みなさん、自分の後ろ姿って見た事ありますか？買い物中にふと鏡を見るとそこには衝撃の姿が！！「え？これ誰？私？私のお尻こんなに垂れてるのー？」ショックですよね。でも、大丈夫！改善する方法はあるんです！改善してかっこよくパンツを履きこなしましょう！
目次
どうしてお尻が垂れてくるの？
せっかくテンション上がって買い物していたのに、鏡で自分の後ろ姿を見た瞬間テンションだだ下がりですよね。ショックで買い物する気もなくなってしまう。。。こんな気持ちにならない為にも、垂れ尻を改善したいですよね？
そして、かっこよくパンツを履きたい！憧れますよね～！その夢、自分の努力で叶えれるんです！さぁ、一緒に頑張りましょう！まず、垂れ尻を改善させる前に、なぜお尻が垂れてくるのか、原因が知りたくないですか？知りたいですよね？では、早速説明していきましょう！
筋肉の衰えが原因
この理由が一番大きな原因なんです。お尻の筋肉は、立ったり、歩いたり、階段を上る時に使うので、これらの動作が少ないと鍛える事ができません。普段、車生活だったり、デスクワークだったりすると運動する機会もなかなか、ないですよね。
立っているのも疲れるので、すぐ座りたくなってしまうと思います。階段なんてもってのほかですよね。なるべく階段を避けて、エレベーターやエスカレーターを探してしまいます。だって疲れるんですもん。笑。あるあるですよね？共感してくれる方も多いはずです！
その気持ちはとても分かるんですが、この生活を続けていくと、どんどんお尻が垂れていきます。悲しい現実です。
猫背が原因
分かります。分かりますよ～。背筋を伸ばしていると疲れるんですよね～。猫背の姿勢って楽ですもんね。気持ちは、とっても分かるんですが、猫背も垂れ尻の原因になるんです。さらに残念な事に、垂れ尻の原因＋ポッコリお腹の原因にも。。。
骨盤の歪みが原因
なぜ、骨盤は歪んでしまうのでしょうか？チェックリストを見て、当てはまる物がないかチェックしてみましょう！
- 足を組む
- 椅子に浅く腰かけて背もたれに寄りかかる
- ヒールの高い靴をよく履く
- カバンを持つ時にいつも同じ手や肩で持つ
- 片足に体重をかけて立っている
これらの行為を日常的にやっていると骨盤が歪んでしまうんです。骨盤が歪むと、お尻の筋肉のバランスが崩れてしまうので、お尻の形も変わってしまい、どんどん垂れていきます。
どこを鍛えれば垂れ尻を改善できるの？
垂れ尻を改善させるには、お尻にある筋肉を鍛えましょう。どこの筋肉を鍛えればいいのか説明していきますね！
大臀筋（だいでんきん）
お尻全体を包み込んでいる体の中で一番大きな筋肉です。大臀筋を鍛えると丸い綺麗なお尻になります。この筋肉をメインに鍛えていきましょう。
中臀筋（ちゅうでんきん）
大臀筋の上にあり、大臀筋の次に大きな筋肉です。股関節の動きに関わっている筋肉で、中臀筋が衰えてくるとお尻の横に脂肪が付きやすくなり、四角いお尻になってしまいます。中臀筋を鍛えるとお尻の筋肉が引き上げられてお尻のラインがとても綺麗になります。
小臀筋（しょうでんきん）
こちらの筋肉は、中臀筋の深い所にあるインナーマッスルです。なので中臀筋と同じ役割をしてくれます。関節にもっとも近い位置にあるので、小臀筋を鍛えると普段の立つ動作や歩く動作がスムーズにいきます。
ハムストリング
太ももの裏側にある筋肉です。お尻の筋肉を補佐してくれます。ハムストリングを鍛えると、お尻を下から持ち上げ、憧れの上向きヒップになれます。さらに、太ももまで引き締めてくれます。
さぁ！筋トレで垂れ尻を改善させよう！
お待たせしました！先ほどお伝えした、お尻の筋肉を筋トレで鍛えて綺麗な形のお尻を目指しましょう！
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻のメインの筋肉、大臀筋を鍛える事ができます。やり方は、仰向けに寝て足を直角に曲げてお尻を持ち上げます。この時の注意点は、お腹から足まで一直線にします。一直線になった所で、キープして元に戻します。10回を3セットできるといいですね！
ヒップアブダクション
ヒップアブダクションは、中臀筋と小臀筋を鍛える事ができます。やり方は、体をまっすぐの状態にして横向きに寝ます。上にある足をまっすぐのまま、上に持ち上げます。この時の注意点は、膝を曲げない事です。45度ぐらいまで足を上げたら、下に下げます。
この時、一番下まで下げずに、下にある足と少し隙間があるぐらいで止めます。上げ下げを10回、3セットやってみてください。
ドンキーバック
ドンキーバックはお尻の下側の筋肉とハムストリングを鍛える事ができます。やり方は、四つん這いになって、片足を曲げた状態でそのまま上に持ち上げます。この時の注意点は、腰を反らさずに、お腹に力を入れましょう。左右10回ずつを3セットやってみましょう。
そうですよね～。1人でトレーニングをしていると、イマイチやり方が分からない、さらに間違ったフォームでトレーニングをしていると腰を痛めてしまう等、色々な事がおきると思います。
さらに、お尻は皮下脂肪が多いので、筋トレの一番効果の出にくい部分の一つ。効果が出る前に諦めてしまわないようパーソナルトレーニングをオススメします。パーソナルトレーニングのトレーナーはトレーニングのプロなので、正しいフォームへと導いてくれるので、短期間で最大限の効果を発揮する事ができます。
まとめ
自分の後ろ姿を見てショックを受けたあなた！垂れ尻になる原因に、心当たりはありますよね？ついついやってしまうその気持ちは、ものすごく分かります。でも、その行動が垂れ尻を悪化させているのです。
垂れ尻に最も効果があるのは筋トレ。自宅でできるエクササイズもご紹介しましたが、皮下脂肪の多いお尻の筋トレは、効果が出るまでに時間がかかるので、しっかり改善したい場合はパーソナルトレーニングでプロのトレーナーに頼って効果的に鍛えちゃいましょう！
日々コツコツトレーニングして、憧れの「パンツをかっこよく履く」という目標を達成させましょうね！
