カッコよく決めたいスキニージーンズも、ハッキリしない太ももとお尻の境界線のせいでなんだか納得いかない、な～んてやっぱり残念ですよね。
そもそもこの境目がなくなるのはなぜなんでしょうか。素敵なお尻ラインをゲットするために必要なことって何なのでしょう。
目次
太ももとお尻の境目がなくなるのはなぜ？
率直に言ってしまうと、太ももとお尻の境目がなくなっている状態というのは、お尻が垂れていたり、ぺったんこになっている状態です。お尻の存在感が薄れているんですね。そのせいでお尻と太もも間がのぺーっと続いてしまっているんです。
それはお尻の筋肉が衰えていたり、あるべきところにないからなんです。その原因となる悪習慣として挙げられるのが、
- 運動不足
- 長時間座り続ける
- ガニ股で歩く
- 常に反り腰
これらに共通するのがお尻の筋肉の短縮やゆるみ。うまく伸縮できない筋肉は衰えていってしまうので、結果的にお尻が垂れてしまったり薄っぺらくなってしまうんですね。
お尻の筋肉トレーニングは一筋縄ではいかない
では何をすれば垂れたお尻が改善できるのでしょうか。カッコいいお尻をちょっと想像してみてください。きれいに丸くまとまっていてプリンっと弾力性がありますよね。そんな憧れの美尻、実は上手に鍛えられたお尻の筋肉で作り出されているんです。
一見単純そうに見えるお尻ですが、お尻の筋トレともなるとちょっと複雑になってくるんです。
美尻に欠かせない筋肉の種類
まず知っておきたいのが、お尻の筋肉の構造がどのようになっているのか。お尻は大きく分けて大臀筋・中臀筋・小臀筋の3種類の筋肉から構成されているんです。
体の中でも最大級を誇る大臀筋はお尻の中心となる筋肉で、歩いたり登ったりと日常的によく使われる筋肉。お尻のボリュームを作るのもこの大臀筋です。
中殿筋は足を横に動かしたり股関節を回すときに使う筋肉で、骨盤を安定させる役割もしています。小臀筋には中臀筋をサポートする役目があります。
さらに、裏ももにあるハムストリングスも太ももとお尻の境目を作るためにはないがしろにできない筋肉です。
お尻の筋肉は鍛えにくい！？
美尻を得るためにはこれらの筋肉を満遍なく鍛えることが重要なのですが、何しろ筋肉によって役割りが違うので、それぞれの筋肉に合った筋トレをしていかないと目的の筋肉が鍛えられないんです。
また、筋肉を効率的に鍛えるためには収縮して固くなった筋肉をストレッチでほぐしてから筋肉に負荷を与え、そのあと疲労回復のため2～3日休養することが良いとされています。ということは、1週間に2回ほどのストレッチと筋トレが必要となりますね。
さらに、お尻の筋トレの効果が表れるまでには最低でも２か月かかるんです。これは新陳代謝によるもので、筋肉の場合、新しい細胞と古い細胞が入れ替わるまでに必要な時間が2か月ということなんです。
プロと一緒に目指せ美しいお尻！
なんだか美尻ゲットもなかなか難しそうですね。でも諦めるのはまだ早い！一人では難度の高い美尻作りもパーソナルトレーニングを活用すると達成できる確率がグーンとあがるんです！
パーソナルトレーニングは専属トレーナーが個人の運動レベルやダイエットの目標に合わせた筋トレや食事管理をしてくれることはご承知の通り。ただここで重要なのが、美尻には適切な筋肉のトレーニングを効率的に且つ継続的に長期間続けていくことが必要ということ。これにはプロの知識と指導がかなり効果的になってきます。
結果が出るまで時間のかかる美尻トレーニングにはモチベーションの維持も難しい所ですね。一人で頑張っていてもなかなか効果が表れないと、途中でやる気もなくなってきてしまいます。
そんな時応援してくれるのがパーソナルトレーナーなんです。信頼のおける協力者がいるだけで、最後まで諦めずに頑張っていけそうですよね。
最近では美尻専門のパーソナルトレーニングジムもあります。一般のパーソナルトレーニングジムに比べると、指導に当たるトレーナーさんの知識やコースの内容がより尻・脚専門になるので美尻ゲットの効率や成功率もあがりそうですね！
まとめ
なんだかスッキリしないお尻と太ももの境目のせいでせっかくのタイトスカートもカッコよく決まらない。それはお尻の筋肉が衰えてお尻が垂れていたりぺったんこだったりするからなんですね。
その改善策は筋トレ。でもお尻の筋肉を鍛えるといってもちょっと複雑なお尻事情で美尻ゲットも難しそう。しかもお尻と太ももの境目が見え始めるまでに結構時間がかかってしまうのでモチベーションの維持も大変なんです。
そんな時、パーソナルトレーニング、特に美尻専門のジムの助けを借りると一人では途中で挫折してしまいそうなトレーニングも最後まで頑張れるんですね！素敵なお尻を勝ち取ってお尻美人になっちゃいましょう！
