年齢を重ねるにつれて、気になってくる膝上のお肉…。
ダイエットを頑張っても、なかなか落ちない頑固な場所のひとつですよね。
そんな風に考えているみなさん！諦めるには、まだまだ早いですよ～！今回は、どうしたら膝上のお肉が気にならなくなるのか、お伝えしていこうと思います！
目次
膝上にお肉がつくのは、加齢だからだけじゃない！？
そもそも、なぜ膝上に脂肪がつくのでしょうかご存知ですか？膝上をすっきりするためには、何故お肉が付いたのかをきちんと理解しておく必要があります。いくつか原因をご紹介していきますので、是非参考にしてみてくださいね。
原因①加齢と運動不足からくる筋力の低下
膝上の筋肉は、大腿四頭筋という、太ももの大きな筋肉を支える役割を持っています。しかし、年齢を重ねたり運動不足によりその筋肉が衰えると、太ももの筋肉を支えきれなくなってしまいます。
その結果、重力によって垂れ下がった太もものお肉が膝の上にたまり、脚全体の印象を太くしてしまいます。
原因②ヒールが高い靴を履く事で、間違った歩き方に？
特に女性は、仕事やプライベートなどの様々なシーンで、ヒールの高い靴を履いたりすると思います。実は、このオシャレに欠かせないハイヒールも、膝上にお肉がたまる原因になるんです。
高いヒールを履いた時、バランスが悪くなって変な歩き方になったりしませんか？
これは、転ぶのを防ぐため、無意識のうちに膝を曲げて歩いてしまっているからです。膝を曲げたまま歩くと、太ももに負担がかからないので、太ももの筋力が低下します。そして、太ももからお肉が垂れ下がり、膝にたまってしまいます。
膝を曲げる歩き方が癖になると、ヒールを履いていなくても同じ姿勢で歩いてしまいので、注意が必要です。
原因③座りっぱなしによるむくみ
最近は自粛によりリモートワークが増えた影響で、家でパソコンに向かう時間が大幅に増えた方も、多いと思います。ずっと同じ姿勢で座り続けていると、下半身がむくんで、身体が重くなったりしませんか？
膝のまわりもむくみやすい場所のひとつで、座り姿勢が多いと、股関節が折れ曲がった状態で長く過ごすことになります。そのため、股関節の動きが鈍くなり、その部分を動かさなくなるため、自然と膝上にお肉が溜まるようになります。
自己流で膝上のお肉を落とすのは大変
膝上をいざ引き締めよう！と思っても、そんなに簡単にはいかないのが、厄介なところです。実は膝上のお肉は、食事制限などのダイエットでは痩せにくい部分なのです。
なぜかと言うと、この部分にお肉が乗るのは筋力の低下が主な原因であり、食事制限だけをしても、余計に筋力が低下して逆効果になるからです。
そもそも、男性よりも女性の方が膝上に脂肪がつきやすいのですが、それは女性の方が筋肉量が少なく、代謝が低くなり脂肪が膝上に溜まるからと言われています。
ですので、膝上のお肉は”取る”のではなく、太ももやお尻の筋肉を鍛えて、引っ張り上げることが重要です。
自分で筋トレを開始するのも良いですが、原因を正しく把握していないと、効果のないトレーニングをしてしまうかもしれません。
それだけではなく、間違った筋トレ方法などにより、反対に骨盤をゆがませてしまうことも。そうなると、筋肉が更にたるんでしまい、膝上に脂肪がより多くついて逆効果に…。
パーソナルトレーニングで、膝上のお肉を効率的に撃退！
そんな悩めるあなたにオススメなのが、パーソナルトレーニングです！
プロのトレーナーにマンツーマンで指導してもらうことで、自分の場合は何が原因なのかをきちんと理解し、正しいトレーニングをすることが出来ます。筋トレ方法などが間違っていたら、その場で指摘してもらえるので、骨盤を歪ませてしまう心配もありません。その結果、無駄なく効率的に、膝上のお肉を引き締めていくことができます。
また、普段の歩き方も指導してもらい、ヒールを履いている時にも正しい歩き方を意識することで、そもそもの原因を予防できます。
細身のパンツやスカートを履くのが、楽しみになりそうですね。
まとめ
膝上のお肉がなぜつくのかについて、お分かりいただけたでしょうか？ここのお肉を解消するだけで、脚全体の印象がすっきりします。いわば、膝上は脚痩せを目指す上で、避けては通れない場所なのです。
パーソナルトレーニングを上手く使い、効率的にトレーニングをしながら、理想の脚を目指して頑張りましょう！
