みなさん、玄米って食べたことはありますか？
多くの人が何となく苦手意識を抱えてしまう玄米ですが、「ロウカット玄米」だったら食べやすいかもしれません！
今回はそんなロウカット玄米のダイエット効果についてご紹介します！
何かと敬遠されがちな玄米
玄米は白米より低カロリーで、ダイエットに効果的です。
また、ビタミンや食物繊維も豊富で、便秘解消・美肌効果も得られるんです♪
しかし、玄米の最大のデメリットは、食べにくいということ。玄米は噛みごたえがあり、たくさん噛むことで満腹感が得られますが、人によっては食べにくく、消化しにくいと感じてしまうことも。
また、玄米は防水性が高く、炊飯の際に何時間も浸水しなければなりません。食べるまでに手間がかかり、白米ほど手軽に食べることができません。
ロウカット玄米とは
玄米が硬く、浸水しにくいのは、玄米表面の「ロウ」が原因なんです。そんなロウを取り除いたものが、「ロウカット玄米」というものです。ロウを取り除くことにより、モチモチとした食感で美味しく食べることができます。
また、浸水に時間がかからず、玄米より手軽に炊くことができるのも嬉しいポイントです！
その他、ロウカット玄米のメリットは色々あります。
- 白米より低カロリー（20～30%オフ）
- 栄養価が高い（ビタミンB1が白米の4.5倍、食物繊維は7倍！）
- 白米と同等の消化性
- 腹持ちが良い（間食が減る）
- アンチエイジング効果（抗酸化作用のビタミンEが豊富）
栄養価は玄米より若干劣りますが、白米と同様の食べやすさを兼ね備えつつ、玄米と同等の栄養を得られるというわけです♪
おすすめの食べ方
ロウカット玄米は食物繊維が豊富なので、続けて食べることでデトックス効果が得られます。
ここで、短期間でデトックス効果が得られる「10日間玄米ダイエット」の方法をご紹介します。方法は至ってシンプル。10日間、おかずなしで玄米だけを食べるというものです。（ごま塩や梅干しで味にアクセントを付けるのはOK）
その代わり、水分はしっかり摂ること！ノンカフェインのお茶、お水などで補うようにしましょう！玄米甘酒などもOKです♪
10日目以降は急に食事を戻すのではなく、数日「回復食」を摂ります。
- 玄米＋具なしのみそ汁
- 玄米＋野菜入りのみそ汁
- 玄米＋野菜入りのみそ汁＋野菜入りおかず
野菜を中心に摂りながら、徐々に体を慣らしていってください。
玄米だけを食べ続ける事で、10日間で2〜7キロの体重変化が期待できますよ♪また、味覚が鋭くなっているため、薄味でも満足できるようになります。
注意すべきポイント
玄米より手軽に食べられるロウカット玄米ですが、ロウを取り除く手間がかかっている分、値段が高いです。
ロウカット玄米はまだまだ主流でないため、スーパーなどの店頭に置いていないことも多いです。ストックがなくなって困ることがないように、定期的にネットショップなどで取り寄せる必要がありそうです。
また、いくらロウカット玄米で痩せたところで、その後も体重をキープできなければ意味がありません。玄米（＋回復食）だけ食べ続けてしまうと、身体に必要なたんぱく質や脂質を得られにくくなってしまいます。
玄米ダイエットに成功した後、いかに健康的に体型をキープしていくか考える必要があります。
パーソナルトレーニングでさらなる効果を
体型キープのためには、やはり定期的な運動がマストです。途中で挫折しないよう、無理なく続けられる運動を行いたいものです。とは言っても、運動の習慣がない人はどのような運動をすればいいのかよく分からないですよね。
こんな時は、パーソナルトレーニングがおすすめです。パーソナルトレーナーが、あなたの体型や目標にぴったりなトレーニング方法を選んでくれます。
また、玄米を毎日食べていると、そのうち飽きてしまうかもしれません。トレーナーに相談すれば、玄米をうまく取り入れた食事メニューを教えてもらえるかもしれません！玄米を使った美味しいレシピも聞くことができるかもしれませんね♪
まとめ
玄米が苦手な人も、ロウカット玄米ならより美味しく手軽に食べられるかもしれません。ロウカット玄米は、玄米同様低カロリーで栄養も豊富。ダイエット効果や美肌効果も期待できそうです！試してみる価値はあるので、ぜひ食べてみてくださいね♪
そして更なるダイエット効果を求める人には、パーソナルトレーニング！パーソナルトレーニングで、運動を簡単に習慣化することができます。
玄米食と運動で、もっともっと健康的で綺麗な身体になってくださいね♪
