暖かくなって薄着になると、どうしても気になるのが二の腕。ダイエットではなかなか痩せにくいですよね。夏服を素敵に着こなすためにも思い切って脂肪吸引するか、筋トレで引き締めるか迷っている方もいるのでは？そこで今回は、二の腕を細くする方法について考えてみました！
目次
二の腕は脂肪吸引でスッキリするの？
脂肪吸引は、6～7㎜の小さな傷を作ってその穴から脂肪を吸い出す施術。皮膚のすぐ下にある脂肪のみを吸い出し、脂肪細胞の数を減らしてその部分だけ細くします。手術なので、確実な治療が期待できます。
美容外科の施術を受けるのは少し不安という方も多いでしょう。脂肪吸引のメリット・デメリットをしっかり知って、慎重に検討したいですよね。
脂肪吸引のメリット
- 部分痩せができる
脂肪吸引なら細くしたいところだけ手術で脂肪を減らすことができます。通常のダイエットではなかなか落としにくい部分の脂肪が落とせるのは嬉しいメリットですね。
- 食事制限や運動の必要もない
脂肪吸引は脂肪細胞そのものを取り除くので、食事制限や運動も不要ですし「痩せにくい」などの体質的な影響を受けず、確実に細くすることができます。
- リバウンドしにくい
ダイエットは、運動や食事制限でそれぞれの脂肪細胞を小さくするもので、一度痩せても暴飲暴食すれば再び脂肪細胞が大きくなり太ってしまいます。一方、脂肪吸引は脂肪細胞の数自体を減らすため、リバウンドしにくくなります。
脂肪吸引のデメリット
- ダウンタイムがある
脂肪吸引は施術後にダウンタイム（回復期間）があり、痛みや腫れ・内出血などが生じます。個人差はありますが、痛みは一週間ほど続き完成するまでには3ヶ月～6か月かかります。また、キレイに仕上げるため術後数か月間は圧迫する下着を着用しなければなりません。
- 失敗や後遺症のリスクがある
必ず起こる訳ではありませんが、施術なので失敗や後遺症のリスクはあります。ボコボコになってしまった方や、たるみや傷跡が気になるという方も。脂肪吸引は魔法ではないので、あまり理想が高すぎると不満が残るかも。医師によって技術力が異なるのでクリニック選びは慎重に！
- 思ったほどの効果が出ないことも多い
二の腕のように元々脂肪が多くない部分は、脂肪吸引する脂肪自体が少ないので、思ったほどの効果が期待できないことが多いです。皮膚ギリギリまで脂肪を吸引するわけにはいかないので、よほど脂肪がたくさんついている方でないと、効果を実感できるほど細くはならないでしょう。
筋トレで二の腕は細くなるの？
脂肪吸引も万能ではありませんね。では、筋トレでの二の腕痩せのメリット・デメリットをみてみましょう。
筋トレのメリット
- 費用がかからない
脂肪吸引は施術なので費用がかかりますが（二の腕は平均30万円前後）自宅で筋トレするだけなら特に費用はかからないのでメリットと言えるでしょう。
- 引き締まる
脂肪吸引は脂肪細胞を取り除くだけなので、細くはなりますがたるんでしまう可能性も。二の腕は脂肪が減ったとしても、たるみが解消されない限りプヨプヨして見えてしまいます。
筋トレなら、腕の内側の上腕二頭筋と、腕の裏側の上腕三頭筋を適度に鍛えることで、筋肉のラインが浮かび上がり、二の腕をスッキリ見せることができます。
筋トレのデメリット
- 自己流では難しい
二の腕は体の中でも痩せにくい部分。腕の裏側にあたる上腕三頭筋は日常ではあまり使われないため、脂肪がついてたるみやすいのです。とはいえ、ここをピンポイントに狙って筋トレするのは至難の技。
また、二の腕の筋肉にはタンパク質も大切。バランスの良い食事に加え、タンパク質を多く含む食品やプロテインなどでしっかり補給する必要があります。
- 時間がかかる
二の腕を鍛えるのは難しいので、自己流のトレーニングでは細くなるまでに時間がかかります。また、正しいトレーニングができていれば良いのですが、やり方を間違えていると時間の無駄になってしまうので要注意。
二の腕痩せにはコレが一番！
あなたの二の腕が平均と比べてとっても太い…というなら脂肪吸引でもハッキリ効果が見えるでしょう。しかし、ハッキリ効果が見えるほど脂肪が減ると、ますますたるみも出てきます。二の腕の場合は、筋トレでたるみを取りつつ細くするのがベターです。
そうですね、自己流のトレーニングだと、効いているのかどうかもよくわかりません。逆効果や時間の無駄になってしまっては悲しいですよね。
そこでお勧めなのがパーソナルトレーニング。パーソナルトレーニングなら知識と経験の豊富なトレーナーが、ピンポイントで二の腕に効くトレーニング方法を教えてくれ、しっかりとフォームもチェックしてくれるので、短期間で確実に効果を出すことができます。
二の腕は一度脂肪がつくとなかなか痩せないイメージですが、実はおしりなどに比べて鍛えるべき筋肉が小さいため、プロの指導のもと、しっかりポイントをおさえて鍛えれば結果がでやすい部位なのです。
また、パーソナルトレーニングでは歪んだ姿勢の改善なども可能。肩が丸まって猫背姿勢になると二の腕もたるんできます。日常の姿勢を正しく改善することで二の腕がスッキリし、全身のシルエットが変わってくるのです。もちろん費用はかかりますが、正しいフォームやダイエットの知識は一生ものですよ！
まとめ
脂肪細胞を減らして細くする！と聞くと脂肪吸引ってとっても魅力的ですよね。しかし、二の腕のような元々脂肪が多くない部分は、あまり効果を感じられず不満が残ってしまう可能性も。また、トレーニングで筋肉を鍛えない限り二の腕のたるみは解消できません。
とはいえ、二の腕の小さな筋肉を自己流で鍛えて細くするのは至難の業なので、まずはパーソナルトレーニングに通ってみましょう。プロのトレーナーの指導のもと、細く引き締まった二の腕を作り出すことができますよ。ぜひ理想の二の腕を手に入れて、夏服を素敵に着こなしてみてください！
