使われにくくなってしまいます。
また、姿勢の悪化によりリンパの流れが悪くなってしまいます。リンパの流れが悪くなると脂肪が蓄積しやすくなります。
身体に付いた脂肪
二の腕についた脂肪を放置すると、「セルライト」が溜まります。このセルライトにより、さらに脂肪や老廃物をため込んでしまいます。しかも一旦セルライトが付いてしまうと、なかなか落とすことが難しいんです。
二の腕に効くエクササイズ
二の腕を細くするためには、以下のポイントに気をつけましょう。
- 上腕三頭筋を鍛える
- リンパの流れを良くする
- 脂肪を減らす
これらに効く、自宅でできるおすすめのエクササイズをご紹介します♪
合掌のポーズ
まず、頭の上で両手を合わせます。（この時、腕は耳の横に来るように！）
肘を支点に、合わせた手を後ろ側に倒していきます。
手はただ合わせるだけでなく、両方から押すように力を入れましょう。
これを10回程度行います。
二の腕しぼり
まず、両手を横に広げます。（この時、床と平行に！）
手のひらを上に向けます。
腕を床と平行に保ちながら、親指を下方向へゆっくりひねります。
その後、ゆっくり元に戻します。
1回20セット、1日2セット行うと効果的です♪
肩・二の腕をほぐすヨガエクササイズ
まず、膝立ちになり、両肘を後ろに引きます。（この時、肘が開かないように！）
肘から先は力を抜いてだらんとした状態にして、肘をそのまま限界まで後ろへ引っ張ります。
目線は下、首は力を抜いてください！
その状態で1回深呼吸します。
ゆっくり腕を下ろした後、腕を真上に上げ、「バンザイ」の形にします。
肘を耳の後ろまで引っ張り、二の腕を伸ばして深呼吸します。
これを1日5分程度行いましょう！
二の腕細見えのコツ
エクササイズで二の腕を細くスッキリ見せることができますが、即効性があるわけではありません。
現在の二の腕を少しでも細く見えるよう、ファッションで工夫することもできます♪
- 袖に気を付けよう！
→厚手のとろみ感のある素材を選びましょう！ピタッとするものは避けて、大きめのものをチョイスするとGood！
- 暗色・ストラップ柄をチョイスしよう！
→ネイビーやブラックなど、「収縮色」を選ぶと引き締まって見えます。また、ストライプ柄で縦のラインを強調できます！
- メリハリのあるシルエットで！
→ボトムスをタイトなものにするなど、全体的にボリュームが出ないようにしましょう！
- 大ぶりのアクセサリーを付けて！
→視線をずらすためのテクニックです！
カッコ悪い原因は、太さよりも「たるみ」
ここまで二の腕に効くエクササイズをご紹介しましたが、自分だけで行うエクササイズには限界があります。
そう、年を重ねると、二の腕のたるみが気になりますが、二の腕にポイントを絞って鍛えるのはなかなか難しいです。そんな時にはパーソナルトレーニングがおすすめです♪
パーソナルトレーナーはトレーニングの知識が豊富です。あなたの望み通りの結果になるよう導いてくれるので、あなたの体力に応じて、二の腕に最も効果的なトレーニング方法を教えてくれます。
しかもジムに行きさえすればいいので、三日坊主の人でも自然とトレーニングが継続できちゃいます。
しかも、二の腕のみならず、気になる他の部分もまとめて相談すれば、一気にボディメイクできちゃいますよ！
まとめ
たぷたぷした二の腕･･･もっとおしゃれしたいのに、なかなか二の腕を出す勇気が湧かないですよね。
洋服を選ぶ時に気を付ければ二の腕を細く見せることもできるので、ぜひお洋服選びの参考になればと思います♪
そして少し意識を変えて毎日トレーニングすれば、二の腕をスッキリさせることができちゃいます。紹介したエクササイズはどれも自宅で簡単にできるものばかりなので、テレビを観ながら、好きな音楽を聴きながら、ぜひ始めてみてくださいね♪
さらに、二の腕のたるみを取りたい方にはパーソナルトレーニングでのピンポイントな筋トレが確実です！
ほっそり二の腕を手に入れて、もっとおしゃれを楽しみましょう♪
