ハリと丸みのある美しいバストはみんなの憧れですよね。手術などに頼らず、筋トレやエクササイズでバストアップを目指そうと頑張っている人も多いはず。
しかし、筋トレがバストアップに逆効果だという声も聞こえてきます。一体どちらが本当なのでしょうか？
目次
バストアップに筋トレは必要？
はい、できるんです。しかもバストアップに筋トレは必要不可欠なんですよ！胸の9割は脂肪でできていますが、脂肪の奥には筋肉があり、その筋肉を鍛えたり伸縮性を保ってあげることでバストの土台ができるんです。
バストのために鍛えるべき筋肉は2つあります。
- 大胸筋
大胸筋は、上半身で2番目に大きいとされる筋肉。胸の前面に位置しており、骨と乳房の間にあります。大胸筋を鍛えることで、垂れや型崩れを防ぎバストアップにつながります。
大胸筋は上部・中部・下部に分かれていて、それぞれ
上部：バストを持ち上げる
中部：バストを寄せる
下部：バストのラインを整える
などの役割を担っています。大胸筋を鍛えることで胸の土台が安定し、キレイでボリュームのある胸に近づけます。
- 小胸筋
小胸筋は大胸筋の裏に隠れたインナーマッスル。ブラのストラップ付近にある筋肉です。大胸筋はバストを支える効果がありますが、小胸筋はバストを引き上げる効果があるんです。
そうなんです。この小胸筋は天然のブラジャーって言われているんですよ。しかし、疲れていたり日常的に前かがみの姿勢になっていると、小胸筋が収縮し引き上げる能力が低下してしまいます。
小胸筋は鍛えるだけでなくガチガチな状態をよくほぐし、しなやかで柔らかく、そして強い筋肉にすることが重要。そうすることによって、バストアップだけでなく肩こりや首こり、肩甲骨の凝りといった身体の疲労も緩和されます。
バストアップに筋トレが逆効果なこともある？
筋トレ自体がバストに悪いことはないのですが、バストアップのために筋トレを続けていても「全然大きくならない！」と落ち込んだり、諦めてしまう方もいるようです。そんな方達はやり方を間違えているのかもしれません。
筋トレをやり過ぎている
大胸筋と小胸筋を鍛えることでバストアップすることが可能ですが、トレーニングを過度に行ってしまうと逆効果になってしまうんです。
筋トレのやり過ぎは、以下のような問題が起こってしまいます。
- 胸にある乳腺の発達を妨げる
バストは乳腺と脂肪でできていますが、筋トレをやり過ぎると乳腺の発達を妨げられる可能性があり、そうすると周りの脂肪も縮小してしまいます。
- 筋肉が発達する分、胸にある脂肪が燃焼してしまう
女性の胸の大半は脂肪でできていますが、過度にトレーニングしてしまうと脂肪を燃焼させてしまい、バストが小さくなってしまいます。
筋肉が肥大化するためには、傷ついた筋繊維が回復する必要があります。しかし筋繊維が回復する前にトレーニングをしてしまうと、筋肉が肥大化させることなく脂肪が燃焼されてしまうんです。
個人差はありますが、大胸筋の回復にかかる時間は48時間～72時間と言われています。適度な休息が必要なので、筋トレは1週間に2～3回程度が良いでしょう。
フォームが正しくない
筋トレはフォームが一番大切です。同じ筋トレでも、フォームによって鍛えられる筋肉は全く違ってきます。どんなに綺麗に見えるフォームでも、鍛えたいと思っている筋肉に効いていなければ意味がないですよね。
正しいフォームは慣れるまでやりにくさを感じてしまい、自分のやりやすい方法になっていきがち。知らない間にフォームが崩れてしまうこともあるので注意が必要です。
一人で正しいフォームを身に付けるのは大変ですよね。そんな時はパーソナルトレーナーがお勧めです。専門的な知識や技術を持ったトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので正しい筋トレ方法を身に付けられます。最近ではバストアップに特化したパーソナルジムもあるんですよ！
バストアップの効果を高めるためのポイント
筋トレと合わせて、バストアップの効果を高めるために欠かせないポイントは２つあります。
バランスのよい食生活
自分の体の中に入れる食べ物はとっても大事！ビタミンE、葉酸、タンパク質などをバランスよく取ることが大切です。
また、大豆イソフラボンやボロンなど、バストアップに効果があると言われてる栄養素はたくさんあり、それらはバストアップに必要な女性ホルモンを活性化させてくれます。
質のよい睡眠をとる
睡眠不足やストレスはバストアップを妨げます。一般的に夜22時～2時の間に成長ホルモンと女性ホルモンが活発に分泌され、その時間に就寝しているとバストアップにも効果的だと言われています。
毎日しっかり熟睡するためには寝る前の環境づくりがとても大切なので、普段の生活習慣も見直してみましょう。質のよい睡眠を身に付けて、健康的なバストアップを目指したいですね！
パーソナルトレーニングなら筋トレだけでなく、食事や生活習慣の改善まで指導してくれるので、短期間で確実にバストアップの効果を出すことができますよ！
まとめ
女性が憧れる理想のバストに大胸筋と小胸筋のトレーニングは欠かせません。しかし、やり方を間違えてしまうとかえって逆効果になってしまうことも。一人で不安な場合はパーソナルトレーニングで正しいトレーニング方法をしっかり学びましょう。
トレーニングに合わせてバランスの取れた食事や質のよい睡眠をとることで、より効果的にバストアップができるはず！適度な筋トレと健康的な生活で、若々しい上向きバストをキープしましょう！
